Уступающая тяга: Становая тяга в уступающем режиме — SportWiki энциклопедия

Содержание

Становая тяга в уступающем режиме — SportWiki энциклопедия

В процессе выполнения спортивных или профессиональных приёмов связанных с подниманием, опусканием, удержание тяжёлых весов, мышцы, преодолевая сопротивление, сокращаются и укорачиваются. Такая работа называется преодолевающей. Противодействуя какому-либо сопротивлению мышцы, могут при напряжении, и удлиняться, например, удержание очень тяжёлого груза. В таком случае их работа называется уступающей.

Становая тяга в уступающем режиме означает, что после выполнения подъема штанга медленно опускается в исходное положение. Траектория опускания при этом соответствует фазе подъема для обеспечения включения мышц в аналогичном режиме.

Задействованные мышцы[править | править код]

Основная группа мышц: разгибатели спины, широчайшая мышца спины, верхняя часть спины, предплечья.

Дополнительная: ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра.

Техника[править | править код]

Идеальный угол в исполнении тяги

Cтарт выполняется ногами, на уровне колен штанга приближается к туловищу, а движение завершается разгибанием в тазобедренном суставе. Низ спины при этом напряженно-прогнут, таз раньше времени не клюет вверх, сохраняя резерв бицепса бедра и обеспечивая рациональное включение в работу квадрицепсов на старте. Cтартовое усилие состоит из плавного повышения давления ногами в опору. Центр масс при этом находится на середине стопы и не смещается ни на пятку, ни на носок. В ходе всех повторений упражнения удалось сохранить условие полного разгибания ног на старте, чтобы в достаточной мере выработать резерв квадрицепсов.

Варианты исполнения

  • Становая тяга в уступающем режиме (статический старт).

Техника: атлет устанавливается в стартовую позу и после ее занятия осуществляет непосредственно тягу.

  • Становая тяга в уступающем режиме (динамический старт)

Техника: спортсмен перед началом упражнения выполняет предварительное растяжение рабочих мышц. Это видно в предварительном подъеме таза, что вызывает некоторое растяжение бицепсов бедер и мышц низа спины. Такое предварительное растяжение перед подходом сулит повышение эффективности подъема, однако связан с трудностями «попадания» в стартовое положение, после предварительного растяжения.

Преимущества тяги в уступающем режиме[править | править код]

Тренировки с использованием различных режимов работы мышц дают больший эффект, чем занятия с применением только динамического режима работы. Особенно эффективны изометрический и уступающий режимы мышечной деятельности. Уступающий и изометрический характер упражнений (уступающая тяга и тяга с двумя остановками) даст возможность лучше выработать жесткость спины, укрепить поясницу и не дать ей проваливаться при значительном весе отягощения. Умеренный характер интенсивности позволит не накапливать усталость и адекватно подбирать нагрузку.

Становая тяга в уступающем режиме — SportWiki энциклопедия

В процессе выполнения спортивных или профессиональных приёмов связанных с подниманием, опусканием, удержание тяжёлых весов, мышцы, преодолевая сопротивление, сокращаются и укорачиваются. Такая работа называется преодолевающей. Противодействуя какому-либо сопротивлению мышцы, могут при напряжении, и удлиняться, например, удержание очень тяжёлого груза. В таком случае их работа называется уступающей.

Становая тяга в уступающем режиме означает, что после выполнения подъема штанга медленно опускается в исходное положение. Траектория опускания при этом соответствует фазе подъема для обеспечения включения мышц в аналогичном режиме.

Задействованные мышцы[править | править код]

Основная группа мышц: разгибатели спины, широчайшая мышца спины, верхняя часть спины, предплечья.

Дополнительная: ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра.

Техника[править | править код]

Идеальный угол в исполнении тяги

Cтарт выполняется ногами, на уровне колен штанга приближается к туловищу, а движение завершается разгибанием в тазобедренном суставе. Низ спины при этом напряженно-прогнут, таз раньше времени не клюет вверх, сохраняя резерв бицепса бедра и обеспечивая рациональное включение в работу квадрицепсов на старте. Cтартовое усилие состоит из плавного повышения давления ногами в опору. Центр масс при этом находится на середине стопы и не смещается ни на пятку, ни на носок. В ходе всех повторений упражнения удалось сохранить условие полного разгибания ног на старте, чтобы в достаточной мере выработать резерв квадрицепсов.

Варианты исполнения

  • Становая тяга в уступающем режиме (статический старт).

Техника: атлет устанавливается в стартовую позу и после ее занятия осуществляет непосредственно тягу.

  • Становая тяга в уступающем режиме (динамический старт)

Техника: спортсмен перед началом упражнения выполняет предварительное растяжение рабочих мышц. Это видно в предварительном подъеме таза, что вызывает некоторое растяжение бицепсов бедер и мышц низа спины. Такое предварительное растяжение перед подходом сулит повышение эффективности подъема, однако связан с трудностями «попадания» в стартовое положение, после предварительного растяжения.

Преимущества тяги в уступающем режиме[править | править код]

Тренировки с использованием различных режимов работы мышц дают больший эффект, чем занятия с применением только динамического режима работы. Особенно эффективны изометрический и уступающий режимы мышечной деятельности. Уступающий и изометрический характер упражнений (уступающая тяга и тяга с двумя остановками) даст возможность лучше выработать жесткость спины, укрепить поясницу и не дать ей проваливаться при значительном весе отягощения. Умеренный характер интенсивности позволит не накапливать усталость и адекватно подбирать нагрузку.

Становая тяга в уступающем режиме » Спортивный Мурманск

Становая тяга в уступающем режимеВ процессе выполнения спортивных или профессиональных приёмов связанных с подниманием, опусканием, удержание тяжёлых весов, мышцы, преодолевая сопротивление, сокращаются и укорачиваются. Такая работа называется преодолевающей. Противодействуя какому-либо сопротивлению мышцы, могут при напряжении, и удлиняться, например, удержание очень тяжёлого груза. В таком случае их работа называется уступающей.

Становая тяга в уступающем режиме означает, что после выполнения подъема штанга медленно опускается в исходное положение. Траектория опускания при этом соответствует фазе подъема для обеспечения включения мышц в аналогичном режиме.

Задействованные мышцы
Основная группа мышц: разгибатели спины, широчайшая мышца спины, верхняя часть спины, предплечья.

