Дома комфортная температура: Какая температура должна быть в квартире: норма температуры в квартире, в комнате

оптимальная норма для детей и взрослых в частном доме или квартире

Микроклимат в квартире или частном доме считается главным условием, необходимым для удобного проживания всех домочадцев. Комфортная температура в помещении для человека может быть разной, она определяется индивидуальными предпочтениями и особенностями организма. Отдельно стоит сказать о температурном режиме для малышей, поскольку он немного отличается от норм для взрослых и соблюдать его настоятельно рекомендуется.

Факторы, влияющие на температуру

О том, какая комнатная температура должна быть в квартире или частном доме, можно узнать в ГОСТе 1.5—2001. Но эта норма во многом зависит от факторов, влияющих на конечные показатели. Существует несколько условий, которые могут её изменить:

1. Климатические особенности. Все страны условно разделены на северные и южные. В каждой из них свои понятия о том, какая должна быть температура в комнате, поскольку климатические условия определяются не только температурными показателями воздуха. Они включают в себя среднюю влажность, количество осадков, атмосферное давление. Особое внимание уделяют солнечным дням на протяжении года, поскольку в некоторых населенных пунктах этот показатель довольно низкий. На основании всех данных составляются нормативные документы.
2. Времена года. Не стоит долго объяснять, что сезонные особенности также играют роль в формировании микроклимата в помещении. В летнее время температура высокая, воздух пересушивается, осенью наблюдается повышенная влажность, зимой показатели несколько снижаются независимо от качества отопления. Оптимальные цифры можно наблюдать весной, особенно в случае, когда сезон выдался не очень дождливым.
3. Человеческий фактор также стоит учитывать, поскольку нормальная температура в комнате для каждого будет разной. Женщины чаще замерзают, чем мужчины, поэтому для них норма на 2—3 градуса выше. Одни люди в самый жаркий летний день чувствуют себя вполне комфортно, а другие зимой постоянно жалуются на духоту и открывают форточки.
4. Материалы, из которых построено жилье, также играют роль. Многоквартирные дома обычно сооружаются из специальных плит, которые быстро нагреваются и остывают. Частный дом может быть построен из кирпича, шлакоблока или других материалов, а скорость накопления и расходования тепла в них отличается.

Люди преклонного возраста и дети также по-разному ощущают температуру, нормы для них разные. Особенно важен оптимальный микроклимат для грудничков.

Опасность переохлаждения

Опасность переохлаждения

Постоянная гипотермия (переохлаждение) представляет опасность для здоровья взрослого и ребенка. Причиной ее может стать пониженная температура в помещении и повышенная влажность. Вследствие этого организм находится в стрессовом состоянии и задействует все ресурсы для нормализации обменных процессов. Возрастает потребность в калорийной пище, которая превращается в энергию для обогрева тела.

Постепенно наступает ослабление иммунитета. Взрослые легче переносят такое состояние, поскольку теплоотдача их тела довольно высокая. Кровообращение детей значительно лучше, но у них низкая теплоотдача, поэтому при постоянном нахождении в помещении при температуре менее +18 градусов их организм быстро охлаждается.

В результате постоянной гипотермии появляются симптомы простудных патологий, поражения трахеи, бронхов и легких. Замедление тока крови приводит к уменьшению количества кислорода и питательных веществ, доставляемых к клеткам. Вследствие этого ухудшается регенерация тканей после повреждения.

Опасно переохлаждение не только для детей, но и для женщин, органы репродуктивной системы которых остро реагируют на любые изменения температурного режима. Воспаление придатков считается наиболее распространенным заболеванием, которое развивается в случае длительной гипотермии.

При частом переохлаждении взрослых и детей нередко мучают головные боли. Это связано со спазмом сосудов, возникающим в ответ на постоянно сниженную температуру в помещении. Обычно анальгетики устраняют симптомы на короткий срок, поскольку требуется убрать первопричину.

Вред перегрева

Вред перегрева

Перегрев (гипертермия) для организма приносит не меньше вреда, чем переохлаждение. У взрослых постоянно повышенная температура в помещении вызывает головную боль, способствует увеличению цифр артериального давления и ухудшению общего состояния.

Женщины тяжело переносят такие условия, особенно в период менструации или менопаузы. Расширение кровеносных сосудов приводит к увеличению кровопотери, а приливы приносят еще больший дискомфорт, чем обычно. Наблюдаются также бессонница, слабость и снижение работоспособности. Человек становится апатичным, сонливым.

Для грудничков перегрев вреден, поскольку отрицательно влияет на все органы и системы. Малыш начинает дышать ртом, слизистые оболочки ротовой полости пересушены. В носовых пазухах собирается слизь, которая превращается в корочки, затрудняющие дыхание, а в кожных складках образуются гиперемированные участки.

При постоянном перегреве гиперемия переходит в воспаление, появляются мелкие изъязвления. Заживление их длительное, поскольку ограничен доступ кислорода к месту поражения. Работа потовых желез ребенка становится интенсивной, он теряет большое количество жидкости. Это может привести к обезвоживанию.

Особенно опасен перегрев для детей, которые страдают хроническим бронхитом. В результате постоянного пересушивания слизистых оболочек бронхов заболевание осложняется, ребенок кашляет чаще, но мокрота не отходит. При повышенной температуре в комнате пыль поднимается и попадает в дыхательные пути малыша. Это вредно для как для здоровых детей, так и для тех, кто страдает аллергией.

Нормы для каждой комнаты

Существуют определенные нормы, установленные ГОСТом. Они описывают, какая комфортная температура в квартире или доме будет способствовать сохранению и укреплению здоровья всех домочадцев. Учитываются также показатели скорости движения воздуха и влажности в жилом помещении. Первый не должен превышать 0,3 м/с, второй — 60%. Температура для каждой комнаты должна отличаться:

1. В спальне взрослого человека температурный режим необходимо поддерживать на уровне +18—19 °C, в противном случае у владельца комнаты часто наблюдаются головные боли, бессонница, на протяжении дня он рассеянный и сонливый. Во время сна перегрев не нужен, поэтому лучше не включать обогреватели.
2. Почти на каждой кухне присутствуют приборы, выделяющие тепло, например, духовой шкаф, плита, чайник, мультиварка и т. д. Именно поэтому достаточно поддерживать в этом помещении температуру +19 °C, чтобы избежать перегрева.
3. Ванная комната должна быть комфортной не только в плане оборудования, но также иметь оптимальный температурный режим. По нормам ГОСТа этот показатель не должен быть ниже +24 °C и выше +26 °C. Меньшие цифры непременно приведут к тому, что в помещении станет сыро и неприятно. Особенно важно соблюдать правила в случае, когда в доме проживает маленький ребенок.
4. Для гостиной достаточно +20—21 °C, чтобы домочадцы чувствовали себя комфортно. Если же в помещении располагается дровяной или электрический камин, разрешается снизить норму на 1—2 градуса в зимний период. Стоит отметить, что температура должна быть одинаковой в верхней и нижней части комнаты.
5. Детская комната — самое важное помещение в квартире или доме. Для новорожденного ребенка показатель должен составлять не менее +24 °C. Малышам старше 3 лет достаточно +21—22 °C.
6. Почти в каждой квартире есть кладовая. Температура в ней не должна превышать +17 °C. Более высокий показатель приведет к порче заготовок, которые обычно хранятся в помещении. В частном доме кладовая заменена погребом, в котором редко отмечаются высокие температурные показатели.

