Оптимальная температура в комнате для сна: Какая температура должна быть в спальне для полноценного сна

Содержание

Какая температура должна быть в спальне для полноценного сна

Бессоннице и ее причинам посвящено не одно исследование. Ученые выяснили взаимосвязь нарушений сна с различными заболеваниями, психологическими особенностями. Они предложили множество путей решения этой проблемы.

Но иногда трудности с засыпанием бывают связаны с некомфортными условиями для отдыха: неудобной постелью, посторонним шумом, слишком высокой или низкой температурой в помещении. Поэтому, чтобы избежать подобных проблем, необходимо разобраться, какая температура должна быть в спальне для хорошего сна.

От чего зависит температурный режим

Комфортная температура воздуха для сна не должна превышать 23°C. Нижняя граница данного значения колеблется в пределах 16-19°C. Это связано с системой распределения организмом тепла (терморегуляцией). Во время отдыха температура тела падает, обеспечивая тем самым чувство сонливости. При этом тепло перераспределяется от центра к периферии. Именно поэтому в спальне должно быть немного прохладнее, чем в других комнатах, так как это способствует имитации естественной температуры тела во время отдыха.

Градусник

Особенности гормонального регулирования организма

За хороший сон отвечает гормон мелатонин, который регулирует работу всей нервной системы. Ученые выяснили и точное время, когда этот гормон вырабатывается в наибольшем количестве. Это происходит приблизительно между 23.00 и 01.00.

Доказано, что при прохладе в комнате гормон выделяется в гораздо большем количестве, что способствует более продолжительному отдыху. Ведь норма сна для человека составляет 7-8 часов. В душном помещении соблюдение этого условия практически невозможно. У любителей спать в слишком теплой комнате отмечается хроническая усталость, повышенная нервозность и раздражительность.

Факторы, влияющие на засыпание

Помимо температурного режима, на хороший сон влияют еще несколько условий, способствующих правильной терморегуляции:

Принятие теплой ванны за несколько часов до отхода ко сну. Во время нахождения в горячей воде поднимается общая температура тела. После того, как человек выходит из ванны, она резко падает, что вызывает сонливость и способствует быстрому засыпанию.
Выбор пижамы и постельного белья. Слишком теплое одеяло летом или слишком тонкая ночная рубашка в холодное время года не будут способствовать комфортному отдыху. Правильный подбор необходимого белья обеспечит хороший крепкий отдых.
Несмотря на то, что оптимальная температура в спальне не должна быть выше 24 °C, конечности должны быть всегда теплыми. Так как поток тепла не всегда распространяется по телу равномерно, холодные руки и ноги могут стать причиной бессонницы. Чтобы этого избежать, лучше надеть на ночь теплые носки.
Влажность в помещении зависит от температурного режима. Если в комнате слишком жарко, то воздух в ней будет сухой, что раздражает слизистую носоглотки. Поэтому перед тем, как лечь в постель, рекомендуется проветрить комнату.

Комната для сна

Соблюдение этих факторов содействует быстрому засыпанию и продолжительному отдыху, а следовательно, и хорошему самочувствию.

Температурный режим в комнате ребенка

Многие родители нередко задумываются о том, какая температура должна быть в спальне малыша. Многие педиатры склоняются к мнению, что у детей процесс терморегуляции развит не так хорошо, как у взрослого. Особенно это касается новорожденного ребенка. Именно поэтому в комнате малютки должно быть на несколько градусов теплее, чем в спальне родителей.

Нормальная температура в детской комнате должна варьироваться в пределах 22-24°C. Но при этом важно не перегреть ребенка. К тому же нужно ориентироваться на индивидуальные особенности малыша. Один будет комфортно себя чувствовать в более прохладном помещении, а другой не сможет уснуть без дополнительного теплого одеяла.

С вопросом, какой температурный режим лучше для более взрослого ребенка, лучше обратиться к воспитателям. Ведь в детском саду поддерживается режим, рекомендованный СанПиН.

Проводя большое количество времени в детском саду, дети привыкают к определенному температурному режиму. Если дома в спальне будет намного теплее или, наоборот, прохладнее, у ребенка могут возникнуть проблемы с засыпанием.

Почему это важно

Хороший сон – это залог не только хорошего настроения и прекрасной внешности, но и здоровья. Хроническое недосыпание негативно сказывается на работе всего организма. Снижается работоспособность, ухудшается концентрация внимания, появляются частые головные боли.

Тепло

При хорошем отдыхе организм не только успевает хорошо восстановиться. Все биологические ритмы проходят своевременно, вырабатывается достаточное количество мелатонина, отвечающего за работу эндокринной системы. В результате не только улучшается состояние кожи и волос, но восстанавливается обмен веществ, без которого невозможна полноценная работа всего организма.

Именно поэтому так важно оптимизировать температурный режим в спальне. Он способствует комфортному и продолжительному сну. Отдых в прохладном помещении является дополнительным фактором закаливания, что положительно сказывается на здоровье.

Какая температура оптимальна для сна

Автор Владимир Мананников На чтение 5 мин.

Какая температура оптимальна для сна? Сон – это важно и нужно. Поскольку он помогает восстановить силы, отдохнуть, дать возможность организму «перезарядиться» и подготовиться к новому дню.

Да и многие наверняка согласятся с тем, что поспать утром подольше, понежиться в теплой кровати в холодный зимний день это огромнейшее удовольствие. Но чтобы поспать с пользой, надо знать, как это правильно и при каких условиях делать.

Ведь можно проспать и более десяти часов, а на утро чувствовать себя усталым и разбитым. Надо учесть все тонкости.