Дополнительная: ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра.

Техника
Идеальный угол в исполнении тяги
Cтарт выполняется ногами, на уровне колен штанга приближается к туловищу, а движение завершается разгибанием в тазобедренном суставе. Низ спины при этом напряженно-прогнут, таз раньше времени не клюет вверх, сохраняя резерв бицепса бедра и обеспечивая рациональное включение в работу квадрицепсов на старте. Cтартовое усилие состоит из плавного повышения давления ногами в опору. Центр масс при этом находится на середине стопы и не смещается ни на пятку, ни на носок. В ходе всех повторений упражнения удалось сохранить условие полного разгибания ног на старте, чтобы в достаточной мере выработать резерв квадрицепсов.

Варианты исполнения

Становая тяга в уступающем режиме (статический старт).
Техника: атлет устанавливается в стартовую позу и после ее занятия осуществляет непосредственно тягу.

Становая тяга в уступающем режиме (динамический старт)
Техника: спортсмен перед началом упражнения выполняет предварительное растяжение рабочих мышц. Это видно в предварительном подъеме таза, что вызывает некоторое растяжение бицепсов бедер и мышц низа спины. Такое предварительное растяжение перед подходом сулит повышение эффективности подъема, однако связан с трудностями «попадания» в стартовое положение, после предварительного растяжения.

Преимущества тяги в уступающем режиме

Тренировки с использованием различных режимов работы мышц дают больший эффект, чем занятия с применением только динамического режима работы. Особенно эффективны изометрический и уступающий режимы мышечной деятельности. Уступающий и изометрический характер упражнений (уступающая тяга и тяга с двумя остановками) даст возможность лучше выработать жесткость спины, укрепить поясницу и не дать ей проваливаться при значительном весе отягощения. Умеренный характер интенсивности позволит не накапливать усталость и адекватно подбирать нагрузку.

Становая тяга на прямых ногах «Мертвая тяга»

Становая тяга на прямых ногах — это изолированное упражнение, для развития задней части бедра и ягодичных мышц. В бодибилдинге, оно больше пользуется популярностью у женского пола. Все потому, что во время данной тяги практически отсутствует нагрузка на квадрицепсы. А большинство девушек их и не хотят развивать. Но это совсем не значит, что мужчины его не выполняют. Самые знаменитые бодибилдеры мира, делают становую на прямых ногах на каждой тренировке. Вы только посмотрите на развитие задней части бедра таких атлетов, как Фил Хит, Арнольд Шварцнегер или Дориана Ятс. Они наглядно демонстрируют эффективность данной тяги. Поэтому утверждение, что это чисто женское упражнение, ошибочно. В нашей стране становая на прямых ногах чаще называется «Мертвая тяга». Вокруг данного упражнения, имеется большое количество заблуждений. По незнанию, мертвую и румынскую тяги считают одним и тем же упражнением. Даже не задумываясь о том, что техника их выполнения очень сильно отличается. Об этом я уже писал в статье «РУМЫНСКАЯ ТЯГА«. Советую вам ознакомится с ней, для большего понимания данного вопроса. В данной же статье, мы на это не будем тратить время. 

Становая тяга на прямых ногах

Какие мышцы задействует становая тяга на прямых ногах? 

В становой тяге на прямых ногах, основную нагрузку получают мышцы задней части бедра. К ним относятся:

  • Двуглавый мышца(бицепс бедра). Данная мышца является основной в этом упражнении. Ее развитие придает выразительная форму задней части наших ног. В мертвой тяге, задействуется основная ее функция разгибание бедра. 
  • Полусухожильная мышца. Совместно с предыдущей мышцей, разгибает бедро. 
  • Полупоперечная мышца. Располагается под полусухожильной. Отвечает за толщину задней части бедра.

Второстепенную функцию в данном упражнении выполняют ягодичные, приводящие и мышцы голени. А именно:

  • Большая
  • Малая
  • Средняя

Они получают минимальную нагрузку. Все потому, что в мертвой тяге при наклоне наши ноги остаются ровными. Это не дает возможность мышцам таза как следует растянуться и взять на себя доминирование. А вот в румынской тяге, все происходит с точностью да наоборот. 

Для того что бы больше узнать о мышцах ног советую прочитать статью «АНАТОМИЯ МЫШЦ НОГ«

  • Большая приводящие
  • Икроножная и камбаловидная мышцы

Их эластичность отвечает за глубину наклона. Прежде чем приступить к выполнению данного упражнения, следует несколько недель поделать упражнения для растяжки данных областей. 

Варианты и техника выполнения мертвой тяги

Становая тяга на прямых ногах со штангой

 Становая тяга на прямых ногах со штангой

Данный вариант можно назвать классическим. Его большего всего любят мужчины, так как можно поработать с большим весом. Лучше всего брать штангу со стоек в силовой раме. Устанавливаем гриф на уровне колен. Надо понимать, что вес при выполнении мертвой тяги, будет значительно меньше чем в КЛАССИЧЕСКОЙ СТАНОВОЙ. Главным плюсом тяг является их доступность. Так как нам нужен всего лишь гриф и в лучшем случае силовая рама, с которой мы будем брать штангу. Что касается амплитуды движения, то она для каждого атлета будет индивидуальной, все зависит от эластичности мышц. Чем чаще вы практикуете данный вид тяги и делаете упражнения на растяжку, тем ниже вы сможете опускать отягощение. За гриф штанги беремся только прямым хватом (ладони смотрят назад). Использование разнохвата запрещено! Так как во время опускания снаряда вниз, будет создаваться не нужное вращение в позвоночнике. Со временем оно может привести к травме в данной области. По степени воздействия на заднюю поверхность бедра, мертвую тягу можно считать упражнением номер один. Те же ВЫПАДЫ или СГИБАНИЯ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ не дадут такого же результата. 