В других комнатах колебания температуры в пределах +18—22 °C считается нормой. Стоит отметить, что при переходе из одного помещения в другое разница температурного режима не должна ощущаться.

Создание оптимального микроклимата

Создание оптимального микроклимата

Жилой дом нуждается в постоянном обслуживании, особенно в холодное время года, поскольку только правильная организация отопления поможет поддерживать в нем оптимальный микроклимат.

Перед началом отопительного сезона рекомендуется проверить окна и двери на наличие щелей, через которые может уходить тепло. При необходимости следует их заклеить специальными лентами. Плинтусы должны быть хорошо прикреплены, в полу необходимо устранить отверстия. Важно не заклеивать все окна, чтобы иметь возможность периодически открывать их для проветривания.

Если в комнате ребенка температура ниже нормы, рекомендуется прогреть ее искусственным путем. В случае использования обогревателя следует установить в помещении специальный увлажнитель, чтобы предупредить пересушивание воздуха. Если нет такой возможности, разрешается поставить в комнате таз с водой, который будет выполнять функцию увлажнителя. Для контроля температуры и влажности рекомендуется приобрести специальные приспособления.

Во время отопительного сезона регулировать температурный режим довольно сложно. Сегодня на рынке существуют различные модели радиаторов, которые позволяют следить за показателями в каждой комнате. Они оснащены специальными термостатами. Устройство можно настроить в зависимости от потребностей домочадцев и норм каждой комнаты, оно будет самостоятельно уменьшать или увеличивать теплоотдачу батареи. В каждой комнате такой прибор не является обязательным, но в детской его установить рекомендуется.

Использование обогревателей

В холодное время года востребованы различные виды обогревателей, позволяющие поддержать оптимальный температурный режим. Наиболее эффективными считаются:

1. Масляные радиаторы доступны и позволяют обогреть помещение в случае некачественного централизованного отопления. Существуют различные модели с разным количеством секций в зависимости от потребностей человека. Обычно приспособление оснащено термостатом, помогающим регулировать температуру. Недостатком считается невозможность использования прибора в комнате, где находятся маленькие дети, поскольку его корпус сильно нагревается.
2. Конвекционные устройства обычно имеют форму панели, могут быть настенными, встраиваемыми и напольными. Каждый может выбрать подходящий вариант. Радиаторы также могут быть водными, электрическими и газовыми.
3. Инфракрасные обогреватели популярны и просты в использовании. Могут быть напольными, настенными и потолочными, что облегчает выбор. Монтаж устройства не представляет сложности и выполняется своими руками даже при отсутствии профессиональных навыков. Приспособления экономичны, работают бесшумно, не поднимают пыль и равномерно распределяют тепло по всему помещению.
4. Самым простым вариантом считается тепловентилятор. Стоимость его доступная, эксплуатация простая, а обслуживание не требуется. При перегреве устройство отключается благодаря наличию термостата. Недостатком приспособления считается то, что оно сильно пересушивает воздух в комнате, поэтому при его использовании требуется установка увлажнителя, особенно в детской комнате.

1. Масляные радиаторы доступны и позволяют обогреть помещение в случае некачественного централизованного отопления. Существуют различные модели с разным количеством секций в зависимости от потребностей человека. Обычно приспособление оснащено термостатом, помогающим регулировать температуру. Недостатком считается невозможность использования прибора в комнате, где находятся маленькие дети, поскольку его корпус сильно нагревается.
2. Конвекционные устройства обычно имеют форму панели, могут быть настенными, встраиваемыми и напольными. Каждый может выбрать подходящий вариант. Радиаторы также могут быть водными, электрическими и газовыми.
3. Инфракрасные обогреватели популярны и просты в использовании. Могут быть напольными, настенными и потолочными, что облегчает выбор. Монтаж устройства не представляет сложности и выполняется своими руками даже при отсутствии профессиональных навыков. Приспособления экономичны, работают бесшумно, не поднимают пыль и равномерно распределяют тепло по всему помещению.
4. Самым простым вариантом считается тепловентилятор. Стоимость его доступная, эксплуатация простая, а обслуживание не требуется. При перегреве устройство отключается благодаря наличию термостата. Недостатком приспособления считается то, что оно сильно пересушивает воздух в комнате, поэтому при его использовании требуется установка увлажнителя, особенно в детской комнате.

Любой из обогревателей будет хорошим вариантом при невозможности повысить температуру в помещении другими способами. Устройство можно включать и выключать при необходимости, что очень удобно и позволит избежать переохлаждения или перегрева.

Температурный режим в помещении считается основным условием для создания оптимального микроклимата, необходимого для комфортного проживания людей. Его можно регулировать специальным терморегулятором для радиаторов. Для поддержания его на нужном уровне рекомендуется придерживаться норм, установленных ГОСТом.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Главней всего — погода в доме: как сделать комфортный микроклимат в доме

Самочувствие и настроение любого человека зависят от многих окружающих факторов. Звуки, температура в помещении, освещение — эти и другие факторы влияют на каждого человека в отдельности и на целую семью. Квартиры или дома, в которых есть неблагоприятные условия для проживания, чреваты печальными последствиями для здоровья. Именно поэтому важно создать правильный микроклимат.

Температура

Многолетними опытами ученых была выявлена наиболее комфортная температура для человека, она составляет 20 градусов. Существует много устройств, которые могут поддерживать наиболее оптимальную температуру, кондиционер или обогреватель. Но эти приборы очень сушат воздух и вредят организму.

Если зимой у вас слишком холодно, пересмотрите установленные вами окна, возможно, они пропускают холод. В летнее время при сильной жаре затените окно шторами или повесьте жалюзи.

kraski-net.ru

Влажность воздуха

Чем жарче в помещении, тем тяжелее там дышать. Чтобы поддерживать оптимальный уровень влажности, нужно знать, как его охлаждать. Крайне важно проветривать помещение как можно чаще, свежий воздух должен поступать постоянно. Слишком влажный воздух, как и сухой, вреден для здоровья, отрегулируйте вентиляцию, чтобы влажность была в норме. В режиме отопления, когда воздух сушит все кругом, установите увлажнитель воздуха.

gadgetok.ru

Уровень шума

Шум доставляет массу неудобств. Если вам постоянно мешает гул с улицы, попробуйте отрегулировать стеклопакет на более плотный режим. Попались шумные соседи, в этом случае поможет звукоизоляция стен и входной двери.