И в первую очередь залог хорошего сна – это оптимальная температура воздуха.

Какая она должна быть попробуем изучить. А также выясним, каким образом температура воздуха влияет на наш сон, и к каким последствиям это все приводит.

Проведенные многочисленные исследования дают возможность утверждать, что оптимальная температура воздуха в спальной комнате должна быть близкой к отметке около 20 градусов.

Но это совсем не значит, что данный показатель подходит всем. Кому-то надобно ощущать и более низкие показатели, а кому-то подходит и более теплый воздух.

Но все же есть граничные отметки градусника, переход за которые может привести к явным нарушениям.

Те же исследования показывают, что столбик термометра в спальной комнате не должен опускаться ниже тринадцати градусов и превышать показатель в двадцать пять градусов.

Оптимальная температура воздуха в спальне благотворно влияет на сон. Если ее показатели значительно будут отличаться от нормы, то беспокойство и бессонница вам обеспечены.

Приведя температуру воздуха к оптимальным показателям, не забудьте учесть индивидуальные особенности своего организма.

Некоторые люди любят спать в теплой пижаме, укатавшись в одеяло (причем даже среди лета), а другие и в морозные дни оставляют окна на проветривании, чтобы спать в довольно свежих условиях.

Каждую из этих категорий людей ждут определенные последствия и далеко не утешительные.

Люди, которые максимально нагревают свои спальни и спят как в парилке, плохо высыпаются, чувствуют усталость, апатию, сонливость, вялость. Они даже после долгого сна могут вскоре вновь захотеть спать.

Такая категория людей более склонна к депрессии, раздражительности, нервозности, усталости, частым головным болям, проблемами с давлением, а также это плохо сказывается на внешней красоте – коже лица, волосах.

Подобное ночное времяпрепровождение оправдано лишь в случае болезни. Тогда такие условия создаются специально, чтобы хорошенько пропотеть и поскорее прогнать простуду из организма.

А вот люди, которые любят поспать в прохладе, наоборот характеризуются трезвостью ума и даже выглядят красивее. Те, кто спит в хорошо проветренных комнатах или даже с открытыми окнами посреди зимы, проходят некую школу закаливания организма.

В результате, они чувствуют себя бодрее, реже болеют, практически не страдают перепадами настроения.

Кроме того, холодный воздух положительно влияет на кожу лица – предотвращает ее старение, появление морщин. Потому, в конечном итоге вы также получите и красивое лицо, которое долгое время будет излучать молодость и свежесть.

Всему этому есть научное доказательство – некий гормон мелатонин. Он отвечает за сон человека, его молодость и здоровье – регулирует и настраивает работу всей эндокринной системы.

И хорошо он вырабатывается именно в ночное время, где-то часа через четыре после того, как человек уснул. Определено и время, когда происходят максимальные всплески выработки мелатонина – это около 23.00 часов и около 1.00 ночи.

Именно в эти промежутки времени вы уснете максимально быстро. В другое же время вам придется немножко поворочаться.

Хорошим условием для выработки этого гормона является прохладная температура воздуха.

Человеческий организм во время сна имеет некое свойство – внутренняя температура тела падает до самых низких показателей, что и способствует процессу выработки мелатонина.

Следовательно, в хорошо проветренной спальне человек будет чувствовать себя более комфортно, быстрее уснет и поможет своему организму максимально комфортно и удобно адаптироваться к снижению внутренней температуры тела.

Также быстрейшему засыпанию поможет достаточно теплая ванна перед сном. Принимая ее, вы значительно повышаете температуру тела.

И после того, как водные процедуры окончены и вы окунаетесь в объятия свежего воздуха в проветренной спальне, этим самым даете сигнал своему организму, что пора ложиться спать.

Потому лучше все-таки спать в хорошо освеженной комнате. А если же чувствуете, что мерзнете, то выпейте перед сном чая, в крайнем случае, наденьте теплые носки.

Также теплые носки обязательно надо надеть в случае охлаждения конечностей (как альтернативу можно использовать теплую грелку).

При этом вы еще долго не сможете уснуть. Поскольку это гласит о плохом кровотоке, негативно влияющим на организм и являющимся предвестником бессонницы.

Запомните, что прохладная температура воздуха в комнате поможет не только хорошо и с пользой выспаться, но и способствует улучшению внутреннего и внешнего состояния всего организма.

Бодрость, трезвость, красота и естественность хода жизненных процессов вам обеспечены.

Обязательно открывайте окна пошире в спальне, неважно будь то зима или лето. По возможности даже оставляйте окошко приоткрытым. Результат не заставит себя ждать.

Как спать в жару без кондиционера? | Здоровая жизнь | Здоровье

a[style] {position:fixed !important;}
]]]]]]]]]]>]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

aif.ru

Федеральный АиФ

aif.ru

Федеральный АиФ

ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Адыгея
Архангельск
Барнаул
Беларусь
Белгород
Брянск
Бурятия
Владивосток
Владимир
Волгоград
Вологда
Воронеж
Дагестан
Иваново
Иркутск
Казань
Казахстан
Калининград
Калуга
Камчатка
Карелия
Киров
Кострома
Коми
Краснодар
Красноярск
Крым
Кузбасс
Кыргызстан
Мурманск
Нижний Новгород
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пенза
Пермь
Псков
Ростов-на-Дону
Рязань
Самара
Саратов
Смоленск
Ставрополь
Тверь
Томск
Тула
Тюмень
Удмуртия
Украина
Ульяновск
Урал
Уфа
Хабаровск
Чебоксары
Челябинск
Черноземье
Чита
Югра
Якутия
Ямал
Ярославль

Спецпроекты
- 75 лет атомной промышленности
- 75 лет Победы
  - Битва за жизнь
  - Союз нерушимый
  - Дневники памяти
  - Лица Победы
- Красота без шрамов
- Деньги: переводить мгновенно и бесплатно
- Герои нашего времени
- Инновационный ультрабук ASUS
- Как быстро найти работу?
- Память в металле
- Здоровый образ жизни – это…
- Московская промышленность — фронту
- Почта в кармане
- Путешествие в будущее
- GoStudy. Образование в Чехии
- Безопасные сделки с недвижимостью
- Перепись населения. Слушай, узнавай!
- Новогодний миллиард в Русском лото
- Рыба: до прилавка кратчайшим путем
- «Кванториада» — 2019
- Югра: нацпроекты по заказу
- Выбор банковских продуктов
- Работа мечты
- МГУ — флагман образования
- 100 фактов о Казахстане
- Ремонт подъездов в Москве
- Panasonic: теплицы будущего
- Рейтинг лучших банковских продуктов
- Лечим кашель
- Югра удивляет
- Возвращение иваси
- Детская книга войны
- Как читать Пикассо
- Жизнь Исаака Левитана в картинах
- Учиться в интернете
- Пробная перепись населения–2018
- «Летящей» походкой
- Реновация в Москве
- «АиФ. Доброе сердце»
- АиФ. Космос
- Сделай занятия эффективнее
- Фотоконкурс «Эльдорадо»
- Яркие моменты футбола
- Вся правда о гомеопатии
- Леди выбирают
- Москва Высоцкого
- Пресс-центр
- Октябрь 1917-го. Буря над Россией
- Война на Украине
  - Война на Украине онлайн
  - Репортаж
  - Прогнозы и перспективы
  - Оценки
  - Война на Украине в вопросах
- Письма на фронт
- Алло, цивилизация
- Тестируй все от LG
- Ад Беслана. Взгляд изнутри
- Твои документы!
- Острый угол
  - Дороги
  - Коррупция
  - ЖКХ
  - Здоровье
  - Энергетика
  - СХ
  - Строительство
  - Преступность
  - Образование
  - Промышленность
  - Миграция
  - Туризм
  - Спорт
- Все спецпроекты
Все о коронавирусе
Мой район
- Академический
- Внуково
- Гагаринский
- Дорогомилово
- Зюзино
- Коньково
- Котловка
- Крылатское
- Кунцево
- Куркино
- Ломоносовский
- Митино
- Можайский
- Ново-Переделкино
- Обручевский
- Очаково-Матвеевское
- Покровское-Стрешнево
- Проспект Вернадского
- Раменки
- Северное Бутово
- Северное Тушино
- Солнцево
- Строгино
- Теплый стан
- Тропарево-Никулино
- Филевский парк
- Фили-Давыдково
- Хорошёво-Мнёвники
- Черемушки
- Щукино
- Южное Бутово
- Южное Тушино
- Ясенево
Изменения в Конституцию
Антивирус
Казахстан сегодня
Общество
- 75 лет Победе
- Сеть
- Наука
- Здравоохранение
- Армия
- Безопасность
- Образование
- Право
- Конкурс «Регионы России»
- Арктика — территория развития
- Экология
- МЧС России
- Мусора.нет
- Агроновости
- История
- Люди
- Религия
- Общественный транспорт
- СМИ
- Природа
- Туризм
- Благотворительность
- Социальное страхование
- Измени одну жизнь
- Галереи
- Мнение
Происшествия
Политика
- В России
- Московские выборы
- В мире
- Итоги пятилетки. Курская область
- Выборы в Приднестровье
- Галереи
- Мнения
Деньги
- Экономика
- Коррупция
- Карьера и бизнес
- Личные деньги
- Компании
- Рынок
Москва
Здоровье школьника
- На страже зрения
- Гигиена зрения
- Защита иммунитета
- Профилактика болезней горла
Культура
- Кино
- Театр
- Книги
- Искусство
- Шоу-бизнес
- Персона

почему температура воздуха в спальне должна быть прохладной

Здоровый сон – очень важная составляющая жизни человека. Для этой части жизни у каждого человека есть свои ритуалы, которые он выполняет. Кто-то любит спать с открытыми окнами независимо от времени года, кто-то перед сном принимает расслабляющую ванную с пеной и солью. Но как выяснили ученые, помимо всего прочего, очень важную роль играет температура в комнате, где будет происходит ночной отдых. По их наблюдениям, человек должен спать в прохладной комнате – так организм будет здоровым и крепким, рассказывает Медобоз.

Важность сна в прохладной комнате ученые объясняют тем, что в организме каждого человека есть два вида жиров – белый и бурый. Белый жир – это запас калорий в организме, а бурый – генерация тепла. Бурого жира больше у новорожденных деток. Он позволяет сохранять младенцу полученное тепло, чтобы не замерзнуть. Но к сожалению, чем старше человек становится, тем в организме бурого жира становится меньше.

Также ученые выяснили, что бурый жир сжигает белый. Другими словами, он сжигает калории, полученные вместе с едой. В Америке подошли к этому вопросу с энтузиазмом и ученые из национального института здоровья установили, что можно самому увеличить уровень бурого жира, если отдать предпочтение сну в прохладном помещении.

Сон в прохладном помещении: исследование ученых

Был проведен эксперимент, в котором приняли участие пять человек. Все они были здоровы и спали в прохладных комнатах. Конечно, не стоит забывать, что потребляемые ими калории тоже принимались во внимание. Температуру в комнатах контролировали, и уже в течении первого месяца были видны определенные результаты. В комнатах всех участников выставили температуру, которая не превышала 24 градуса по Цельсию. На второй месяц ее снизили до 19 градусов и снова повысили до нейтрального состояния. В последний месяц этого эксперимента температуру опять повысили, и она уже достигла 27 градусов.

Подсчитав свои исследования и полученные результаты, ученые пришли к выводу, что холодные температуры имеют влияние на человеческий организм. Через месяц эксперимента уровень бурого жира у участников был увеличен почти в два раза. Это привело к тому, что участники стали более восприимчивыми к инсулину, а это показатель того, как усваивается глюкоза. К слову, если чувствительность к инсулину низкая, то увеличивается вероятность развития диабета. А диабет нарушает обмен веществ и может привести к довольно плачевным последствиям – инфаркту или другим болезням. Например, связанным с почками или ухудшением зрения.

Еще эксперимент американских ученых показал, что люди стали сжигать больше калорий на протяжении всего дня. Все вернулось на свои места, когда участники эксперимента стали спать при теплых температурах в комнате. И уровень бурого жира тоже вернулся на ту отметку, на которой был прежде.

Можно сделать вывод, что если человек спит в прохладной комнате, то у него улучшается обмен веществ. Кстати, это влияет не только на общее состояние, но и на наличие лишних килограммов. Это только еще раз доказывает, что человеческий организм – довольно любопытная штука, которую можно и нужно исследовать постоянно.

Какой должна быть спальня для комфортного отдыха

Цветовое оформление

При выборе цветового решения для спальни следует учитывать не только личные предпочтения, но и влияние оттенков на сон.

Декор вашей спальни, несомненно, может повлиять на качество и продолжительность сна за ночь. Поэтому стоит ответственно подойти к выбору цветового решения.
Сьюзи Кьяццари, консультант по цветотерапии и комплексному дизайну интерьера

Сеть отелей в Великобритании провела исследование ^{о влиянии цветового оформления спальни на продолжительность и качество сна, в котором приняли участие 2 000 добровольцев. И вот что из этого вышло.}

Синий (голубой)

Самый комфортный и продолжительный сон был отмечен у тех, кто жил в комнате с преобладающими голубыми тонами: в среднем они спали 7 часов и 52 минуты. Ещё одно интересное наблюдение из того же исследования: 58% британцев, спальня которых была выполнена в голубом цвете, просыпаясь, чувствовали себя счастливыми.

Голубой — самый спокойный оттенок синего, именно на него стоит обратить внимание при планировании интерьера спальни.

В исследовании говорится, что голубой цвет ассоциируется со спокойствием и даже помогает снизить давление и сердечный ритм, а это необходимо для хорошего сна в ночное время.

Жёлтый

Спальня с преобладающим жёлтым цветом заняла второе место по продолжительности сна в ней: люди спали в среднем 7 часов и 40 минут. Жёлтый цвет создаёт тёплую и уютную атмосферу, которая помогает быстрее засыпать.

Зелёный

Зелёная спальня заняла почётное третье место. Участники всё того же исследования в среднем спали 7 часов и 36 минут в комнате с преобладающим зелёным цветом. Они также отметили, что просыпались с позитивным настроем.

Натуральные оттенки зелёного ассоциируются с природой. Возможно, именно поэтому они успокаивают и способствуют хорошему отдыху.

Серебряный

В спальне, оформленной в серебряных тонах, люди спали в среднем 7 часов и 33 минуты за ночь. Исследователи предположили, что металлический серебряный цвет создаёт отблески, похожие на лунный свет, которые будто предупреждают: наступила ночь — время сна.

Оранжевый

Какой должна быть температура в квартире во время отопительного сезона. Оптимальный показатель в спальне

С концом лета наступает более прохладный период года, а вместе с ним начинается и отопительный сезон в квартирах. Но не все знают, какая температура воздуха наиболее оптимальна для спальни. Ведь самочувствие человека напрямую зависит от качества сна.

Какой должна быть температура отопления зимой

В холодные месяцы температура в помещении должна быть от 22 до 26 ºC. Температура от 20 до 27 ºC также приемлема. Однако в большинстве случаев восприятие у каждого человека индивидуально. Что касается спальни, здесь воздух должен быть прохладнее, в идеале от 18 до 20 ºC. Стоит знать, что температура в месте сна никогда не должна опускаться ниже 16 ºC. Если это произойдет, защита организма от респираторных заболеваний существенно снизится .

Что происходит с телом, когда вы спите в менее отапливаемой комнате

Ученые установили, что сон в прохладном помещении — от 17 до 19 градусов по Цельсию — положительно влияет на здоровье человека. Температура воздуха ночью влияет на качество сна, похудение и даже длительность жизни. Ниже подробнее рассмотрим преимущества такого подхода.

Жиры сгорают быстро даже ночью

Сон в холодной комнате напрямую влияет на оптимальный вес тела. Чем ниже температура, тем быстрее метаболизм. А это значит, что лишние килограммы будут сжигаться даже во сне. Конечно, не стоит рассчитывать резкое похудение благодаря прохладе в спальне. Но эффект точно будет.

Приятное расслабление

Сон на холоде значительно улучшает качество сна. А это выражается в общей готовности тела к следующему дню и большей стрессоустойчивости. Утром человек будет чувствовать себя более свежим и готовым к напряженному дню.

Устойчивость к заболеваниям

Сон в прохладной комнате закаляет, а тело становится гораздо более устойчивым и лучше защищенным от болезней. Существенно повышается иммунитет. Это можно особенно почувствовать во время эпидемии гриппа и простуды. Пока другие лежат в постели с болезнью, вы будете здоровы и полны сил.

Борьба со старостью

Прохладная спальня обеспечивает более высокую выработку гормона мелатонина. Это значит, что утром человек будет не только более расслаблен, но и постепенно предотвратит преждевременное старение кожи.

Профилактика тяжелых нарушений сна

Исследования также показывают, что сон в холодных комнатах уменьшает симптомы фибромиалгии, апноэ и синдрома хронической усталости. Таким образом, самый здоровый способ вылечиться от этих недугов — это спать в прохладном месте, где организм может естественным образом регулировать температуру тела.

Продли свою жизнь

Несколько известных исследований подтвердили, что люди, которые спят в более прохладном помещении и хорошо проветриваемой комнате, живут в среднем дольше, чем люди, которые спят в душной комнате. Есть о чем задуматься!

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Какая должна быть температура в спальне, чтобы нормально выспаться?

Есть мнение, что если ночью плохо спится, то в подавляющем большинстве случаев лучше всего помогают решить проблемку не специальная электроника «для сна», не снотворное, не теплое молоко перед сном и даже не традиционный пересчет баранов с овцами, а правильные градусы в спальне.

А если точнее, то ничто так не способствует улучшению сна и в целом ночному отдыху, как пониженная температура в комнате. Проще говоря, умеренный ХОЛОД!

Разумеется, это не означает, что придется себя морозить, иначе не выспишься. Но функционал современных систем обогрева (к слову, о них подробнее здесь — teplovik.ua) и в частности электронных термостатов позволяет легко и просто поднять/снизить температуру в спальне до нужного уровня.

Впрочем с точностью до градуса держать её совершенно не обязательно. Главное, чтобы она была чуть ниже, чем «тепло». Согласно результатам исследования, которое провели специалисты американского Национального фонда сна, лучше всего взрослому человеку спиться при температуре воздуха в спальне 15-19 градусов Цельсия, а ребенку — при 18-21 градусов. И это не просто опрос, а научно доказанный факт.

почему температура так влияет на качество сна?

Дело в том, что в течение дня температура нашего тела постоянно меняется. А вечером или просто, когда мы устаем и хочется поспать, организм автоматически начинает охлаждать тело, переводя его таким образом сначала в «спящий режим», а затем и в режим глубокого сна.

Слишком теплая и тем более жаркая спальня затрудняет этот процесс, организм просто не может достичь оптимальной для сна температуры, и в результате сон у нас получается беспокойным или даже возникает бессонница. Так что, если посреди ночи вы просыпаетесь в поту, то это верный признак того, что либо в спальне слишком жарко, либо одеяло слишком толстое и теплое.

Опять же, хорошо выспаться в холодной комнате тоже не возможно. Организм будет держать мышцы в постоянном напряжении, чтобы не переохладиться, а значит расслабиться и погрузиться в глубокий сон тоже не получиться.

Вывод? Надо просто внимательнее относится к температуре воздуха в спальне. Если есть кондиционер и/или хороший термостат, то с этим проще. Если же такую электронику дома вы по какой-то причине еще не завели, или есть необходимость поэкономить электричество, то в холодной время года можно просто немного приоткрыть форточку, а в жаркое поможет обычный вентилятор, которому тоже вполне под заметно силу снизить температуру воздуха в помещении ночью.

Какая идеальная температура сна для моей спальни? — Основы здоровья от клиники Кливленда

В: Какая оптимальная температура сна и почему?

A: Обычно для оптимального сна рекомендуется, чтобы температура в спальне для взрослых составляла от 60 до 67 градусов по Фаренгейту. Температура вашего тела снижается как часть процесса засыпания, и считается, что этот диапазон температур на самом деле способствует этому снижению.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Может быть полезно думать о спальне как о своей «пещере» — в ней должно быть прохладно, темно и тихо, чтобы лучше спать.

Если в спальне становится неприятно жарко или холодно, вы с большей вероятностью проснетесь, а комфортная температура в спальне особенно влияет на качество сна с быстрым движением глаз (REM) — стадии, на которой человек мечтает.

Лучшая температура сна для младенцев и детей ясельного возраста немного выше, от 65 до 70 градусов.

— Психолог сна Мишель Дреруп, PsyD

Какая лучшая температура для сна?

Автор: Мэри Суини RN, BSN, CEN, ONN-CG

Хороший ночной сон состоит из множества различных компонентов, и один из них может вас удивить. Вы когда-нибудь спали ужасно ночью? Вы страдаете бессонницей? Знаете ли вы, что температура в вашей комнате может иметь какое-то отношение к этому? Наука утверждает, что термостат играет невероятно важную роль в качестве сна. Итак, поговорим о сне и комнатной температуре!

Что происходит, когда мы засыпаем?

Чтобы понять влияние температуры на качество сна, важно также понимать цикл сна и бодрствования человека.Нормальный цикл сна длится около 90 минут и может быть разбит на два разных типа: сон с быстрым движением глаз (REM) и сон без REM (NREM). В этих двух разных типах сна есть 4 стадии — вот их разбивка:

Стадия 1: Эта первая стадия медленного сна — это легкий сон, который длится всего несколько минут или около того. Здесь ваше тело готовится погрузиться в более глубокий сон, движения ваших глаз замедляются, и ваш мозг начинает производить альфа- и тета-волны. На этом этапе вас легко разбудят, так как вы спите только слегка.

Этап 2: Во время этой стадии NREM вы все еще немного спите, но ваш пульс замедляется, мышцы значительно расслабляются, а температура тела немного снижается. На этом этапе движения глаз замедляются, а мозговые волны замедляются с периодическим повышением активности.

Стадия 3: Эта стадия NREM — это восстанавливающий сон, который заставляет вас чувствовать себя отдохнувшим. Если бы кто-то разбудил вас на этом этапе, вы, вероятно, почувствовали бы себя дезориентированным на несколько минут, прежде чем осознаете свое окружение.Наши движения глаз замедляются или прекращаются, и нас очень трудно разбудить. Этот этап очень важен — на нем ваше тело начинает восстанавливать мышцы, укреплять иммунную систему и другие жизненно важные процессы.

Сон с быстрым движением глаз (REM): Во время быстрого сна наши движения глаз резко увеличиваются, как следует из названия. Быстрый сон — это стадия, на которой вы больше всего мечтаете, и считается, что движения глаз связаны с сновидениями, которые вы делаете. На этом этапе большинство ваших мышц находится в парализованном состоянии, чтобы вы не могли воплотить в жизнь свои мечты.Но не волнуйтесь, такие важные мышцы, как сердце и диафрагма, не парализованы и работают так, как должны!

В то время как средний цикл сна длится 90 минут, за одну ночь вы пройдете несколько циклов различной продолжительности. В течение первых нескольких циклов сна вы будете проходить более длинные циклы медленного сна, за которыми последуют несколько циклов быстрого сна. Как будто это не слишком усложняет ситуацию, но есть исследования, которые показывают, что время суток может влиять на тип сна.Например, считается, что большая часть медленного сна приходится на период с 23:00 до 3:00, а быстрый сон чаще происходит между 3:00 и 7:00 (источник).

Как циркадные ритмы являются частью цикла сна?

В нашем организме есть внутренние часы, которые каждая система органов использует для повседневной работы. Когда мы говорим о сне, эти часы говорят нам, когда пора бодрствовать, а когда пора ложиться спать. Они регулируют наши циклы сна, давая нам наши циркадные ритмы, которые представляют собой графики, по которым наше тело следит за физическими и психическими изменениями, через которые мы проходим ежедневно.Циркадные ритмы регулируют циклы сна организма, регулируя выработку мелатонина, гормона, который заставляет вас чувствовать усталость. Мелатонин естественным образом вырабатывается мозгом, когда естественного света мало или нет, обычно ночью. Его производство снижается в светлое время суток, поэтому днем мы чувствуем себя бодрыми, а ночью — сонливыми.

Сколько нам нужно сна?

Хотя вы можете нормально спать четыре часа, это не значит, что это здорово.Среднестатистическому взрослому человеку требуется 7-9 часов сна , чтобы получить наиболее полные циклы сна для оптимального дневного функционирования. Однако имеет значение не только количество часов, которые вы проводите во сне, но и качество сна. Вот где комнатная температура становится решающим фактором.

Почему важна комнатная температура?

На начальных этапах сна ваш мозг снижает температуру тела, готовясь к восстановительным этапам сна.Поддерживая в комнате более прохладную температуру, вы помогаете своему телу быстрее достичь оптимальной температуры, а это означает, что вы можете дольше находиться в восстановительной стадии сна. Если ваша спящая среда неудобно горячая или холодная, вы с большей вероятностью просыпаетесь несколько раз за ночь и с меньшей вероятностью будете проводить достаточно времени в фазе быстрого сна.

Есть много предложений относительно того, какая температура идеальна для сна, и единодушное мнение таково: оптимальным считается поддержание термостата в пределах 60-68 градусов по Фаренгейту , а 65 градусов — золотая середина.Если у вас дома есть младенцы или малыши, диапазон температур немного выше — от 65 до 68 градусов.

Но что, если вы хорошо спите в комнате с температурой 70 градусов? Как бы то ни было, возможно, вы не получите оптимального качества сна, как если бы у вас была более прохладная среда для сна. Если вы не предпочитаете спать в такой прохладной комнате или вам нужно больше советов, чтобы сохранить прохладу в комнате, вот еще несколько вещей, которые вы можете предпринять, чтобы помочь своему телу быстрее снизить температуру:

Не выключайте вентилятор. Вентилятор в спальне помогает циркулировать застойный воздух, косвенно охлаждая вас. Дополнительный бонус: в вашей комнате не будет душно, а качество вашего сна улучшится!
Поставьте у кровати стакан с водой. Помимо того, что вы просыпаетесь посреди ночи от жажды, вам может понадобиться освежающий глоток прохладной воды, когда вы проснетесь с жаром. Поставьте рядом с кроватью стакан с ледяной водой — так, когда лед тает ночью, у вас все равно будет прохладная вода, которую можно пить, если она вам понадобится.
Легкие ткани для сна. Не носите фланелевую пижаму и выбирайте легкую, дышащую пижаму из ткани джерси. Спите в шортах, а не в пижамных штанах, а если вам действительно комфортно, спите голым!
Приобретите охлаждающую подушку. Охлаждающие подушки обычно поставляются с гелевым наполнителем, который сохраняет прохладу в течение ночи.
Примите теплую ванну, но не менее чем за час до сна. Исследования показали, что теплая ванна может сигнализировать вашему телу, что пора расслабиться.Тем не менее, убедитесь, что вы принимаете теплую ванну за один-три часа, прежде чем залезть под одеяло, чтобы ваше тело успело остыть. Если вы возьмете один слишком близко ко сну, вашему телу потребуется больше времени, чтобы достичь оптимальной температуры, и вам может быть труднее заснуть.
Купите «дышащие» простыни или охлаждающее одеяло. Хотите верьте, хотите нет, но есть такое понятие, как «охлаждающее» одеяло. Что касается простыней, льна и перкаля обеспечат вам комфортную прохладу всю ночь.
Приобретите охлаждающий наматрасник. Охлаждающий наматрасник — еще один отличный способ помочь вашему телу регулировать температуру в течение ночи.
Не занимайтесь спортом ночью. Физические упражнения естественным образом поднимают температуру тела, и для ее понижения может потребоваться некоторое время. По этой причине не рекомендуется заниматься спортом перед сном. Вместо этого попробуйте заниматься утром или днем, чтобы дать организму достаточно времени для восстановления.

Самое важное, что нужно помнить, — это поддерживать комфортные условия для сна.Не все могут спать в комнате с температурой 60 градусов, поэтому подберите температуру в рекомендованном диапазоне, которая лучше всего подходит для вас и вашей семьи. Вам не нужно дрожать под одеялом, поэтому найдите эту золотую середину и добавьте одно или два одеяла на кровать — вы всегда можете снять их позже.

Комнатная температура играет огромную роль в качестве вашего сна, как и многие другие факторы. Дополнительные полезные советы о том, как хорошо выспаться, см. В других наших статьях о том, как хорошо выспаться.

Ссылки и продолжение чтения

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6491889/

https://www.sleep.org/articles/what-happens-during-sleep/

https://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed

https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep#2

Слишком жарко? Слишком холодно? Знаете ли вы, как температура в спальне влияет на ваш сон?

8 советов, которые помогут вам избавиться от холода и улучшить сон

Помните ту историю о Златовласке и трех медведях? Каждый спящий может как-то относиться к ней, пытаясь создать идеальную среду для долгого восстанавливающего сна. Слишком жаркая комната нам не подходит. Но и слишком холодная тоже не способствует хорошему сну. Где это сладкое место, где нашему телу наиболее комфортно?

У нас есть советы, ответы экспертов и научные исследования, подтверждающие их.

Ощущение горячего, горячего, горячего между простынями

Что происходит, когда ты слишком поджариваешься в постели? Конечно, не спать. Для того, чтобы вы заснули, ваша внутренняя температура должна упасть. Мягкая летняя ночь или слишком много одеял нарушат этот естественный процесс, называемый терморегуляцией. Это связано с циркадными ритмами, а также с собственными часами вашего тела, которые регулируют циклы сна и бодрствования. В слишком жаркой комнате вы не сможете заснуть.

Но температура вашего тела меняется в течение ночи. Рано он падает, затем повышается с приближением утра. Вот почему вы можете проснуться с чувством перегрева. Это не вина ваших одеял или вашего теплого партнера рядом с вами. Это подчеркивает важность того, чтобы в вашей комнате было прохладно, будь то вентилятор, высовывание ног из-под простыни, открытие окна или несколько глотков прохладной воды.

Сонный врач Доктор Майкл Бреус советует дать телу остыть за два-три часа до сна.Если вам нравится теплая ванна перед сном, сделайте это как минимум за пару часов до сна. Это также относится к упражнениям. Лучше назначьте пробежку или занятие йогой поздним днем или ранним вечером прямо перед тем, как вы собираетесь спать.

Комфорт от холода улучшает сон

Немного прохладно — это хорошо для сна, так как вашему телу требуется более низкая внутренняя температура в начале цикла сна. Многие больные бессонницей борются с регулированием температуры и испытывают трудности с засыпанием, потому что у них обычно более высокая внутренняя температура тела.В одном исследовании, проведенном в Университете Питтсбурга, использовались охлаждающие колпачки, чтобы поддерживать более низкую температуру головы спящих, и было обнаружено, что даже больные бессонницей спали лучше во время исследования.

Простуда может улучшить качество отдыха несколькими способами, в том числе стимулировать выработку мелатонина, ключевого гормона сна. Это также поможет вам быстрее заснуть, поскольку организм интерпретирует падение температуры тела как сигнал ко сну. Чувство зябкости также может быть вредным.Холодные ноги определенно не дадут вам заснуть, поэтому подумайте о том, чтобы надеть пару носков, чтобы согреть ноги.

8 советов, как настроить в спальне подходящую температуру для сна

Эксперты говорят, что 65F (18C) — хорошее среднее значение в ночное время . Некоторые люди имеют тенденцию спать немного холодно (те, у кого проблемы с кровообращением) или жарко (например, женщины, переживающие менопаузу), поэтому стремитесь к тому, чтобы спать где-то между 15-19 ° C (60-67F).

Добавьте в спальню программируемый термостат. Не гадайте, насколько низко нужно работать с кондиционером и сколько тепла ваша печь будет откачивать в разных частях дома.

Сохраняйте мир в отношениях, когда один партнер становится горячим, а другой — холодным . Используйте легкий слой постельного белья, добавив одеяла вместо ночного развода. Вы также можете справиться с разницей в предпочтительной температуре сна, изменив одежду для сна. Если вы холодный человек, подберите фланелевую пижаму, а ваш сосед по кровати может надеть хлопковую футболку.

Выбирайте матрас с умом . Матрасы со спиралями и пружиной в основе со слоем поролона наверху хороши для передачи тепла и сохранения прохлады в спальнях. Латекс также является хорошим материалом, так как он не проводит тепло и хорошо вентилируется с помощью воздушных каналов. Помните, что чем мягче матрас, тем больше тепла он сохранит. Хотите сохранять хладнокровие? Выбирайте более жесткую модель. Это особенно актуальный совет для тех, кто спит крепко и весит более 200 фунтов, как правило, более теплый сон.Мягкий матрас заставляет тело больше погружаться, повышая температуру тела.

Купите шерстяное одеяло . «Это мое нет. 1 совет относительно сна и температуры », — говорит Джеймс Уилкинсон, консультант по гигиене сна и основатель com. «Они позволяют каждому человеку поддерживать свою оптимальную температуру. Это связано с тем, что шерсть частично состоит из кератина — соединения, содержащегося в нашей коже и ногтях, которое отводит тепло и влагу от нашего тела. Например, исследования показывают, что шерсть удаляет на 67% больше влаги, чем перо или пух, за 8-часовой период.”

Выбирайте листы в соответствии с вашими уникальными температурными предпочтениями . Ваш выбор простыни повлияет на качество вашего сна. Смеси поли / хлопка имеют тенденцию удерживать тепло, в то время как хлопковые простыни более прохладные и дышащие. Бамбуковые листы становятся все более популярными из-за их способности отводить влагу, и некоторые говорят, что они холоднее для кожи, чем хлопок.

Рассмотрим гречневую подушку для более прохладного сна . Шелуха гречки позволяет воздуху хорошо циркулировать.Подушки из пенопласта хуже пропускают воздух и могут вызвать перегрев.

Правильно поставьте кровать . Вы можете получить пользу от стабилизации температуры, которая есть на наматраснике, будь то шерсть или хлопок. Слой между вами и вашим матрасом способствует этому важнейшему потоку воздуха.

Обеспечьте темное и темное помещение для лучшего сна . Хорошие тяжелые шторы творит чудеса, сохраняя темноту в спальне — еще одно важное условие для хорошего сна, — но они также помогают регулировать температуру в спальне.Они блокируют солнце и жару летом и не позволяют зимним спальням становиться слишком холодными из-за потерь тепла вокруг окон.

Отдыхайте и просыпайтесь готовыми к работе!

Чем лучше сон, тем лучше утро, делая ваши цели более четкими, а мечты — достижимыми. Хотите больше информации о сне? Покопайтесь в этих сообщениях:

Хотите получить больше информации о сне, которую вы действительно можете использовать?
Присоединяйтесь к нашим сообществам на
Facebook и Twitter
и продолжим разговор.
Мы хотели бы услышать, что вы скажете!

В этом блоге не даются медицинские советы. Он предназначен для общих информационных целей.
только и не касается индивидуальных обстоятельств. Не заменяет профессиональную
медицинский совет, диагноз или лечение, и на них не следует полагаться при принятии решений относительно вашего
здоровье.Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы, обращаясь за лечением из-за того, что вы
прочитал на Restonic.com. Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните в
врача или наберите 911.

Вот оптимальная температура в спальне для сна, как младенец.

Когда дело доходит до сна, некоторые из нас требуют очень большого ухода. В какой-то момент нам становится слишком жарко, а в следующий — слишком холодно, поэтому мы продолжаем ворочаться в постели, не спускаясь ни с чем.

Даже если мы попытаемся лечь спать за семь-восемь часов до того, как нам нужно встать, мы не проснемся отдохнувшими, если всю ночь будем постоянно возиться с термостатом.

Журналы Follow Ladders на Flipboard, посвященные счастью, производительности, удовлетворенности работой, нейробиологии и многому другому!

К счастью, эксперты определили оптимальный температурный диапазон, который поможет вам быстрее заснуть и дольше спать.Для большинства людей идеальная температура для сна составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.

Хотя некоторые люди связывают уют и тепло с лучшим сном, сохранение прохлады в спальне, а не тепла, на самом деле может способствовать качественному сну. Это связано с тем, что, когда вы лежите в постели и собираетесь вздремнуть, температура вашего тела естественным образом понижается, чтобы помочь засыпать. Поддержание температуры в спальне между 60 и 67 градусами действительно может помочь вашему телу в этом процессе охлаждения и, как следствие, помочь вам быстрее заснуть.

Если ночью в спальне будет прохладно, это не только поможет вам заснуть, но и поможет вам уснуть. Температура вашего тела самая низкая прямо перед сном, но повышается в течение ночи, когда вы приближаетесь к пробуждению. Из-за этого постепенного повышения температуры тела некоторые люди, которые плохо спят, испытывают «ночной пот», часто просыпаясь посреди ночи, пропитанные потом. Это может сильно раздражать и мешать вам нормально спать. Но регулировка температуры в спальне на уровне от 60 до 67 градусов в течение ночи может предотвратить слишком быстрое повышение температуры тела и помочь вам спать дольше.

Более того, некоторые эксперты утверждают, что поддержание температуры в спальне ночью при температуре от 60 до 67 градусов может помочь стимулировать выработку гормона мелатонина, вызывающего сон. Это гормон, который постоянно ищут все недосыпающие. Но также не рекомендуется позволять температуре в вашей спальне опускаться ниже 60 градусов, поскольку вы, вероятно, проснетесь от дрожи и будете слишком неудобно, чтобы спать глубоко.

Если вы ищете способ сохранять прохладу по ночам, не тратя целое состояние на кондиционер, попробуйте один из этих альтернативных методов охлаждения.Вы можете накрыть матрас охлаждающим гелевым топпером, использовать вентилятор вместо кондиционера или выбрать для сна костюм для дня рождения. Стакан воды перед сном также может помочь снизить температуру тела. Покупая простыни, выбирайте тонкие и избегайте листов из фланели или синтетического материала, которые склонны удерживать тепло. Ты будешь спать как младенец!

Эта статья изначально была опубликована на Swirled.