Исходное положение:

 Исходное положение

  • Установите стойки в силовой раме на нужную высоту (на уровне колена) 
  • Положите туда гриф и повесьте нужное количество дисков (блинов). 
  • Подойдите к штанге. Возьмите за гриф средним хватом (на ширине плеч). 
  • Снимите ее со стоек и сделайте небольшой шаг назад. Так, чтобы при опускании гриф не за что, не цеплялся. 
  • Спину держим ровной, плечи опущены вниз. Руки полностью прямые. 
  • Ноги ставим на ширину таза.
  • Взгляд направлен вперед. 
Выполнение:
  • На вдохе начинаем наклоняться вперед. То есть, мы отводим таз максимально назад, а руки опускаются вниз перпендикулярно полу. Не надо их приводить к ногам! 
  • Опускаем штангу вниз до того момента, пока мы можем сохранять спину прямой. У новичков это обычно область чуть ниже колена. 
  • Далее на выдохе за счет сокращения мышц задней части бедра, возвращаемся в исходное положение. 

На протяжении всего выполнения, ноги мы не сгибаем. Это сместит нагрузку с задней части бедра, на ягодичные. Не зря упражнение называется, становая тяга «на прямых ногах». Движение должны быть подконтрольными. Если вы чувствуете боль в пояснице во время выполнения упражнения. Значит вы взяли слишком большой вес, или очень низко опустили штангу. 

Становая тяга на прямых ногах с гантелями

 Становая тяга на прямых ногах с гантелями

Это более легкая версия предыдущего варианта. Больше всего данный вариант подходит девушкам, так как вес штанги для многих из них могут быть тяжелым. Так же работая с гантелями, меньше нагрузки идет на запястье. Для мужчин же, удерживать большие гантели свыше 40 кг в руках, будет достаточно проблематично. А так выполнение упражнения, полностью аналогично предыдущему варианту. Прежде чем повышать вес гантелей, поработайте над растяжкой. Также существует вариант стоя на одной ноге. Он более технически сложный и требует от атлета хорошей устойчивости. Но такая техника, позволит уменьшить дисбаланс в развитии каждого из бедер. Также улучшит координацию. 

Становая тяга на прямых ногах в машине Смита

Становая тяга на прямых ногах в машине Смита

Данный вариант, практически полностью имитирует тренировку со штангой. Только движение происходит по заданному тренажером вектору. Это по максимуму исключает из работы мышцы стабилизаторы и позволяет полностью сфокусироваться на работе целевых мышечных групп. Для того, чтобы гриф внизу не упирался в упоры, можно встать на степ-платформу. Более продвинутые атлеты, могут выполнять становую стоя на одной ноге. 

Рекомендации по выполнению

  • Прежде чем приступить к мертвой тяге с большим весом, стоит досконально изучить технику выполнения. Потом поработать несколько недель с легкими гантелями или бодибаром. 
  • Во время наклона следите за положением спины. Прогиб в ней не допускается! 
  • Не приводите штангу к ногам (как например делается в румынской или классической становой). Такое движение нагружает широчайшие и вам будет сложнее фокусироваться на целевых мышцах. 
  • Движения должны быть подконтрольными. Так вы сможете избежать инерции при выполнении упражнения. 
  • Наша основная задача, работать внутри амплитуды и нагружать только мышцы задней части бедра. Если мы полностью выпрямимся со штангой, то вся нагрузка уйдет в ягодичные мышцы.
  • Во время наклона вперед, не смотрите себе под ноги. Это приведет к округлению спины. А ее надо держать ровной на протяжении всего выполнения. 
  • При опускании вниз, сводите лопатки вместе. Это придаст нашей спине жесткости. 
  • Для большей устойчивости, вся нагрузка должна приходится на пятки. Если сместить ее на носки, очень легко потерять равновесие. 

Основные ошибки

Использования больших весов. Данная ошибка, является самой распространённой. Чаще всего ее допускают новички. Все дело в том, что всем хочется побыстрее добиться результата. И первым что приходит в голову, это взять штангу по тяжелей. В итоге мы получаем неправильную технику выполнения, перегрузка мышц спины и травму в поясничном отделе.

Слишком большая амплитуда движения. Я уже говорил, что глубина опускания снаряда зависит от уровня растяжки атлета. Поэтому, у каждого будет свой предел. Но чем дольше вы будите делать данное упражнение, тем больше у вас будет амплитуда. 

Подъем штанги за счет мышц поясницы. Данная ошибка вытекает из первой. Атлет берет слишком большой вес, с которым не может справится усилием мышц задней части бедра. И что бы поднять отягощение вверх, ему приходится подключать мышцы спины к движению. Что делать категорически запрещено! Так как можно травмировать поясницу. 

Без контрольное выполнение. То есть, атлет не концентрируется на растяжении и сокращении целевых мышц. А просто наклоняется и выпрямляется со штангой. Но если ваша цель накачать мышцы, а не просто поставить галочку, что мол вы были в зале. Тогда нужно менять подход. В бодибилдинге основная задача стоит в том, чтобы чувствовать те мышцы, на которые мы пытаемся воздействовать. 

Основные ошибки

Постарайтесь не допускать эти ошибки, и тогда становая тяга на прямых ногах, станет для вас незаменимым упражнением в развитии задней части бедра. 

Советы для максимальной эффективности

  1. Перед тем как начать выполнять становую на прямых ногах, сделайте комплекс упражнений на растяжку. 
  2. Делайте 1-2 разминочных подхода, перед основными. Это разогреет мышцы и предотвратит от получения травм. 
  3. Если вам сложно удерживать штангу в руках на протяжении выполнения упражнения. Можно использовать специальные кистевые лямки. Они снимут нагрузку с запястий. И вы сможете спокойно сконцентрировать свое внимание на работе целевых мышц. 
  4. Что касается использования атлетического пояса. То в мертвой тяге он никак не поможет. Так как создавать дополнительное внутрибрюшное давление нам не требуется. Да и вообще, при неправильной технике использование пояса бесполезно. Поэтому работайте над ней. 
  5. Для того, чтобы еще лучше прочувствовать мышцы задней части бедра, можно использовать метод предварительного утомления. То есть, вначале мы делаем СГИБАНИЯ ЛЕЖА в тренажере, а потом сразу же мертвую тягу. И так каждый подход. Стоит учесть, что рабочий вес станет меньше. 
  6. Выполнять упражнение лучше всего в среднем диапазоне повторений. Примерно на 10-15 повторений. Так вы сможете сконцентрироваться на работе нужных мышц. И не перегрузить поясницу.
  7. Положение ступней также играет важную роль. Если они расставлены в стороны, то нагрузку больше получит бицепс бедра. Разворот их в направлении друг друга, сместит акцент на полупоперечную мышцу. 