мояоколица.рф

Автор: Светлана Абрамова

Комнатная температура — это сколько градусов по нормам для комфортного климата

Самочувствие и настроение человека зависит во многом от температуры воздуха в доме. Здесь он проводит большую часть своего свободного времени. Поэтому каждому важно, чтобы «погода» в доме была комфортной и способствовала нормальному отдыху и сну. Для этого необходимо знать нормы температурных режимов, контролировать их и, по-возможности, беречь тепло и свои финансы.

Нормы температуры

Санитарные правила и нормы (СанПиН) 2.1.2.2645-10 утверждены Постановлением РФ от 10.06.2010 N 64 и регламентируют оптимальную температуру в квартире.

В Приложении № 2 данного документа комфортная температура в помещении для человека зависит от климатического сезона и назначения жилого пространства. Учитывается тот факт, что он находится там без верхней одежды и достаточно длительное время — не менее двух часов непрерывно.

В холодное время года диапазон допустимых температур в квартирах колеблется в пределах от +18 °С до +25 °С. В летнее время колебания значений составляют от +22 °С до +28 °С.

По ГОСТу

Разработанный на государственном уровне ГОСТ Р 51617-2000 «Жилищно-коммунальные услуги. Общие технические условия» устанавливает диапазон температур для разных жилых зон.

Понятие «комнатная температура» — это определение, сколько градусов предусмотрено для соблюдения комфортного температурного режима в отопительный период в отдельных жилых пространствах:

• комнаты жилые: + 20 °С — 23 °С;
• комнаты детские: +23 °С — 24 °С;
• кухня и туалетные комнаты: +18 °С — 21 °С;
• ванная: +23 °С — 25 °С;
• коридор, кладовая, лестничная клетка: +14 °С — 19 °С.

Научное обоснование

Научно обосновано, что качественный сон человека зависит от хорошего климата в спальне. Слишком жаркий и сухой воздух, по мнению медиков, мешает свободному дыханию, вызывает бессонницу и нарушение сердечного ритма. Поэтому приемлемая температура для сна должна быть не выше +18 °С.

Какие факторы влияют

На микроклимат в доме влияют как внешние, так и внутренние факторы. К внешним относятся местоположение помещений, смена времени года, технические параметры строения, влажность и атмосферное давление воздуха.

Субъективные факторы во многом зависят от самих проживающих. Люди способны самостоятельно поддерживать комфорт в своем доме, своевременно выполняя ряд определенных действий.

Так, чтобы сберечь тепло, достаточно:

1. Заменить старые рамы на энергосберегающие стеклопакеты или тщательно заделать щели в старых конструкциях.
2. Утеплить при необходимости стены угловых комнат.
3. Положить теплое напольное покрытие или смонтировать полы с подогревом.
4. Добавить экран, отражающий тепло, на стену рядом с радиатором.
5. Не закрывать радиаторы мебелью и плотными шторами.
6. По возможности утеплить лоджию и входную дверь.

Климат

Даты начала отопительного сезона на огромной площади России сильно отличаются в зависимости от широты. Для составления графиков подачи тепла из специальной температурной таблицы берут средние значения зимнего времени. Для южных территорий они одни, а для северных — другие.

Например, в Ненецком автономном округе отопительный сезон начинается уже в сентябре, а Московской области — только в начале октября. В Красноярском крае и на Чукотке жители начнут обогревать квартиры еще в конце августа. Для жителей Черноморского побережья тепло подают всего на три месяца, начиная с декабря.

Есть на российских просторах места, где необходимо прогревать дома на протяжении всего года, например, на заполярном острове Диксон.

Время года

Смена времени года также влияет на микроклимат жилища. С наступлением промозглой и дождливой осенней погоды постепенно остывают нагретые за лето стены домов. В весеннее время, с выключением отопления, комнатные показатели термометров также снижаются.

Особенности здания

Технические характеристики постройки, ее теплоизоляция, материалы — все это влияет на микроклимат жилища. Например, каждый дополнительный угол в доме — это отдельный участок холода, требующий дополнительного обогрева.

Здание из кирпича теплее, чем панельная постройка со швами, а деревянные дома не только отлично держат тепло зимой, но и обеспечивают приятную прохладу в летнее время.

Человеческий фактор

Немаловажную роль при выборе комфортного теплового режима играет человеческий фактор. Например, некоторые люди предпочитают атмосферу потеплее, другие — любят прохладный воздух.

Многие открывают окна для притока свежего воздуха даже в зимние месяцы, а также используют кондиционеры в летнюю жару. Это понижает градусы на несколько единиц.

С учетом сезонов

Подача тепла в многоквартирные дома начинается и заканчивается по установленным графикам в зависимости от сезонов и нормативных требований.

Зимой

В холодное время года количество градусов всегда по показаниям меньше летних. Для жителей средней части России нормальная температура в квартире зимой не должна быть ниже +20 °С (+22 °С — для угловых квартир).

Отопление включают при наступлении устойчивого похолодания (с температурой ниже +8 °С) в течении пяти суток.

В жару

С наступлением летнего времени значения комфортной температуры в квартире могут колебаться в пределах от +22 °С до 28 °С в комнатах разного использования.

Перегрев допускать не стоит, так как это не только влияет на самочувствие человека, но и вызывает появление микроорганизмов в помещении.

Для новорожденных

При появлении в доме малыша нормативные требования к температурам немного меняются. Педиатры советуют придерживаться оптимального режима в детской в пределах +18 °С до +20 °С. При этих значениях ребенку комфортно. Слишком жаркий и сухой воздух, напротив, мешает дыханию младенца и приводит к появлению в носике сухих корочек.

Нежная кожа младенца потеет в жарком помещении, отчего покрывается опрелостями, так как не способна быстро выводить лишнюю влагу. Детская кроватка должна находиться также вдали от прямого воздействия холодного воздушного потока — окна или кондиционера.

Для комфорта малыша необходимо:

• в жаркую погоду или при сильном отоплении чаще открывать окна для проветривания в комнате ребенка;
• в теплое время года чаще давать питье и купать младенца;
• накрывать слишком горячие радиаторы плотными тканями для задержки тепла.

Допустимые отклонения

Гост Р 52617-2000 допускает понижение градусов в жилых помещениях не более, чем на три единицы от значения нормы только в ночное время суток — с полуночи и до пяти часов утра.

Есть также и верхний предел — 24 °С (по нормам СанПиНа).

Как не навредить здоровью

Казалось бы, разница в нормативах количества градусов в помещениях не так велика, но постоянный недостаток тепла или его избыток могут привести к негативным влияниям на организм человека.

Риски перегрева и переохлаждения

Слишком жаркий и сухой воздух внутри жилой зоны может стать причиной появления разного рода бактерий, вызывающих многие инфекционные заболевания.