Советы для максимальной эффективности

То есть, если закрепить все выше сказанное. То можно сделать вывод. Становая тяга на прямых ногах, одно из лучших упражнений для воздействия на мышцы задней части бедра. Для получения хороших результатов, стоит сконцентрировать внимание на технике выполнения. Отработайте ее до мелочей, и тогда риск получить травму для вас будет равен нулю. 

Всем успехов в тренировках! 

Становая тяга на прямых ногах — SportWiki энциклопедия

Становая тяга на прямых ногах
Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах относится к категории изолирующих упражнений, поскольку здесь в движение приводятся только тазобедренные суставы. При этом на другие суставы также приходится большая нагрузка. В итоге данное упражнение задействует не только заднюю группу мышц бедер, но также мышцы поясницы, ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы бедер. От других упражнений для задней группы мышц бедер становая тяга на прямых ногах отличается тем, что обеспечивает достаточно сильную растяжку мышц.

Выполнение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, немного прогните спину и наклонитесь к гантелям или штанге, лежащим на полу. Возьмитесь за гантели нейтральным хватом, а за штангу — прямым.

Выпрямитесь за счет силы задней группы мышц бедер и ягодичных мышц. Ноги держите полупрямыми. Выпрямившись, вновь наклонитесь, чтобы вернуться в исходное положение. Не сгибайте ноги. Не опуская отягощение на пол (остановитесь в сантиметре от него), повторите упражнение

Возможно, сначала вам будет трудно держать ноги прямыми. В этом случае вы можете их немного согнуть. Однако помните, что, если согнете ноги слишком сильно, это снизит нагрузку на заднюю группу мышц бедер.

Становая тяга на слегка согнутых ногах

Преимущество

  • Наилучшее упражнение для интенсивной тренировки задней группы мышц бедер.

Недостаток

  • Поскольку здесь задняя группа мышц бедер очень интенсивно растягивается, могут возникнуть интенсивные мышечные боли, которые иногда продолжаются несколько дней.

Становая тяга на прямых ногах может показаться простым упражнением, но в действительности оно может быть трвмоопасным. Удерживать равновесие и правильно выполнять упражнение не так просто. Если вы согнете спину и будете задействовать преимущественно мышцы спины, а не заднюю группу мышц бедер, то сможете выполнить больше повторений и работать с большим весом, но это снизит нагрузку на заднюю группу мышц бедер и сделает упражнение опасным для спины.

Рекомендации

Не округляйте спину.

  • Если вы достаточно гибки, попробуйте наклониться так, чтобы туловище было параллельно полу, а затем выпрямитесь. Если это движение слишком сильно нагружает позвоночник или заднюю группу мышц бедер, остановитесь прежде, чем опуститесь до параллельного положения.
  • Не выпрямляйтесь полностью. Так вы сможете удерживать заднюю группу мышц бедер в напряженном состоянии. Если вы очень устали, выпрямитесь и отдохните несколько секунд, чтобы выполнить несколько дополнительных повторений упражнения.
  • Когда мышцы поясницы устанут, сохранять естественный изгиб поясницы станет трудно. В итоге вы начнете округлять спину. В этом случае сократите диапазон движения так, чтобы держать спину прямо. Эта же проблема характерна для наклона вперед (варианта становой тяги на прямых ногах), описанного далее.

Вариант[править | править код]

  • Вы можете не держать штангу в руках, а положить ее на спину — так же, как при выполнении приседаний, — а затем наклониться, как при выполнении становой тяги на прямых ногах. Этот вариант называется наклоном вперед. Он в большей степени задействует мышцы нижней части тела, снижая при этом нагрузку на мышцы верхней части тела, особенно широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы и мышцы рук.
  • Наклон вперед (вариант становой тяги на прямых ногах)

  • Наклон вперед с немного согнутыми ногами

СВОБОДНЫЕ ОТЯГОЩЕНИЯ ИЛИ ТРЕНАЖЕРЫ?

Тренажеры для становой тяги существуют, но встречаются они редко. Для выполнения становой тяги с прямыми ногами, как правило, используется тренажер Смита, который обеспечивает абсолютную стабильность и устраняет все проблемы с равновесием.

Становая тяга. Разновидности тяг и техника их выполнения

Становая тяга является одним из лучших упражнений для развития силы мышц всего тела. Это базовое упражнение. Так как при его выполнении задействованы несколько мышечных групп. Больше всего нагрузку получают разгибатели спины, большая ягодичная и задняя часть бедра. Остальные мышцы: пресс, предплечье, трапеция, квадрицепсы, бицепс, трицепс, широчайшие и икры получают статистическую нагрузку (работают только на удержание веса). В бодибилдинге становая тяга не очень распространена, в то время как в пауэрлифтинге она является одной из 3-х основных дисциплин. Данное упражнение считается очень травмоопасным. Ведь работать приходится с большим весом. Чтобы избежании травм нужно выполнять становую тягу с правильной техникой, не допуская ошибок. Имеется несколько её разновидностей:

Классическая становая тяга ( чаще всего встречается в спортивных залах)

Классическая становая тяга(классический стиль) — самая распространенная в зале. Ноги при таком стиле ставятся чуть уже плеч. Благодаря такой постановке, амплитуда будет движения очень большой. Так как начальная фаза движения начинается с полуприседа. Если вы новичок то лучше начинать именно с классического стиля. Но не стоит забывать, если вы занимаетесь бодибилдингом, а не пауэрлифтингом тогда не стоит становую тягу выполнять в начале вашей тренировки. Данное упражнения хоть и развивает силу ваших мышц, но оно не придает им форму к которой так стремиться бодибилдеры. Становую тягу можно считать одним из лучших среди силовых упражнений. Если вы новичок то оно даст вам огромный скачок вперед.

Стиль сумо ( один из вариантов, обожаемый силовиками)

В отличие от классического, стиль сумо выполняется в стойке с максимально широкой постановкой ног. В такой стойке амплитуда вашего движения будет небольшая. Благодаря чему вы сможете поднять гораздо больший вес. Отличается данный стиль и областью воздействия на ваши мышцы. При классической становой большую нагрузку получают квадрицепсы, а в сумо ягодичные мышц и приводящие. Для новичка данный стиль выполнения будет сложнее, но по мере вашей тренированности стоит его чередовать с классическим. Так ваши мышцы будут получать разнообразную нагрузку.

Румынская тяга

РУМЫНСКАЯ ТЯГА больше направлена на проработку ягодичных мышц. Данный вид тяги подразумевает сгибание ног в коленном суставе за счет отведения таза назад. Движение штанги начинается сверху-вниз. Опускание штанги производится подконтрольной, с прямой спиной. После того как штанга дойдет до уровня чуть ниже колен, усилием таза выталкиваем штангу вверх. Конечно это упражнение больше любят выполнять девушки, так как оно хорошо прорабатывает ягодичные мышцы. Но это совсем не значит, что мужчины его избегают. Особенно его используют тяжело атлеты и паурлифтеры в своих тренировках. Если вы хотите хорошо проработать ягодичные мышцы, то обязательно включите в свою тренировочную программу «Румынскую тягу»

Становая тяга с Трэп-грифом

Трэп-гриф представляет собой шестиугольную раму с двумя рукоятками, параллельно расположенными по краям. Для выполнения становой тяги с такой штангой нужно зайти вовнутрь рамы. Взяться за рукоятки по бокам ладонями вовнутрь. (В отличие от классической тяги, где за гриф берутся прямым хватом и вес штанги удерживают перед собой). Техника выполнения такая же как и при других видах становой! В начале вес поднимаем, отталкиваясь ногами от пола. После того как гриф дойдет до уровня коленей, подключаем спину и поднимаем штангу до полного выпрямления корпуса.

Техника выполнения становой тяги

Исходное положение:

1.Становимся вплотную к штанге.
2.При классическом варианте становой, ноги ставятся чуть шире плеч. Ступни развернуты в направлении колен, носки заходят за гриф штанги .
3) Спина ровная, в пояснице небольшой прогиб, лопатки сведены.
4)Ноги сгибаем, таз отводим назад.
5)Плечи находятся параллельно грифу, взгляд поднят вверх.
6)За гриф беремся прямым хватом, чуть шире плеч.

Выполнение:

После того как приняли исходное положение сделайте глубокий вдох.
1.    На выдохе начинаем поднимать вес с распрямлением ног в коленных суставах.
2.    Как только гриф дойдет до уровня колен, подключаем спину и выпрямляемся синхронно с ногами.
3.    После полного подъема штанги, сводим лопатки.
4.    Опускания точно также, только в обратной последовательности.
5.    После легкого касания, блинами пола, повторяем движение.

Ошибки при выполнении становой тяги

Округление поясницы

Это одна из самых частых и грубых ошибок, такая техника выполнения может привести к травмам позвоночника. Чтобы этого избежать важно работать над правильностью техники. Берем небольшой вес, и во время подъема ,смотрим вверх, а не себе под ноги! Тогда спина будет ровной.

Рывок при подъеме штанги

Для того чтобы поднять большой вес, новички стараются делать рывок в начальной фазе выполнения становой тяги. Это большое заблуждение! Рывок штанги не обеспечит вам подъем большего веса, так как по инерции штангу потянет вниз, и приведет к потери равновесия. Для того чтобы его вернуть вы потратите много сил. Бесспорно, начинать подъем нужно быстро, но при этом контролировать штангу. Все ваши движения должны быть плавными при выполнении данного упражнения.

Разнохват

При использовании разнохвата, ваш позвоночник получает скручивающуюся нагрузку, Вес штанги не распределяется равномерно по всему телу, что может привести к искривлению позвоночника и травмам рук. Лучше использовать прямой или обратный хват. Если вам все же тяжело удержать штангу, вы можете использовать специальные лямки.

Отбивание штанги от пола

При правильной технике выполнения, вес штанги опускается плавно, и после легкого касания пола поднимается вверх. Так мы можем контролировать положение своего тела. Что же будет если отбивать штангу от пола? После удара, по инерции, её подкинет вверх и нам придется ее подхватывать. Если вес большой, то равновесие может нарушиться и нагрузка на позвоночник будет очень большой. Это приведет к травмам.

Заключение

  • Становая тяга со штангой лучшее из силовых упражнений, предназначенных для развития всего тела.
  • Только правильная техника выполнения даст отличный результат.
  • Нет ошибок в техники выполнения, нет травм.

Всем успехов в тренировках! 

техника выполнения, какие мышцы работают

Становая тяга из ямы

Тяга с ямы или становая с возвышения – одно из специально-подготовительных упражнений пауэрлифтинга. Оно служит для улучшения срыва штанги с помоста. Помогает наработать старт, толчок ногами и работу квадрицепсов во время отрыва снаряда от пола. Применяется вариация этой тяги и в фитнесе, когда нужно больше включить ноги на тяге, и снять нагрузку со спины. В тяжелой атлетике служит для наработки скорости движения. Учиться делать тягу с ямы необходимо после того, как освоена соревновательная техника данного упражнения, то есть тяга с помоста.

Подготовка помоста

Становая тяга из ямыСтановая тяга из ямы

В клубах, где нет помоста рекомендуется тягу выполнять на напольном резиновом покрытии, или любом другом нескользком покрытии. Это позволит защитить от падения. Плинты для тяги с ямы специализированные выполняются из дерева или резины, но они есть не везде. Их можно заменить подручным материалом. Если в клубе нет вообще ничего и диски не стандартные для силовой тренировки, а бампер-плейты или обрезиненные, стоит собрать свой рабочий вес дисками меньшего диаметра.

Техника выполнения

Техника выполненияТехника выполнения

Исходное положение

  • Не оправданным является использование слишком высокого плинта. Идеальная высота – не более 8 см, все, что больше является лишней нагрузкой на ноги;
  • Плинты или подставки надо установить на помост так, чтобы они не скользили, если используется техника сумо;
  • В залах, где нет подставок могут использоваться широкие диски, для большинства людей достаточно 1-2 диска по 15 кг, поставленных один на другой;
  • Штанга собирается на соревновательные блины, и устанавливается на помост так, чтобы ее центр совпадал с воображаемым центром, где может стоять атлет;
  • Положение стоп дублирует положение в соревновательном движении, те спортсмены, которые тянут в классике, должны в ней же и остаться, те, кто в сумо – аналогично;
  • Хват в классике – чуть шире бедер, в сумо – наоборот уже;
  • Нужно следить за тем, чтобы хват оставался симметричным
  • Следует активно включить спину, сначала нужно натянуть руки, а затем – привести в тонус широчайшие, и сделать глубокий вдох, как бы закрывая воздух внутри;
  • Затем следует сильно упереться стопами в помост, распределяя вес между пяткой и носком.