Кроме того, в душной обстановке человек потеет и теряет много влаги, что отрицательно сказывается на работе сердечно-сосудистой и нервной систем. Кожа при этом становится сухой и безжизненной, повышается утомляемость организма.

Длительное нахождение в холодном помещении вызывает болезнь, называемую гипотермией. При этом мерзнут конечности, сужаются кровеносные сосуды и возникают проблемы с органами дыхания и нервной системой.

Проведение замеров

Выполнить замеры температуры в каждой зоне проживания следует в том случае, если в квартире слишком холодно. Например, батареи не греют по причине появления воздушной пробки, образовавшейся в системе.

Измерение должно производиться в течение суток. Необходимо каждый час снимать показания с помощью обычного термометра.

По правилам, термометр располагают на расстоянии метра от наружной стены и 1,5 м — от уровня пола. При этом следует учитывать, что проникающий в комнаты солнечный свет нагревает помещение и завышает показания прибора. Замерять градусы в холодное время года нужно при показателях уличного воздуха от минус 5 ˚С и ниже.

При обнаружении неполадок в обогревательных системах следует вызвать специалистов из жилищной компании для подписания соответствующего акта. Документы составляют в трех экземплярах и предоставляют для перерасчета платежей в ЖЭУ (жилищно-эксплуатационное управление) или управляющую компанию.

Для перерасчета важно иметь на руках следующие документы:

• один экземпляр составленного специалистами акта проверки;
• акт проверки, составленный после устранения неполадок, в котором указано полное количество суток с нарушением нормативных показателей.

Куда жаловаться

Отсутствие тепла в жилых помещениях — не всегда вина управляющей компании. Но в первую очередь, при нарушении прав потребителя следует обратиться именно туда.

Если ответ на жалобу не получен в течении 30 суток, то следующей инстанцией станет обращение в Роспотребнадзор. Именно эта организация контролирует сферу ЖКХ (жилищно-коммунального хозяйства) в разных вопросах, касающихся нарушения прав потребителя, в том числе, связанных с отоплением.

Видео

В видеоролике наглядно демонстрируются значения норм температурного режима в различных зонах квартиры.

Из следующего видео можно узнать, какая температура воздуха является комфортной для ребенка.

Наиболее комфортные комнатные нормы температуры воздуха

От того, насколько комфортная температура в квартире, зависит не только хорошее самочувствие, но и состояние здоровья человека. Именно поэтому ученые выявили определенные нормы, считающиеся оптимальными для комнатных температур.

Какой должна быть температура воздуха в комнате

В разных странах и городах норма комфортного температурного режима разная, и связано это, в первую очередь, с климатическими особенностями данной местности. Для того чтобы определить, какая температура воздуха является оптимальной для конкретного помещения, нужно учитывать еще и то, насколько влажный в нем воздух.

Кроме того, стоит отметить что в зависимости от времени года микроклимат также меняется. К примеру, зимой квартира обогревается с помощью батареи и температура в ней немного меньше чем в летний период, когда отопление заменяет теплое солнышко.

В холодное время года воздух в помещении должен быть прогрет до +22 градусов по Цельсию, а в теплое – до +25. На первый взгляд такая разница может показаться незначительной, но на самом деле это не так.

Комнатная температура

Пожалуй, ни для кого не секрет что воздух в квартире прогрет неравномерно. Температурный режим во многом зависит от того, какую функцию выполняет комната:

• Для того чтобы не мучиться от головных болей и не страдать от бессонницы в спальне должна колебаться от 17°С до 18°С.
• Такая комната, как кухня, сама по себе содержит немало предметов способствующих увеличению комнатной температуры: духовой шкаф, электрочайник, плита и др. Поэтому воздух в ней должен быть прогрет лишь до 19°С.
• Должный температурный режим для ванной несколько выше, чем для других помещений. Он должен составлять 24−26 °С, так как, в противном случае, данное помещение будет казаться чересчур сырым.
• Одним из самых важных помещений в квартире является детская комната. Температур в ней зависит от того какого возраста ребенок там живет. Так, например, новорожденный малыш чувствует себя наиболее комфортно если температура составляет где-то 23−24°С, а ребенку более старшего возраста нужен температурный режим пониже — 21−22°С.
• В остальных жилых помещениях оптимальная температура воздуха может варьироваться от 18 до 22°С.

Дополнительно стоит отметить, что должный температурный режим обязательно нужно поддерживать во всех помещениях и при этом стараться, чтобы переходя из одной комнаты в другую, вы не чувствовали чересчур сильных перепадов температуры воздуха. Нормальный и комфортный для человека температурный режим подразумевает, что перейдя, к примеру, из гостиной на кухню, вы не почувствуете существенной разницы, так как температура изменится максимум на 2 градуса в ту или иную сторону.

Температурный режим для новорожденных

В развитии малыша окружающие его условия играют чуть ли не одну из самых важных ролей и именно поэтому необходимо соблюдать должный температурный режим в том помещении, в котором ребенок отдыхает и проводит большую часть своего времени. Для того чтобы новорожденный не заболел и его здоровье не пошатнулось, важно не только избегать переохлаждения, но и чрезмерного перегрева.

Температурная норма для грудничка зависит также и от его физических данных:

1. Новорожденный, родившийся точно в срок и не имеющий каких-либо отклонений, будет комфортно себя чувствовать при 19°-21°С.
2. А недоношенный грудничок требует к себе большего внимания и поэтому температура воздуха в его спальне должна составлять примерно 24°-25°С.

К чему приводит переохлаждение или чрезмерный перегрев детского организма

Комнатная температура для новорожденных должна быть комфортной и соответствовать норме по ГОСТу. Ведь тепло у грудничков выделяется интенсивнее, чем у детей старшего возраста и они сильнее потеют, из-за этого детский организм теряет необходимую ему воду и минеральные соли.

Для того чтобы этого не произошло, нужно внимательно следить за тем насколько сильно прогрет воздух в помещении. Также стоит отметить, что существует целый ряд симптомов свидетельствующих о том, что новорожденный перегрелся:

• Температура тела ребенка немного выше нормы
• Новорожденный начинает дышать с помощью рта
• Дыхание малыша затрудняется из-за появления твердых корочек в носу
• В складочках на коже появляется краснота и опрелости
• У грудничка может разболеться животик

Из-за даже небольшого переохлаждения новорожденный может заболеть, поэтому надо следить за тем, чтобы температура в спальне ребенка не понизилась даже на пару градусов.

Как создать комфортную температуру для грудничка

Обычно температура в квартире не опускается ниже 18 — 20 градусов. За исключение того периода когда отопление в квартирах только недавно было выключено или его вот-вот должны включить.

Поэтому если вы заметили, что воздух в помещении стал слишком холодным и новорожденный замерзает вам нужно искусственно «прогреть» комнату. Кроме того, нелишним также будет дополнительно утеплить самого грудничка, укрыв его теплым пледом или одеялом.