Движение

  1. Тяга – это разгибание одновременно в коленном и тазобедренном суставе;
  2. Нужно представить как будто ногами сильно отталкиваешь землю;
  3. Как только штанга дойдет до колена, следует резко разогнуть коленные суставы;
  4. Снаряд по инерции «отправится» на уровень карманов, и нужно только одновременно отвести плечи и довести таз в нейтральное положение.

Рекомендации

Техника выполненияТехника выполнения

  1. Гриф должен быть не скользким, в идеале – соревновательным. Если такового в зале нет, используйте лямки;
  2. Следует обтягивать спину точно так же, как и в обычной соревновательной тяге;
  3. Слабое место этой тяги – необходимость вытягивать вес из точки, которая располагается ниже, чем обычно, потому значительный риск округления спины сопровождает упражнение;
  4. «Вставлять» жестко грудной отдел не стоит потому что его прогиб в обратную сторону как раз и приводит к перегрузке поясницы и травме;
  5. Жестким в тяге должен быть поясничный отдел. Грудной как раз можно чуть согнуть, создав эффект удочки;
  6. Плечи спокойно выводятся вперед и чуть опускаются.

Преимущества

  • Хорошо тренирует срыв;
  • Помогает в наработке силы ног как раз в ситуации, когда атлету нужно распределить нагрузку между частично согнутыми в коленях ногами и спиной;
  • Улучшает силовые показатели в целом;
  • Учит работать ногами в становой, а не тащить весь вес спиной

Недостатки

  1. Требует хорошего технического мастерства, в первый год занятий пауэрлифтингом его могут правильно выполнить единицы;
  2. Нужно подбирать высоту подставки, причем визуально. Партнер или тренер должен посмотреть, насколько движение в этой тяге отличается от обычной классики;
  3. Движение требовательно к качеству покрытия, если атлет тянет в сумо, на скользящих кусках карпета, которые используют в некоторых залах, ноги могут просто разъехаться

Включение в программу

Техника выполненияТехника выполнения

Тяга с подставки включается в день специально-подготовительных упражнений, если атлет тренирует тягу 2 раза в неделю, и в обычный тренировочный день сразу после основной тяги, если один раз.

Вес отягощения определяется в процентах от одноповторного максимума, и не должен превышать 60-70 процентов. В идеале упражнение делают в 15-18 подъемов, разбивая общее количество на  3-5 повторений в подходе. Но есть и сторонники «билдерской классики», которые делают по 3-4 сета из 8 повторов с легким весом.

Если тяга с подставки начинает сессию, требуется специальная разминка. Логично выполнить несколько сетов обычной тяги с помоста с небольшим весом, и только после этого вставать на плинт, подставку, блин. Это поможет разогреть сустав и улучшит подвижность.

В остальных случаях достаточно обычной тяги или какой-либо из вариаций, чтобы добиться нужного эффекта для разминки.

Тяга с подставки иногда выполняется с резиной для увеличения сопротивления в верхней части движения. Тогда она позволяет улучшить не только срыв, но и дотяг, в этом случае выполнение тяги будет отличным вариантом для всех, кому необходимо работать над обеими фазами движения.

Нужно помнить, что специально-подготовительные упражнения могут и должны варьироваться. Не обязательно все свои тяги делать с подставки. Иногда стоит делать их с остановками на срыве и в других технических вариантах, чтобы улучшить и силовые, и динамику движения.

Противопоказания

Не рекомендуется включать при воспалительных процессах в тазобедренном суставе и пояснице, а также в ситуации, когда спортсмен еще не освоил технику. В остальном, противопоказания такие же, как и с классической тягой.

тяга: тяга :: inner_product

0008

0005

0007

exclusive_scan
абс
экоса
ACOSH
AddressOf
adjacent_difference
adjacent_difference
adjacent_difference
adjacent_difference
авансовый
all_of
all_of
any_of
any_of
Arg
ASIN
ASINH
Atan
ATANH
bidirectional_host_iterator_tag
binary_search
binary_search
binary_search
binary_search
binary_search
binary_search
двоичный поиск
binary_search
con
copy
copy
copy_if
copy_if
copy_if
copy_if
copy_if
copy_if
copy_if
cos
cosh
count
count
count_if
count_if
000 устройство 0007
device_new
device_new
device_new
device_pointer_cast
device_pointer_cast
equipe equal al
равный
равный
равный_ диапазон
равный_ диапазон
равный_ диапазон
равный_ диапазон
exclusive_scan
exclusive_scan
exclusive_scan_by_key
exclusive_scan_by_key
exclusive_scan_by_key
exclusive_scan_by_key
exclusive_scan_by_key
exclusive_scan_by_key
exclusive_scan_by_key
exclusive_scan_by_key
exp
fill
fill
fill_n 90 007
fill_n
находка
находка
find_if
find_if
find_if_not
find_if_not
for_each
for_each
for_each_n
for_each_n
forward_host_iterator_tag
бесплатно
собрать
собрать
gather_if
gather_if
gather_if
gather_if

.

Тяга и тяга | Протокол

Гидравлические двигательные установки повсеместно используются в механической конструкции и используются в любое время, когда необходимо приложить относительную силу между механической системой и жидкостью. Все воздушные и водные суда используют жидкостные двигательные системы для создания движущих сил или толчков, необходимых для ускорения и управления через окружающую жидкость. Однако их использование не ограничивается транспортными средствами. Стационарные системы, такие как оборудование HVAC, также используют двигательные установки.Но в этих случаях они управляют циркуляцией самой жидкости. Это видео покажет, как тяга создается открытыми жидкостными двигательными установками, в категорию которых входят гребные винты и вентиляторы. И продемонстрируйте, как можно оценить и измерить тягу и эффективность тяги в лаборатории.

Тяга от жидкостных силовых установок открытого типа, таких как воздушные винты или винты лодок, создается за счет ускорения окружающей жидкости до высокой скорости. Эти системы втягивают жидкость из большой области вверх по потоку и выпускают ее вниз по потоку узкой струей.С проходным сечением примерно такое же, как и с лицевой стороны гребного винта. Давайте посмотрим, как создается тяга при использовании подхода с контрольным объемом. Начните с создания контрольного объема вдоль линий потока вокруг гребного винта, простираясь от области всасывания до области выхода потока. Массовый расход в контрольном объеме на впуске является произведением плотности жидкости на входе, площади впуска и скорости жидкости на входе. Точно так же массовый расход из контрольного объема на выпуске является произведением плотности жидкости ниже по потоку, площади выхода и скорости жидкости ниже по потоку.По определению, массовый поток через границу линии тока не возникает. Во время стабильной работы масса внутри контрольного объема должна оставаться постоянной. Тогда, за счет сохранения массы, скорость массы, выходящей через зону оттока, должна быть равна скорости массы, поступающей через зону впуска. Теперь, поскольку плотности впуска и выпуска примерно равны, скорость истечения будет равна скорости впуска, масштабируемой отношением площади впуска к площади выпуска. Поскольку площадь всасывания намного больше площади выхода, скорость истечения будет намного выше скорости всасывания.Подобным образом сохранение количества движения требует, чтобы любая разница в скорости потока количества движения из и в контрольный объем проявлялась как сила, действующая на винт, т. Е. Тяга. Поскольку массовый расход на входе и выходе уравновешен, а скорость истечения намного выше скорости всасывания, вкладом члена скорости всасывания можно пренебречь. Расширение члена массового расхода в этом результате показывает, что тяга хорошо аппроксимируется площадью и скоростью истечения. В любой двигательной установке мощность подается от внешнего источника для создания тяги.Эффективность тяги системы, обозначаемая здесь греческой буквой эта, определяется как отношение создаваемой тяги к входной мощности. Например, пропеллеры авиамоделей и вентиляторы ПК приводятся в движение электродвигателем. Если тяга известна, деление ее на входную электрическую мощность даст эффективность тяги. В следующих разделах мы будем измерять тяговую и тяговую эффективность некоторых небольших двигательных установок с помощью статического испытательного стенда. А затем сравните измеренную тягу с оценкой, основанной на скорости истечения.

Соберите испытательный стенд, как описано в тексте, и установите его на верстак. Стенд имеет жесткую L-образную секцию, поддерживаемую шарниром на стыке. Поместите точную шкалу под конец короткого горизонтального рычага. Крутящий момент на цифровой шкале на коротком плече уравновесит любой крутящий момент, создаваемый усилием на длинном плече. А разница в длине увеличивает силу, измеряемую шкалой, для получения более точных показаний. Собрав испытательный стенд, установите самый маленький гребной винт на длинную вертикальную штангу и выровняйте ось гребного винта так, чтобы она была параллельна короткой штанге.Измерьте и запишите диаметр стойки и диаметр ступицы. Теперь измерьте и запишите длину обоих рычагов. Длина длинного плеча должна измеряться от оси поворота до оси гребного винта. А короткое плечо следует измерять от оси поворота до точки контакта на шкале. Подключите двигатель к источнику переменного тока постоянного тока и включите его, чтобы проверить направление воздушного потока, который должен быть направлен так, чтобы на шкале присутствовала направленная вниз сила. Выключите подачу и при необходимости откорректируйте направление воздушного потока, изменив электрическое соединение в обратном направлении.Когда двигатель полностью остановится, тарируйте весы. Включите питание и увеличьте напряжение от нуля вольт с шагом в четыре вольта до максимального напряжения питания двигателя, но не превышая его. Для каждого шага напряжения дождитесь стабилизации двигателя, а затем запишите напряжение, ток, среднее значение шкалы и диапазон шкалы. Если имеется термоанемометр, измерьте скорость выходящего воздуха при низком входном напряжении и высоком входном напряжении. Обратите внимание, что скорость истечения будет меняться в зависимости от положения, так что это всего лишь измерение порядка величины.Повторите этот процесс для большего двигателя и вентилятора ПК. Когда измерения будут завершены, вы готовы анализировать данные.

Посмотрите данные, собранные для малого гребного винта. Для каждого напряжения питания также указан ток питания и показания шкалы. Вы также должны иметь несколько измерений скорости выходящего воздуха. Выполните следующие расчеты для каждого значения напряжения питания. Рассчитайте тягу по показаниям шкалы. Сила на шкале — это значение, умноженное на ускорение свободного падения.И тяга — это сила, увеличенная на соотношение измеренных ранее рычагов момента. Теперь вычислите входную мощность двигателя, которая является просто произведением напряжения и тока. Затем вычислите эффективность тяги, взяв соотношение тяги и входной мощности. Если скорость истечения была измерена, вы можете использовать ее для прогнозирования тяги. Сначала рассчитайте приблизительную площадь оттока, взяв разницу между площадями стойки и ступицы. Затем объедините этот результат с измеренной скоростью, чтобы оценить тягу, используя приведенное выше уравнение тяги.Распространите неопределенности ваших измерений, как показано в тексте, чтобы определить неопределенность ваших окончательных результатов. Повторите эти расчеты для большого гребного винта и вентилятора.

Начните с построения графика зависимости тяги от входной мощности для всех трех устройств. Вентилятор для ПК обеспечивает самую высокую тягу из трех и имеет гораздо более высокую максимальную входную мощность. Маленький пропеллер создает чуть большую тягу, чем большой, при любой заданной входной мощности, но большой вентилятор способен работать на более высоких мощностях.Теперь сравните эффективность тяги как функцию входной мощности. Эффективность тяги большого гребного винта остается довольно постоянной, но эффективность падает с увеличением мощности двух других устройств. Если вы производили какие-либо измерения скорости истекающего воздуха, сравните предполагаемый диапазон тяги, основанный на них, с тягой, измеренной на испытательном стенде. Вы должны найти хорошее согласие между предсказанием и измерением. Но из-за приблизительного измерения скорости истечения этот анализ следует интерпретировать только как качественный.