Все мы знаем, какая должна быть температура в комнате у грудничка, однако как быть, если летом в помещении становится слишком жарко? Ответ на этот вопрос прост: нужно обильно поить ребенка водой, снять с него лишнюю одежду и обтереть водой. Все эти нехитрые действия помогут избежать перегрева.

В заключение стоит отметить что, ни смотря на личные предпочтения каждого человека, врачи рекомендуют все же придерживаться общеустановленных норм. Обусловлено это тем, что перегрев или переохлаждение вредно не только для организма новорожденного малыша, но и для здоровья взрослого человека.

Оцените статью:

Поделитесь с друзьями!

Какая температура в комнате идеальна для сна — Лайфхакер

Около 30% населения Земли страдают ^{от бессонницы. Одной из причин может быть неправильная температура воздуха в комнате. Разбираемся, как она влияет на сон и какие показания термометра можно считать идеальными.}

Какая температура подходит для взрослых и детей старше двух лет

Оптимальный показатель, по мнению ^{врачей, находится в интервале между 16 и 19 °C. Это связано с температурой человеческого тела. В течение суток она меняется в соответствии с циркадными ритмами. Если режим у вас не нарушен, то вечером, когда вы уже чувствуете сонливость и готовитесь ко сну, температура тела начинает понемногу снижаться за счёт расширения сосудов. И будет продолжать падать всю ночь, достигнув нижней точки примерно в 5 утра.}

Исследования показывают ^{, что слишком холодный или горячий воздух в помещении препятствует естественным физиологическим процессам: тело не отдаёт тепло, температура не опускается. И в результате страдает качество сна: он становится беспокойным, поверхностным, укорачивается глубокая фаза.}

Сейчас читают
🔥

Какая температура подходит для детей до двух лет

Система терморегуляции у детей в этом возрасте работает не так хорошо, как у взрослых. К тому же младенцев нельзя укрывать слишком тяжёлыми и тёплыми одеялами: они могут закрыть дыхательные пути ребёнка и тот задохнётся. Поэтому температура в комнате может ^{быть на 1–2 °C выше, чем у взрослых. Но в идеале всё равно не должна превышать 20 °C.}

Для маленьких детей важна не только температура воздуха, но и одежда. Она не должна быть слишком тёплой: перегрев повышает риск внезапной детской смерти. Достаточно хлопковой пижамы и спального конверта без рукавов и из натуральной дышащей ткани.

Чтобы убедиться, что малышу не жарко, потрогайте его в области шеи и живота. Если кожа горячая и влажная, снимите с ребёнка один слой одежды.

Как поддерживать оптимальную температуру

• Не допускайте, чтобы помещение перегревалось в течение дня. Отрегулируйте температуру батареи в холодное время года, а в жаркое закрывайте шторы или жалюзи.
• За пару часов до сна откройте окна и проветрите помещение или включите кондиционер, если он есть.
• Выбирайте постельное бельё и одежду для сна из натуральных дышащих тканей.
• Избегайте тяжёлых и слишком тёплых одеял. Отдавайте предпочтение более лёгким вариантам. Летом можно и вовсе обойтись простынёй или пододеяльником.

Бонус: советы для комфортного сна

• Откажитесь от кофеиносодержащих напитков (кофе, зелёный и чёрный чай, энергетики) после обеда, особенно вечером.
• Следите за тем, чтобы в спальне было темно. Выключайте все светящиеся приборы, используйте плотные шторы и маски для сна. Свет, который проникает в комнату ночью, мешает ^{выработке гормона мелатонина, что ведёт к нарушениям сна.}
• Обеспечьте тишину. Отключите гаджеты, которые могут зажужжать и разбудить вас. При необходимости воспользуйтесь берушами.
• Придумайте свой ритуал подготовки ко сну. Он может включать тёплую ванну ^{, медитацию, стакан молока с мёдом, отказ от гаджетов или перевод экранов в ночной режим .}

Читайте также
😴⏰😄

Какая погода комфортная (температура воздуха, воды; влажность, …)?

Температура воздуха

Теплоощущения человека в зависимости от температуры воздуха:
• Более +35°С → Крайне жарко.
• +30°С … +35°С → Очень жарко.
• +24 … +30°С → Жарко (комфортно при пляжном отдыхе).
• +18 … +24°С → Тепло (комфортно).
• +12 … +18°С → Умеренно тепло.
• +6 … +12°С → Прохладно.
• 0 … +6°С → Умеренно прохладно.
• 0 … -12°С → Умеренно холодно.
• -12 … -24°С → Холодно.
• -24 … -30°С → Очень холодно.
• Менее -30°С → Крайне холодно.

Вывод: Как видно, самая комфортная температура воздуха для человека — от 18°С до 24°С, но это в обыденной обстановке, в работе или в экскурсионных турах. Приехав же отдыхать на море, нам хочется полежать отдохнуть, погреться на солнышке, — в этом случае для многих будет комфортной температура воздуха от 24°С до 30°С, а для некоторых и до 35°С (при низкой влажности воздуха!).

Температура воды для купания

Чтобы получить пользу и удовольствие от купания, вода должна иметь комфортную для человека температуру.

Комфортная температура воды в море для купания:
• От 27°С и выше → Теплая вода. Комфортная температура моря для длительного купания. Однако, возможно развитие микробов в такой среде. Даже приятное тепло моря становится опасным в бактериальном плане.
• От 23 до 26°С → Теплая вода. Комфортная температура воды для длительного купания в море. Именно данный температурный диапазон признан самым оптимальным для длительного купания!
• От 20 до 22°С → Прохладная вода, дающая почувствовать свежесть. Некоторые с наслаждением купаются в такой воде, но для многих она всё же может показаться прохладной. Всё зависит от индивидуальных предпочтений каждого человека, на которые и следует ориентироваться при определении оптимального времени пребывания в воде. Главное, чтобы водные процедуры не сопровождались дискомфортом.
• От 17 до 19°С → Холодная вода для купания. Приемлемые для окунания или погружения условия, но не для всех. Здесь крайне важно не переусердствовать с водными процедурами, которые должны быть ограничены по времени. Непрерывное нахождение в такой воде более 4-х часов может привести к потере сознания.
• От 14 до 16°С  → Очень холодная вода для купания. Окунания и погружения возможны, но не длительные. Пребывание в такой воде более 2-х часов может привести к потере сознания.
• От 9 до 13°С → Неприемлемые условия для купания. Закаленные могут себе позволить поплавать на протяжении 5-7 минут.
• От 1 до 8°С → Даже для подготовленных и закаленных процедура окунания и погружения может оказаться опасной. Такая вода допускает пребывание не больше пары минут.
• 0°С → Возможно только кратковременное погружение, иначе наступит переохлаждение.

Вывод: Наиболее комфортная температура воды для длительного купания — от 23°С  и выше.

Влажность воздуха

Типы воздуха от его относительной влажности:
• Выше 85% → Очень влажный воздух.
• 70% … 85% → Умеренно влажный воздух.
• 55% … 70% → Умеренно сухой воздух.
• 30% … 55% → Сухой воздух.
• Ниже 30% → Очень сухой воздух.

Вывод: Здоровый человек чувствует себя комфортно в диапазоне влажности от 30% до 70% (комфортная влажность). Отклонения от этих показателей могут привести как просто к плохому самочувствию и быстрой утомляемости, так и к серьезному ухудшению состояния здоровья.

Каково влияние влажности воздуха на самочувствие человека?

Сухой воздух обезвоживает тело и сушит кожу.
Длительная влажность ниже 30 % действует иссушающе на кожу.
При низкой влажности высокая температура воздуха переносится легче благодаря интенсивному процессу испарения. Поэтому в Средней Азии и в Крыму, вследствие меньшей влажности воздуха, при одинаковой температуре воздуха летом как и на Кавказском побережье Черного моря, по ощущениям кажется менее жарко (более комфортно).
Неблагоприятное воздействие сухого воздуха проявляется только при относительной влажности менее 10% и выражается в ощущении сухости во рту, горле, носу. Особенно опасен сухой воздух для больных бронхиальной астмой, у них наблюдается общее ухудшение самочувствия, возможны приступы. В общем же влияние очень сухого воздуха на физиологические процессы не столь опасно, как влажного.

Влажный воздух размягчает кожу и увлажняет тело.
Высокая влажность в сочетании с низкой температурой воздуха способствует охлаждению организма. Это объясняется тем, что теплоемкость водяных паров больше теплоемкости воздуха, поэтому на нагревание холодного сырого воздуха расходуется больше тепла. В результате выпадения влаги из воздуха кожа и ткани одежды увлажняются и становятся более теплопроводными (теплопроводность воды в 25 раз больше теплопроводности воздуха). Поэтому небольшая влажность в Сибири и на горных вершинах помогает легче переносить низкую температуру воздуха. А в Сочи, из-за высокой влажности воздуха, наоборот, даже при сравнительно небольшом морозе по ощущениям кажется более холодно.
При температуре воздуха выше 25°С большая влажность способствует перегреванию организма вследствие затруднения отдачи тепла путем испарения воды с поверхности кожи. В результате перегревания наблюдаются ухудшение самочувствия, появляется ощущение тяжести и духоты, понижается работоспособность и т. д. Особенно сильно реагируют на высокую влажность больные гипертонической болезнью, атеросклерозом, люди с различными сердечно-сосудистыми заболеваниями. При сильно влажном воздухе (выше 80%) у них возможны обострения и приступы.

Вывод: Влажный воздух вреден для организма как при высокой, так и при низкой температуре. Колебания температуры в сухом климате переносятся легче, чем во влажном. 

Какая лучшая температура дома для кошек?

Кошка отдыхает на кафельном полу

Когда я оставляю свою кошку одну дома или ложусь спать ночью, и вижу, что она спит в гостиной, мне интересно, какая для нее будет идеальная температура, для чего слишком жарко мне, может быть, для нее это здорово и наоборот. Поэтому я решил исследовать и выяснить.

В целом кошки переносят более высокие температуры, чем большинство людей, учитывая, что температура их тела от 100.От 5 до 102,5 градусов. Однако длинношерстные кошки переносят гораздо более низкие температуры, чем короткошерстные. Это общее правило, и способность адаптироваться к температурам будет зависеть от других факторов, таких как возраст, размер и состояние здоровья. На самом деле волшебного числа не существует, поэтому лучший подход — проанализировать следующие факторы, чтобы выяснить, будет ли ваша кошка в порядке с нормальной комнатной температурой или ей нужно будет внести некоторые изменения.

АДАПТАЦИЯ КОШКИ К ТЕМПЕРАТУРАМ ЗАВИСИТ ОТ:

Порода : Длинношерстные кошки лучше переносят прохладные температуры, чем короткошерстные.Например, сибирская кошка гораздо более подготовлена ​​к холоду, чем бирманская, из-за густой шерсти, которая согревает ее тело. У таких кошек, как сибирские кошки, мейн-кун или норвежские лесные кошки, даже лапы покрыты шерстью, предназначенной для прогулки по снегу или холодному лесу. Кошки с густой шерстью могут чувствовать себя более неудобно при более высоких температурах, чем кошки с короткой шерстью.

Кошка, покрытая одеялом

Возраст : Котятам требуется более высокая температура, чем взрослым кошкам. Котенок может даже пострадать от переохлаждения при нормальной температуре окружающей среды из-за отсутствия способности сохранять тепло тела.Кроме того, старые кошки нуждаются в более высоких температурах, чем молодые взрослые кошки, поскольку они обычно страдают от болей в костях или суставах.

Размер : Чем меньше размер вашей кошки, тем меньше ее способность сохранять тепло. Кроме того, если ваша кошка стройная с низким содержанием жира, вам необходимо предоставить больше источников тепла, чтобы она чувствовала себя комфортно и в безопасности. С другой стороны, если у вашей кошки лишний вес, она, вероятно, сможет немного лучше переносить низкие температуры.

Health : Кошки с проблемами щитовидной железы могут быть более склонны избегать чрезмерной жары.Если кошка страдает инфекцией или другим заболеванием, вам необходимо предоставить вашему питомцу более теплую среду, чем обычно, с помощью подогреваемой кровати или одеяла.

ВЫБОР ТЕМПЕРАТУРЫ

Важно отметить, что в следующем руководстве делается попытка достичь реалистичной температуры для людей и кошек, признавая способность кошек приспосабливать температуру своего тела к окружающей среде с помощью средств, предоставляемых дома. Согласно строгой теории, температура от 86 до 97 градусов будет поддерживать температуру тела кошки в нейтральном режиме, но это нереальная температура для людей, чтобы поддерживать ее дома 24/7/365 (а зимой дорого).Кроме того, в этом диапазоне не учитывается тип кошки, и это очень важный фактор. Норвежская лесная кошка (и аналогичные породы) не нуждается в высокой температуре, в отличие от короткошерстных или бесшерстных пород.

Зимой:

Если у вас здоровая длинношерстная кошка, крупная или толстая кошка, вам, скорее всего, не придется слишком беспокоиться о том, что вашему питомцу слишком холодно, если вы держите его в помещении. То же самое, если у вас есть кошка с заболеванием щитовидной железы, которое делает ее менее устойчивой к жаре.Держите температуру от 60 до 68, если оставите их в покое. После выбора температуры в этом диапазоне вы можете позже отрегулировать ее в соответствии с поведением вашей кошки. Если ваша кошка слишком много сворачивается, попробуйте установить более высокую температуру, близкую к 70. Каждая кошка более или менее чувствительна к холоду, даже длинношерстные.

С другой стороны, если у вас худощавая или короткошерстная маленькая кошка, вам необходимо предоставить источники тепла на тот случай, если вашей кошке понадобится тепло, чтобы поддерживать температуру тела в холодную погоду.Если вы можете себе это позволить, поддерживайте температуру от 78 до 80. Если у вас есть котенок, вам нужно установить более высокую температуру и иметь подогреваемую подстилку для домашних животных, чтобы при необходимости он оставался в тепле.

Летом:

Если у вас длинношерстная, крупная кошка или кошка с избыточным весом, вам может потребоваться установить температуру около 80 (или ниже), если в вашем доме становится слишком жарко выше этой температуры. Если вы не можете позволить себе оставлять кондиционер включенным, вы можете поставить охлаждающую кровать для питомца, чтобы ваш кошачий друг мог остыть, если ему станет слишком жарко.

Если ваша кошка стройная и маленькая или короткошерстная, температура ее не слишком беспокоит. Рассмотрим температуру от 85 до 90, но оставьте вентилятор или окно открытыми и убедитесь, что воздух циркулирует. Котенок перенесет 90-е намного лучше, чем взрослая кошка.

АНАЛИЗ ВАШЕГО ДОМА

У кошек есть свои способы уравновесить температуру своего тела: они либо ищут тепло из разных источников дома, либо пытаются достичь холодных мест, чтобы охладиться. Если в вашем доме нет этих элементов для адаптации кошки, скорее всего, вашему питомцу в какой-то момент станет слишком жарко или слишком холодно.

Кошка и солнечный свет

Когда кошки мерзнут, они пытаются добраться до более высоких мест, где падает солнце и поднимается жара. Есть ли в вашем доме возвышенности, куда попадает солнце, чтобы кошка прыгнула и согрелась на случай, если станет немного холодно? Кошки любят искать тепла, оставаясь на возвышенности, где они могут наслаждаться солнечным светом, рядом с окном. Если у вашей кошки нет доступа к окну, попробуйте найти для нее подоконник. Их легко установить, и ваша кошка сможет расслабиться, наслаждаясь солнечным теплом, без кошачьей елки или другого предмета мебели.Кошкам очень важно видеть и чувствовать солнечный свет, они очень чувствительны к солнечному свету, вплоть до того, что зимой проявляют признаки депрессии.

Кроме того, если ваш дом полностью покрыт плиткой, убедитесь, что у кошки достаточно тепла, чтобы она могла отдохнуть, особенно зимой, помните, что кошки не всегда любят спать в одном и том же месте. Если у вас есть маленькая короткошерстная кошка или котенок, подумайте о подогреваемой кровати для домашних животных.

Думайте, как кошка, и вы найдете способы предоставить своему питомцу элементы, необходимые для адаптации к температуре, даже если вы установите рекомендуемую температуру дома, когда оставляете его одних, всегда полезно оказать вашей кошке дополнительную помощь в случае, если такая температура не позволяет вашему питомцу чувствовать себя комфортно.

Таким образом, учитывая характеристики вашей кошки для установки комнатной температуры, убедитесь, что у вашей кошки есть источник тепла зимой и прохладное место летом, когда вы оставляете ее одну.

.

Комнатная температура

Комнатная температура (также называемая окружающей температурой ) — это общий термин, обозначающий определенную температуру в замкнутом пространстве, к которой привыкли люди. Таким образом, комнатная температура часто определяется общечеловеческим комфортом с общим диапазоном от 22 ° C (71,6 ° F) до 28 ° C (82,4 ° F), хотя климат может способствовать адаптации людей к более высоким или более низким температурам.

Этот термин также может относиться к температуре пищи, которая будет потребляться (например,г., красное вино), которую помещают в такую ​​комнату на определенное время. Кроме того, это может относиться к определенной температуре в рамках научных экспериментов и расчетов.

Для удобства человека желаемая температура в помещении во многом зависит от индивидуальных потребностей и различных других факторов. По данным обсерватории общественного здравоохранения Уэст-Мидлендса, [ [ http://news.bbc.co.uk/1/hi/health/5372296.stm Почему больше людей умирает зимой ], Мишель Робертс, Корреспондент BBC News ] 21 ° C (69.8 ° F) — рекомендуемая температура в гостиной, а — 18 ° C (64,4 ° F) — рекомендуемая температура в спальне. Исследование, проведенное в Упсальском университете, [ Dan Norbäck (1995) [ http://www.blackwell-synergy.com/links/doi/10.1111/j.1600-0668.1995.00003.x/enhancedabs/ Subjective Качество воздуха в помещении в школах — Влияние высокой температуры в помещении, ковровых покрытий, ворсистых материалов стен и летучих органических соединений (ЛОС). ] Воздух в помещении 5 (4), 237-246.] о качестве воздуха в помещении и субъективном качестве воздуха в помещении (SIAQ) в начальных школах, утверждает, что восприятие высокой температуры в помещении было связано с плохим климатом сотрудничества. Для достижения хорошего SIAQ рекомендуется, чтобы комнатная температура составляла максимум 24,0 ° C (75,2 ° F) .

научное определение

Для научных расчетов температура в помещении принята равной от 20 до 23,5 градусов Цельсия, от 528 до 537 градусов по Ренкину (° R) или от 293 до 296 Кельвинов (K), в среднем 21 ° C. , ок.69.8 градусов по Фаренгейту (° F). [ Словарь английского языка «Американское наследие», четвертое издание. ]. Для удобства численных значений часто используется 20 ° C или 300 K. Однако комнатная температура — это «не» точно определенный научный термин, в отличие от стандартных температур и давлений, которые имеют несколько несколько разных определений.

Условия для физических экспериментов

Прогресс и результаты многих научных и производственных процессов мало или совсем не зависят от температуры окружающей среды оборудования.Например, измерение заряда электрона не зависит от температуры испытательного оборудования. В таких случаях, если делается какое-либо упоминание о температуре, обычно и достаточно говорить просто о «комнатной температуре», что по существу просто означает, что то, о чем идет речь, не было специально нагрето или охлаждено. Обычно это означает температуру, при которой многие люди чувствуют себя комфортно, около 20 ° C. В большинстве случаев значительные колебания температуры не имеют значения; Работы можно проводить зимой или летом без отопления и кондиционирования, без указания температуры.Однако производительность зависит от теплового комфорта.

Явления, которые исследователи могут выбрать для изучения при комнатной температуре, могут естественным образом происходить в диапазоне от 20 до 23,5 ° C, а могут и нет. Исследователи предпочтут изучать процесс за пределами его естественного температурного диапазона, если ожидают, что выводы по конкретному вопросу будут такими же при комнатной температуре, как и при более естественной температуре.

Экспериментаторы имеют преимущество предвидеть аспекты эксперимента при комнатной температуре, потому что температура близка к 20 ° C (68 ° F, 527.4 ° R, 293 K), при котором были измерены многие свойства материалов и физические константы, указанные в таблицах стандартов (больше в стандартном состоянии). С помощью таких таблиц исследователь может оценить, например, насколько быстро химическая реакция может протекать при комнатной температуре.

Если нет причин работать при определенной температуре, очевидно, что удобнее не контролировать температуру. Даже в тех случаях, когда известная контролируемая температура является предпочтительной, но не существенной, работа может выполняться при комнатной температуре.Но, например, очень большие экспериментальные помещения складского типа могут не иметь достаточных возможностей обогрева и охлаждения для поддержания «комнатной температуры».

Если предполагается, что работа, которая может иметь некоторую зависимость от температуры, была проведена при температурах, значительно выходящих за пределы диапазона от 20 до 23,5 ° C, можно сообщить, что она была выполнена при температуре окружающей среды, равной некоторому приблизительному заданному значению.

Для общих расчетов можно использовать предполагаемую типичную температуру окружающей среды; например, тепловой КПД типичного двигателя внутреннего сгорания может быть равен примерно 25%, без упоминания температуры воздуха: фактический КПД будет в некоторой степени зависеть от температуры окружающей среды, снижаясь в чрезвычайно жарких погодных условиях из-за меньшего количества воздуха. плотность.

Температура окружающей среды в сравнении с комнатной температурой

Поскольку это еще менее точная спецификация, чем «комнатная температура», «температура окружающей среды» является более точной. Поскольку ученые стремятся к точности в своих отчетах, многие используют эту спецификацию исключительно как нечто само собой разумеющееся, даже для описания экспериментов, которые они могут обоснованно охарактеризовать как проводимые при комнатной температуре.

Это нечеткая проблема, зависящая от используемого языка.Во многих языках, например, в испанском, нет выражения «комнатная», в отличие от «окружающей» температуры.

Пожалуй, в этой практике не теряется точность: в дисциплинах, где экспериментаторы всегда работают в лабораториях и где разница температур в несколько градусов не имеет большого значения для вопросов, которые задают ученые, разница между температурой окружающей среды и комнатной температурой буквально сводится к не стоит делать. И, конечно же, температура окружающей среды в помещении обычно бывает комнатной.

Тем не менее, небольшие перепады температур имеют большое влияние на многие природные процессы. Поэтому ученые, которые действительно наблюдают различие между двумя спецификациями, могут быть сторонниками того, какую из них применить. Например, тепло, выделяемое электроникой или двигателями, может согреть пространство вокруг эксперимента по сравнению с остальной частью комнаты. При таких обстоятельствах и в зависимости от исследуемого вопроса некоторые ученые сочли бы неточным сообщать, что эксперимент проводился при комнатной температуре.

ee также

* Пища из окружающей среды
* Психрометрия — исследование влажного воздуха
* Стандартные температура и давление (STP)

Ссылки

Фонд Викимедиа.
2010.

.

вещей, которые помогут вам уснуть: комнатная температура, проблемы со сном, коричневый жир

Спросите любого страдающего бессонницей об опасности горячей подушки: когда вы пытаетесь заснуть, ваш мозг любит холод. Ношение охлаждающего колпачка помогало бессоннице спать почти так же хорошо, как и людям без проблем со сном, говорится в исследовании Медицинской школы Университета Питтсбурга, а также есть некоторые доказательства того, что зевота помогает вашему мозгу разряжать тепло перед сном.

На самом деле, есть много свидетельств более прохладного лагеря.Снижение внутренней температуры вызывает срабатывание системы «давай ударим по мешку», показывают исследования Центра хронобиологии в Швейцарии (и многих других). Некоторые новые исследования Национального института здоровья также предполагают, что сон в прохладная комната может иметь некоторые преимущества для здоровья, сжигающие калории. Здоровые мужчины, которые в течение месяца спали в прохладной (но не холодной) комнате с температурой 66 градусов, увеличили свои запасы метаболически активного бурого жира, говорит доктор Франческо Чели, заведующий кафедрой эндокринологии и метаболизма Университета Содружества Вирджинии.«Бурый жир» может показаться не очень желательным, но на самом деле он помогает организму сжигать калории и избавляться от лишнего сахара в крови, — объясняет он.

«Мы обнаружили, что даже небольшое снижение температуры в спальне влияет на метаболизм», — говорит Сели.

Итак, если вы хотите крепко выспаться ночью, выключите термостат, верно? К сожалению, это может быть не так просто — когда дело доходит до всех частей ниже шеи, все не так просто.

В эксперименте Сели с коричневым жиром мужчины спали под тонкими простынями.Что, если вы из тех, кто любит уютное пуховое одеяло? «Извините, это не сработает», — говорит Сели, добавляя, что некоторые свидетельства указывают на дрожь как на механизм, который вызывает увеличение бурого жира, которое наблюдала его команда. Его эксперимент не отслеживал качество сна. Таким образом, хотя холод может быть полезным для вашего метаболизма и запаса коричневого жира, вы можете заплатить за эти преимущества ночным беспокойным сном.

Эта возможность подтверждается исследованиями Dr.Юс ван Сомерен и его коллеги из Нидерландского института нейробиологии. В то время как падение внутренней температуры на перед отходом ко сну переключает ваш мозг и тело на «время ложиться спать» и помогает вам заснуть, исследования Someren показывают, что поддержание температуры вашей кожи «идеально комфортной» важно, когда дело доходит до поддержания глубокого и спокойного состояния. дремота.

Ваш уровень «идеального комфорта» весьма индивидуален. «Но если вам достаточно холодно, чтобы дрожать, значит, вы плохо спите», — говорит Сомерен.Его исследования показывают, что более высокая температура кожи может быть полезна пожилым людям во время сна. Фактически, и его работа, и другие исследования из Франции показывают, что температура кожи в диапазоне 90 градусов (!) Может быть оптимальной.

Если это звучит для вас безумно, примите во внимание тот факт, что тонкая пижама, простыня и одеяло могут поднять температуру вашей кожи до 90 градусов, даже если в вашей комнате для сна всего 65 градусов, говорит Сомерен. С другой стороны, если в вашей спальне слишком холодно или ваши одеяла недостаточно толстые, кровеносные сосуды на вашей коже могут сузиться, удерживая тепло и повышая вашу внутреннюю температуру до такой степени, что ваш сон нарушается, — объясняет он.

Добавьте спящего партнера, и все станет еще сложнее; вы можете тосковать по толстому пуховому одеялу, а ваш супруг может предпочесть тонкую простыню. «Регулирование температуры — непростая вещь, — говорит Сомерен.

Это большая наука для спальни, но вот суть: хорошая и прохладная голова способствует хорошему сну. Исследования показывают, что для этого установите термостат примерно на 65 градусов. И накладывайте слои, пока не почувствуете, что Песочный человек подбирается ближе.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected].

,