Гидравлические двигательные установки используются повсеместно в различных механических и естественных системах. Подвижность критически важна для выживания многих подводных существ, и в результате появилось большое количество естественных двигательных систем. Реактивное движение головоногих моллюсков, плавников рыб и жгутиков амеб — лишь несколько примеров. Изучение того, как работают эти системы, важно для понимания того, как эти животные живут и взаимодействуют со своей средой. Ветряные мельницы и турбины работают по тем же принципам, что и в этом видео, но применяются наоборот.Вместо того, чтобы использовать накопленную мощность для создания тяги, эти системы извлекают импульс и энергию из воздуха. Вращающийся вал ветряной мельницы может приводить в движение механический процесс или быть соединенным с генератором для производства электроэнергии.

Вы только что смотрели введение Юпитера в движение и тягу. Теперь вы должны понимать основные принципы создания тяги с помощью гидравлической двигательной установки с открытым режимом работы. Вы также узнали, как проводить небольшие испытания на статическую тягу и определять эффективность тяги.Спасибо за просмотр.

.Учебники по

— Библиотека стратегий — Торговый алгоритм Dual Thrust

Шаг 1: Инициализация алгоритма

Во-первых, нам нужно инициализировать необходимые данные и разрешение, а также дату кассы и даты начала для вашего алгоритма. Все алгоритмы должны быть инициализированы.

 def Инициализация (самостоятельно):
  self.SetStartDate (2004, 1, 1)
  self.SetEndDate (2017, 8, 30)
  self.SetCash (100000)
  Equity = self.AddSecurity (SecurityType.Equity, «SPY», Resolution.Hour)
  self.syl = капитал.Условное обозначение
 

Хотя это внутридневная стратегия, мы все же хотим протестировать стратегию в течение длительного периода, а не только в течение одного дня. Методы планирования настраивают событие, которое запускается в определенную дату или время, и выполняют функцию запланированного события.

 self.Schedule.On (self.DateRules.EveryDay (self.syl), self.TimeRules.AfterMarketOpen (self.syl, 0), Action (self.SetSignal))
 

Здесь Schedule.On (DateRules, TimeRules, Action ()) будет срабатывать каждый торговый день для нашей акции при открытии рынка.События планируются с использованием правил даты и времени. Правила дат определяют, в какие даты и какое событие будут срабатывать. Временные правила определяют, в какое время в эти даты будет запускаться событие. Внутри запланированной функции мы можем извлекать последние исторические данные и текущую цену открытия каждый торговый день.

Шаг 2: Реализация алгоритма

Для вычисления диапазона каждый торговый день нам нужны данные о ценах закрытия, максимума и минимума за последние N дней. Кроме того, для генерации сигналов требуется цена открытия текущего дня.QuantConnect предоставляет метод History (Symbol, TimeSpan, Resolution) для получения данных истории, таких как открытие, закрытие, максимум и минимум для всех настроенных ценных бумаг за запрошенный N-дневный промежуток времени. Затем диапазон рассчитывается как \ [range = max (HH-LC, HC-LL) \]. В этой реализации мы выбираем N = 4. Это меньше одной недели, и диапазон будет отражать недавнее изменение цен.

 history = self.History ([self.syl.Value], 4, Resolution.Daily)
  self.high = history.loc [self.syl.Value] ['high']
  я.low = history.loc [self.syl.Value] ['low']
  self.close = history.loc [self.syl.Value] ['close']
 

Шаг 3: Торговая реализация

Длинный сигнал рассчитывается по \ [cap = open + K_1 \ times Range \]. Короткий сигнал рассчитывается как \ [floor = open — K_2 \ times Range \], где K1 и K2 — параметры. Когда K1 больше, чем K2, намного легче запустить длинный сигнал, и наоборот. Для демонстрации здесь мы выбираем K1 = K2 = 0,5. В реальной торговле мы все еще можем использовать исторические данные для оптимизации этих параметров или настройки параметров в соответствии с рыночным трендом.K1 должно быть меньше, чем k2, если вы настроены на повышение на рынке, и k1 должно быть намного больше, если вы настроены на медвежий настрой.

Эта система является системой разворота, поэтому, если инвестор удерживает короткую позицию, когда цена выходит за пределы верхней границы, перед открытием длинной позиции необходимо ликвидировать короткую маржу. Если инвестор удерживает длинную позицию, когда цена пробивает нижнюю границу, сначала следует ликвидировать длинную маржу, прежде чем открывать новую короткую позицию.

 владений = сам.Портфолио [self.syl]. Количество
        если self.Portfolio [self.syl] .Price> = self.selltrig:
            если запасы> = 0:
                self.SetHoldings (self.syl, 1)
            еще:
                Самостоятельная ликвидация (self.syl)
                self.SetHoldings (self.syl, 1)
        elif self.Portfolio [self.syl] .Price  = 0:
                Самостоятельная ликвидация (self.syl)
                self.SetHoldings (self.syl, -1)
            еще:
                self.SetHoldings (self.syl, -1)
 

.

Упорные подшипники | Пластиковые упорные подшипники

    • Дом
    • Шкивы
      • Шкивы ГРМ
        • XL серии
        • L Серия
        • HTD 3 мм
        • HTD 5 мм
        • HTD 8 мм
      • Шкивы GT
      • Звездочки цепи
      • Клиновой ремень / Шкивы с круглым ремнем
        • Пользовательские шкивы с круглым ремнем
      • Шкивы с регулируемой скоростью
      • Прецизионные шкивы с регулируемой скоростью
      • Нейлоновые шкивы Multi V
      • Металлические шкивы с несколькими ребрами жесткости по индивидуальному заказу
      • Пользовательские шкивы
      • Технические данные
        • Нейлон против Лексана
        • Химические реакции
        • Полиамид
        • Поликарбонат
      • Каталог продукции
    • Подшипники
        Углеродные упорные подшипники

      • дюймов
      • Углеродные упорные подшипники с метрической резьбой
      • Упорные подшипники из нержавеющей стали

      • дюймов
      • Метрические упорные подшипники из нержавеющей стали
      • Большие упорные подшипники
      • Миниатюрные упорные подшипники
      • Каталог продукции
    • Редукторы с прямым углом
      • Редуктор скорости SW-1
      • Редуктор SW-5
      • Редуктор с прямым углом
      • Миниатюрные угловые приводы RA-300
      • Индивидуальные редукторы
      • Каталог продукции
    • Протяжка
    • О нас
      • Протяжка
      • Свяжитесь с нами
    • Ресурсы
    • Блог
    • 3D Каталог

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *