Какой утеплитель лучше для лоджий: Чем лучше утеплить балкон: 5 лучших материалов

критерии и особенности выбора материала

Лоджии и балконы — это неотапливаемые помещения, которые входят в общую площадь квартир. Их учет в БТИ осуществляется с понижающим коэффициентом. Так, лоджия учитывается с коэффициентом 0,5, а балкон 0,3. Утепление балкона с последующей его отделкой позволит увеличить полезную площадь жилища, оборудовав там кабинет или всесезонную зону релакса. Утепленный балкон или лоджия повысят климатический комфорт квартиры, создав барьер между жилым помещением и улицей, что позволит сэкономить на отоплении зимой и на кондиционировании летом.

Особенности утепления балкона

Основное требование к балконам по утеплению –  прочный конструктив, т.к. вес внутренне отделки даст дополнительную нагрузку на перекрытия. Вне зависимости от выбранного вида утеплителя и последующего дизайна, необходимо выполнить подготовительные работы:

• Снять прежнюю внутреннюю обшивку, при наличии таковой;
• Демонтировать старое остекление, если оно есть;
• Сбить наплывы цемента;
• Выровнять бетонное ограждение и внутреннюю поверхность стен балкона или лоджии;
• Герметизировать щели;

Важно! Черновая подготовка не видна после окончания отделки, но именно от качества этих работ будет зависеть эффективность утепления и срок его службы.

Закончив предварительную подготовку внутренней поверхности лоджии, закажите монтаж окон. Можно выбрать изделия из дерева, алюминия и ПВХ. Каждый вариант обладает преимуществами и недостатками.

Деревянные окна со стеклопакетами.

Позиционируются как экологически чистые, однако при их производстве используются клеи для скрепления ламелей и лаки, оберегающие древесину от гниения. К достоинствам можно отнести:

• привлекательный внешний вид;
• долгий срок службы;
• высокое теплосбережение;
• надежность фурнитуры.

Единственный недостаток – высокая стоимость.

Рамные деревянные окна

С появлением пакетных систем, рамные окна почти не применяются, т.к. их характеристики по энергосбережению, надежности и сроку эксплуатации значительно уступают прочим оконным системам.

Холодное алюминиевое остекление

Не рекомендуется использовать на утепленных лоджиях, т.к. металл обладает высокой теплопроводностью, а одинарное стекло служит защитой только от осадков и ветра, не обладая функцией теплосбережения.

Теплое алюминиевое остекление

Используется для панорамного остекления, т.к. обладает высокой прочностью по сравнению с изделиями их ПВХ и дерева. Высокая стоимость и более высокая теплопроводность, чем у пакетных изделий из ПВХ и дерева, нецелесообразны для балконного остекления.

Окна ПВХ

Оптимальное сочетание стоимости и потребительских качеств. Для увеличения теплоизоляции, выбирайте пятикамерный профиль в сочетании с двухкамерным стеклопакетом. Такая система позволит экономично отапливать лоджию электрическим теплым полом.

Совет: перед заказом окон на лоджию, оцените целесообразность замены прочих окон и дверей в квартире, за установку или ремонт нескольких изделий ПВХ, можно попросить скидку.  

Распространенные виды утеплителей для балконов и лоджий

Выбор утеплителя для балкона определяется площадью помещения, климатической зоной и планируемой чистовой отделкой. Наибольшей энергоэффективностью обладают плитные минераловатные материалы и экструдированный пенополистирол. При ограниченном бюджете, для теплоизоляции стен можно использовать и обычный пенопласт.

Минеральная вата

Выпускается на основе стекловолокна, базальта или шлака. Расплавленное сырье раздувают, добавляют присадки, придающие материалу волокнистую структуру.

Достоинства:

• Высокая тепло и шумоизолирующая способность;
• Низкий коэффициент поглощения влаги;
• Паропроницаемость;
• Химическая и термическая стойкость.
• Легкость обработки;
• Простота монтажа.

Минвата экологична и биологически нейтральна, ее состав не поддерживает развития плесени и грибка.

Важно! при работе с минватой нужно защитить тело и слизистые оболочки, все виды ваты «пылят», мелкие частицы материала раздражают дыхательные пути.

Для утепления вертикальных поверхностей можно применять только плитную минвату, рулонный материал используется для теплоизоляции горизонтальных плоскостей.

Пенополистирол экструдированный, пенопласт

По своему химическому составу он близок к привычному пенопласту, но применение метода экструзии добавляет пенополистиролу большую, по сравнению с пенопластом прочность, паро и гидро непроницаемость. ЭППС обладает высокими теплоизолирующими свойствами. К недостаткам можно отнести низкую устойчивость к солнечному свету.

Пенофол

Представляет собой вспененный полиэтилен с одно или двусторонним фольгированным покрытием. Выпускается в рулонах. Толщина материала варьируется от 2 до 20 мм. Сочетает в себе тепло и пароизоляцию. Применяется в комплексе с другими утеплителями, либо самостоятельно при дефиците площади утепляемого помещения.

Важно! теплоотражающие свойства пенофола проявляются только при наличии зазора между материалом и чистовой отделкой.

Чем лучше утеплить балкон

Выбрать, какой утеплитель лучше, должен сам владелец квартиры, исходя из выделенного на ремонт бюджета и последующего дизайна помещения. Для утепления парапета балкона можно сочетать пенофол с плитными утеплителями.

Утепление пола балкона или лоджии

Для выравнивания пола не стоит использовать бетонную стяжку. Ее вес даст избыточную нагрузку перекрытиям. Оптимально использовать пол на лагах, между которыми можно засыпать керамзит или уложить минвату. Поверх утеплителя необходимо закрепить пароизоляцию с захлестом на стены и настелить фанеру, либо ОСВ-3, после чего обустроить чистовой пол, застелив его линолеумом, ламинатом или инженерной доской. Планируя укладку на пол керамогранита или плитки, можно использовать ЭППС, уложив непосредственно на пол перекрестно два слоя по 50 мм. Поверх утеплителя заливается полусухая стяжка, которая легче классической и содержит меньше жидкости. Этот вариант оптимален для обустройства электрического теплого пола.

Внимание! Перед заливкой стяжки, необходимо прикрепить к стенам демпферную ленту, во избежание растрескивания пола при температурных колебаниях.

Изоляционные материалы

Вне зависимости от метода обустройства пола, перед началом работ нужно сделать его гидроизоляцию. Наиболее бюджетный вариант – полиэтилен, толщиной не менее 200 микрон. Укладка изоляции производится с перехлестом стыков не менее, чем на 20 см и с заходом на стены на аналогичную высоту. Стыки необходимо проклеить специальным скотчем. Применение наплавляемой гидроизоляции на балконе нецелесообразно из-за использования открытого огня. Лучшим способом гидроизоляции бетонного основания, это многослойная пропитка составами глубокого проникновения с заходом на стены.

Система теплый пол

В России законодательно запрещено выводить на лоджии и балконы водяное отопление от общедомового стояка. Единственным вариантом отопить утепленную лоджию остается установка электрического источника тепла. Самое простое и бюджетное решение – установка конвектора. Но при своей начальной дешевизне, конвекторное отопление проигрывает по ежемесячным расходам системе теплого пола.

Преимущества теплого пола:

• Комфорт. Подогретый пол равномерно прогревает воздух снизу-вверх.
• Экономичность. Пол обладает температурной инерцией и дольше отдает тепло помещению.
• Польза. Применение ТП позволяет держать ноги в тепле, а голову в холоде, этот температурный режим оптимален для организма.

Недостатки теплого пола:

• Низкая ремонтопригодность. При выходе из строя электрического теплого пола, для замены элементов придется снимать декоративное покрытие пола.
• Несовместимость с ворсистыми напольными покрытиями и линолеумом.

Выбирая способ отопления, проанализируйте, насколько часто вы им будете пользоваться. Если лоджия присоединена к помещению, то теплый пол наиболее удобен в качестве источника тепла.

Утепление потолка балкона или лоджии

Утепление потолка можно осуществлять двумя способами:

• Наклонный потолок необходимо выровнять деревянным или металлическим каркасом, проложив между направляющими экструдированный пенополистирол (ЭППС), пенопласт или минвату, в соответствии с технической картой применения материала. Пенопласт и минвата нуждаются в дополнительной пароизоляции.
• Горизонтальный бетонный потолок можно утеплить ЭППС без направляющих, закрепив его клеем и специальными грибками.

В качестве финишной отделки можно использовать натяжной потолок.

Утепление стен балкона или лоджии

Утепление стен на лоджии или балконе при использовании минваты или пенопласта, начинается с монтажа каркаса с шагом стоек по ширине утеплителя. В качестве каркаса можно использовать деревянные бруски или направляющие для гипрока. Минераловатный материал ставится в распор с небольшим поджимом, после чего по стойкам монтируется пароизоляция с перехлестом и проклейкой швов. При использовании пенопласта или ЭППС, в случае неплотного прилегания материала к стойкам, необходимо заполнить  щели монтажной пеной. Пенопласт нуждается в дополнительной пароизоляции. Экструдированный пенополистирол паронепроницаем, если он смонтирован между направляющими для гипрока, пароизоляции не требуется.

Советы профессионалов

Для экономии средств часть работ можно сделать самостоятельно. Так, отделка лоджии изнутри своими руками доступна любому взрослому человеку. Обратите внимание на важные моменты:

• Защищайте утеплитель и элементы каркаса от влаги. Изнутри устанавливайте пароизоляционную мембрану с проклейкой швов. Снаружи защитите балкон от попадания атмосферной влаги. Не пренебрегайте подоконными отливами, они позволят отвести потоки дождя от парапета.
• Монтажная пена разрушается от воздействия УФ-излучения. Защищайте пенные швы герметиками или декоративными накладками.

Утепление лоджии увеличит размер используемой площади квартиры и повысит ее климатический комфорт.

что лучше для лоджии выбрать, утепление изолоном и материал минеральная вата

Утеплитель для балкона или лоджии подобрать несложно, ведь их существует огромное количество

Хотите иметь в своей квартире маленький укромный уголок, где можно было бы и зимой и летом помечтать, поработать, или заняться любимым делом? Современные технологии в области строительства и дизайна позволяют вполне реально из балкона сделать обитаемую жилую площадь. Пространство ее, конечно, не расширить, но и на том, что у вас есть можно разместить пару полезных зон.

Материалы для утепления лоджии: как сделать правильный выбор

Для того, чтобы ваш балкон или лоджия из холодного складского помещения превратились в дополнительную комнату вашей квартиры, их необходимо соответствующим образом отремонтировать. Первое, что необходимо сделать, это установить новые, энергосберегающие окна. После чего балкон необходимо утеплить.

Материалы для утепления лоджии или балкона вы найдете практически в любом строительном супермаркете. Их существует много, и они различаются по структуре, составу и качеству. Но несут одну и ту же задачу – утепление.

Так же все материалы различны по цене. Есть те, которые дорогие, и позволить себе их приобрести может не каждый. Но есть и не дорогие, бюджетные варианты. Кроме утеплителя для проведения соответствующих работ потребуются так же деревянные или металлические брусья для обрешетки, крепежи, клеящие материалы и монтажная пена.

Материалами для утепления балкона могут служить:

• Пенополиуретан;
• Пеноплекс;
• Изолон или пенофол;
• Пенопласт;
• Пенополистирол;
• Керамзит;
• Минеральная вата.

Иногда при утеплении балкона применяют два вида отделочных материалов и более.

Как выбрать утеплитель для лоджии или балкона правильно

Балкон – конструкция особая, и утяжелять ее не рекомендуется. А если учесть, что перед утеплением вам нужно будет установить стеклопакеты, что повлечет за собой усиление ограждения, то утепление должно быть выполнено из минимально легких материалов.

Как выбрать утеплитель для лоджии или балкона, и не запутаться в существующих вариантах? Постараемся дать ответ на этот вопрос и помочь разобраться в качестве, составе, плюсах и минусах имеющихся в продаже утеплителях.

Для начала нужно сказать, что все материалы для утепления имеют разную структуру и способ установки. Одни, такие как изолон, продаются в рулоне, другие – пенопласт и пеноплекс, имеют твердую, пористую структуру, третьи мягкие и эластичные как вата. Работать легче всего с теми материалами, которые потверже, но они не полностью отвечают требованиям утепления. Для большей теплоизоляции их приходится дополнять изолоном.

Основные требования к утеплителям:

• Низкая теплопроводность;
• Стойкость к деформации от перепадов температуры;
• Экологическая чистота;
• Прочность при механическом воздействии;
• Простота в монтаже;
• Стойкость к сырости, воде, нагреванию;
• Долговечность;
• Совместимость с другими материалами.

При проделывании ремонтных работ необходимо учитывать, что некоторые материалы, такие как пенопласт, имеют и недостатки. Практически все из них разрушаются при воздействии на них растворителей, могут крошиться и ломаться при нагрузке.

Какой лучше утеплитель для балкона или лоджии

Из всех, перечисленных выше утеплителей для балкона или лоджии, чаще всего используются пенопласт и изолон. В силу своей не большой цены, рейтинг пенопласта очень высок. Достаточной для утепления считается толщина пенопласта в 30 – 40 мм, что делает его очень бюджетным видом материала. Кроме того, пенопласт легко монтировать и резать.

Какой утеплитель для балкона лучше, чем пенопласт? Пеноплекс и пенополистирол. По текстуре они похожи не пенопласт, но по составу отличаются, имеют более низкую теплопроводность, из не едят мыши, как пенопласт, и они более долговечны. Но и по цене эти материалы, соответственно дороже.

Еще один материал, который часто применяют при утеплении балконов, это минвата. Утепление балконов минеральной ватой имеет ряд преимуществ и недостатков.

Плюсы и минусы утепления балконов минватой:

• Работать с ней сложнее, так, как она имеет мягкую воздушную форму.
• Теплопроводность минеральной ваты немного выше, чем у пенопласта, но для достижения такого показателя слой ее должен быть на 8 мм толще, чем слой пенопласта.
• Минеральную вату не возможно уложить герметично, а при разгерметизации происходит потеря тепла.
• К плюсам можно отнести способность материала к конвекции. Пенопласт такой способности не имеет, и в случае скопления под ним влаги или конденсата, поверхность, на которую он уложен, может сыреть.
• Шумоизоляция у минваты выше, чем у пенопласта;
• Выдерживает очень высокую, до 800 градусов температуру.

Кроме пенопласта, пеноплекса, пенополистирола, балконы утепляют еще и пенополиуретаном, но для проведения этих работ нужны специалисты и оборудование. Да и цена этого материала значительно выше. Хотя он и самый эффективный.

Утепление изолоном лоджии или балкона: особенности материала

К особенностям проведения ремонта балконов или лоджий относится еще один момент: в силу маленькой ремонтируемой площади, лучше работы проводить постепенно, отрабатывая в начале потолок, затем проведите утепление пола, и лиши после этого приступайте к ремонту стен.

Утепление лоджии изолоном – отличное решение. Изолон, наиболее подходящий материал там, где нужно по максимуму сохранить тепло. Сейчас его охотно применяют во многих отраслях строительства.

Устройство материала позволяет не только не впустить холод в помещение, но и за счет зеркальной поверхности, перенаправляет поток тепла обратно в помещение. Если вы грамотно уложите утеплитель и заделаете все швы, то ваш балкон ничем не будет отличаться от любой другой комнаты в квартире.

Пошаговая инструкция утепления балкона изолоном:

1. Замените обычные окна балкона, если они есть на современные стеклопакеты. Это обязательное условие для утепления балконов. Без него производить утепление данного пространства не целесообразно.
2. Проанализируйте прочность обшивки балкона. Стеклопакеты – довольно-таки тяжелые конструкции. Выдержит ли их ваша старая обшивка.
3. Застеклив окна, приступайте к заделке всех щелей, трещин, устранению гнилых и трухлых участков. Имейте ввиду, что после проведения работ по утеплению, вы не сможете добраться до этих строительных элементов без нарушения обшивки балкона.
4. Убедившись в том, что в ближайшие 10-15 лет стены вашего балкона ремонтировать не придется, приступайте к установке обрешетки.
5. Не забудьте об электропроводке. Вероятнее всего в новом уютном месте вам понадобятся розетки и выключатели. Обеспечьте для них электроразводку.
6. В пространство между рейками обрешетки уложите пенопласт или пеноплекс.
7. Заделайте стыки монтажной пеной и удалите ее остатки.
8. Сверху на обрешетку с утеплителем прикрепите пенофол, зеркальной стороной к себе.
9. Заклейте стыки фольгированным скотчем.

Сверху на изолон укладывайте вагонку или профиль. Только перед этим обязательно проверьте герметичность утепляющего слоя.

Какой выбрать утеплитель для балкона (видео)

Какие бы материалы вы не выбрали для утепления своего балкона, помните, что работы нужно проводить качественно и скрупулезно, иначе тепло не будет сохраняться, и ваш ремонт себя не оправдает. Если же вы все сделаете правильно, да еще и оборудуете на балконе отопление, то сможете наслаждаться пребыванием на нем круглый год.

Оцените статью:

Поделитесь с друзьями!

75 фото пошаговой инструкции по обшивки

Россия не радует постоянным теплом, половину года на улице прохладно, зимой на улице может быть довольно низкая температура. Все это заставляет людей делать свое жилище теплее, особенно балкон или лоджия утепляются дополнительно.

Часто небольшие квадратные метры становятся частью кухни или комнаты, пространство объединяется, становится более функциональным.  Это еще одна причина сначала утеплить балкон, после чего декорировать его другими материалами.

Как же выбрать правильный материал для таких работ? Какой вид утеплителя лучше? Таким вопросом задаются люди, решившие сделать балкон теплым, ведь от того, насколько материал окажется качественным, будет зависеть конечный результат.

Как выбрать утеплитель?

В первую очередь перед отделкой балкона утеплителем следует отталкиваться от температуры в том или ином регионе. При выборе следует сравнить сразу два-три варианта, рассмотреть их эксплуатационные данные, также выяснить, насколько они безопасны для человека.

Не стоит забывать, что утеплитель будет находиться в не отапливаемом помещении, поэтому должен обладать следующими термоизоляционными качествами.

У материала должна быть низкая теплопроводность, таким образом, за счет данного качества внутри лоджии всегда будет сохраняться тепло.

Чем плотнее, толще утеплитель, тем лучше у него будет теплопроводность. Утеплитель пористый на вид не способен сохранить тепло.

Выбирается материал тот, у которого низкая паропроницаемость. Это значит, что он не должен впитывать влагу, в противном случае он перестанет быть термоизоляционным.

Утеплитель следует выбирать совершенно не горючим или тот, который затухает при возгорании самостоятельно. Обычно на упаковке фиксируется степень горючести материала от 1 до 4. Цифра 1 означает самую низкую степень возгорания, соответственно цифра 4 – высокую.

Если правильным образом выбрать утепляющий материал, в таком случае здоровье и жизнь проживающих в доме людей будут в безопасности.

Важно, также выбирать утеплитель для стен на балконе, изготовленный из экологических материалов, в таком случае не будет выделяться вредных веществ, которые могут способствовать в развитие каких-либо заболеваний.

Материал должен быть долговечным, именно от этого зависит время, на протяжении которого балкон или лоджия будут оставаться теплыми.

Монтаж утеплителя, как правило, является сложным, поэтому технология его укладки различается в зависимости от вида.

Специалисты советуют остановиться на том виде утепляющего покрытия, который не сложно монтировать, особенно если работа предстоит самостоятельная.

Звукоизоляция  стоит на втором месте по выбору утеплителя. Таким образом, в квартиру не будет попадать шум с улицы. Чаще всего для утепления лоджии или балкона используется стекловата или пенополистирол,  реже пенофлекс или керамзит.

Пенополистирол

Считается самым востребованным материалом для термоизоляции не отапливаемого помещения. В народе материал получил название пенопласт.

Им чаще всего утепляют балкон, лоджии, крышу, стены изнутри или снаружи.

Если обратить внимание на фото утеплителя для балкона, то станет видно, чем именно отличается такой материал от обычного пенопласта.

Пенопласт выпускается в нескольких видах, в виде вспененного материала, также может быть экструдированным. Последний отличается от пенопласта классического только технологией изготовления, от этого его качества меняются.

Материал способен поглощать воду, при этом остается сухим. Благодаря такому качеству пенопласт постоянно будет удерживать тепло в помещении. Такой материал при правильном монтаже хорошо защищает помещение от низкой температуры.  Вес его значительно облегчает монтаж, также поднимать его одному не сложно.

Пенопласт экструдированный проявляет устойчивость к различным растворителям, а именно к щелочам, солям или кислотам. Это означает, что его можно окрашивать краской на водной основе. Материал долговечный, он может выполнять свои функции не менее сорока лет, это правило сохраняется при должном монтаже, при этом он должен быть закрыт от солнца.

Пенополитсирол совершенно не токсичен, безопасен для здоровья. Работать с материалом легко, поэтому вряд ли у кого то возникнет вопрос о том, как утеплить балкон своими руками.

Минусами такого утеплителя низка устойчивость к возгоранию, он совершенно не дышит. Если на него нанести клей или раствор органического происхождения, в таком случае материал расплавляется.

Пенопласт

Чаще используется для утепления помещений, так как стоит значительно дешевле предыдущего материала. Однако низкая цена сказывается на его качестве. Пенопласт более пористый, состоит из мелких шариков, склеенных между собой.

Такой утеплитель отличается низкой теплопроводностью, то есть зимой в помещении будет всегда тепло. Звукоизоляция также у материала хорошая, его легко монтировать, он довольно легкий по весу, не выделяет посторонних вредных запахов.

Однако пенопласт не устойчив к возгоранию. При этом он просто плавится, растекается, в результате чего выделяются токсичные газы. С годами пенопласт начинает разлагаться, выделяя опасные газа для здоровья человека.

Стекловата

Материал достаточно стойкий к различным воздействиям. При должной укладке сохраняет свою форму длительное время, не способен гнить, в ней не могут селиться грызуны, это довольно важно для отдаленных помещений. Кроме этого хорошо подходит в качестве утеплителя для пола балкона.

При монтаже следует быть особо осторожным, так как материал хрупкий, при порче легко проникает под одежду, вызывая неприятные ощущения на коже. При вдохе во время монтажа может возникнуть поражение дыхательных органов.

Также стекловата легко может попасть в глаза. При работ ЕС таким материалом следует защитить свое тело, использовать маску, рукавицы, очки.

Фото утеплителя для балкона

Также рекомендуем посетить:

Утепление балкона — как выбрать лучший утеплитель

Утепление балкона важный этап его ремонта и расширения,   и создания на нем дополнительной комнаты. Я уже писала о сварочных работах   и о выборе кровельного материала. Какой выбрать утеплитель для балкона, каким он должен быть?  Нам нужен тот утеплитель, который будет иметь лучшие свойства и при этом не занимать много места.

Содержание статьи

Выбираем утеплитель для балкона

Для того, чтобы определиться, какой утеплитель лучше всего подойдет для вашего балкона, нужно знать свойства материала. Ведь в зависимости от выбранного теплоизоляционного материала будет и расход или экономия тепла.

Наверное, никому не хочется  обогревать улицу за свой счет. Поэтому, к утеплению балкона нужно подойти ответственно. Перед началом утеплительных работ нужно тщательно загерметизировать все швы и щели, а затем уже приступать к утеплению балкона.

Еще один важный момент. Основное утепление лучше производить снаружи. Это, во-первых, предотвратит появление влаги в холодное время года, а также сэкономит площадь внутри балкона.

Параметров для выбора теплоизоляционного материала много, это – теплопроводность, паронепроницаемость, гидроизоляция, долговечность, огнестойкость, экологичность и вес.

Основной характеристикой утеплителя является  теплопроводность, которая показывает, как удерживает тепло тот или иной материал.

Плотность материала — это вес 1 одного кубического метра утеплителя. От плотности теплоизоляционного материала  зависит вес  конструкции балкона. Естественно, нужно выбирать более легкие материалы, чтобы дополнительно не увеличивать нагрузку.

Сейчас на рынке можно найти немалое количество утеплителей. Для утепления балкона можно использовать такие материалы – пенофол, пеноплекс, пенополиуретан,  пенопласт (пенополистирол) стиродур, минвата (изовер).

Обычный пользователь не может знать все характеристики. Поэтому более подробно остановлюсь на основных и более популярных видах теплоизоляционных материалов.

Виды утеплителей для балкона 

Пенофол – отражающая изоляция

Это многослойный материал, который состоит из полиэтиленовой пены разной плотности, структуры и толщины,  и фольги.

Толщина пенофола всего несколько миллиметров, но он может заменить 80 -100 ммминераловатных утеплителей. Пенофол можно использовать для теплоизоляции стен, полов, перекрытий, крыш, мансардных помещений, бань, саун.

Преимущества пенофола: отражает до 97% тепловой энергии, лёгкий, имеет малую толщину, широкий диапазон рабочих температур от -60 до +100 градусов, долговечность, легко монтируется, сравнительно низкая цена.  Может использоваться для внутреннего утепления.

Пенополиуретан

Один из лучших утеплительных материалов используемых для утепления балкона. Он экологически чистый и обладает низкой горючестью, что особенно актуально при утеплении балконов на первых этажах. Да и монтируется он не совсем обычным способом — напылением или заливкой.

Материала быстро застывает и не требует дополнительного крепежа. Он прилипает ко всем поверхностям, кроме воды и пленки. Слой получается сплошным, при этом заливаются все неровности и щели, что важно для дополнительной гидроизоляции.

Пеноплекс

Это экструзионный вспененный полистирол. Благодаря своему строению пеноплекс обладает низким водопоглощением и низкой теплопроводностью. Отлично подходит для утепления балкона снаружи.

Стиродур

Зеленый экструдированный пенополистирол фирмы БАСФ, обладает хорошей теплоизолирующей способностью, малым водопоглощением и высокими прочностными свойствами.

Пенополистирол

Экологически чистый, нетоксичный тепло- и звукоизоляционный материал, который зарекомендовал себя как наиболее экономичный и удобный для утепления, имеющий низкую теплопроводность и паропроницаемость.

Изовер 

Рулоны или листы из минеральной ваты на основе стекловолокна высшего качества. Он обеспечивает эффективную тепло- и звукоизоляцию, и используется для конструкций, где теплоизоляционный материал не несет нагрузку. 

Для того, чтобы ваш балкон после ремонта был сухим и на нем не появлялась лишняя влага нужно использовать не только слой утеплителя, но и слой пароизоляции, то есть пенофола.

В конечном итоге, выбор утепления балкона будет зависеть от многих сопутствующих факторов, среди которых важным будет то, какой материал будет использоваться в качестве внешней отделки.

Новости от партнеров

Утепляем балкон без ущерба кошельку

Любое сводное место можно использовать с пользой для своих нужд. Нажмите на фото для увеличения.

В летние месяцы, спасаясь от жары, все стремятся на балкон. Пьют кофе, поливают цветы, иногда даже устраиваются на ночь.

Зимой балкон остается не у дел. Сюда сваливают ненужную мебель, игрушки, складируют банки с консервацией.

Эти квадратные метры можно обустроить и использовать даже в лютые морозы.

Тут можно устроить небольшой зал с тренажерами, кабинет, оранжерею. Но для начала давайте разберемся, чем лучше всего будет утеплить балкон.

Парапет

Понятно, что превратить балкон или лоджию в теплое помещение без остекления не получится. Но для оконных конструкций нужно подготовить прочное основание.

Жилые дома возводились по различным технологиям и в разные годы. Иногда парапет балкона изготовлялся из прочных железобетонных конструкций, в других случаях пространство ограждалось металлическими прутьями.

Подготовка основания для остекления

В качестве парапета можно использовать пеноблоки. Нажмите для увеличения.

Основание из железобетона сможет выдержать оконные системы. А в остальных случаях придется парапет укреплять. Обычно хозяева квартир строят стенки из кирпича или пеноблоков.

Кирпич – материал надежный и прочный. Но для балкона важен вес и теплопроводность, а по этим показателям он проигрывает пеноблоку.

Последний легче и имеет низкую теплопроводность. Правда, конструкцию из пеноблоков придется изолировать от влаги.

С такой задачей прекрасно справляется пластиковая вагонка, которой обшивают балконные конструкции извне. Можно иногда рекомендовать и утепление балкона пеноблоками. Минус этого варианта – на балконе останется мало жилого пространства.

Укрепляя основание под оконную конструкцию, следует хотя бы приблизительно знать ее вес.

Рамы могут изготавливаться из различных материалов. Поэтому стоит проконсультироваться в оконной компании, на какой вес рассчитывать при постройке парапета.

Когда кладка готова, стоит все стыки у основания стен замазать полиуретановым герметиком и мастикой. Если образовались большие пустоты, их можно заложить кусочками пенопласта или задуть монтажной пеной.

Пена – прекрасный утеплитель. Она быстро застывает и легко изолирует все полости и стыки.

Окна

Все варианты утепления балкона предполагают остекление. Специалисты советуют для этой цели заказать окна с привычными распашными створками. Лучше всего подойдут двойные стеклопакеты и ПВХ профиль.

Если балкон будет утепляться, стоит заказать дополнительно расширительные профили. Без них толстый утеплительный материал будет закрывать стеклянную часть окон. Расширительный профиль крепят сбоку в верхней части рамы, в тех местах, куда будет примыкать плита утеплителя.

Выбор утеплителя

Какие материалы для утепления лоджии используются наиболее часто? Это ватные утеплители, пенопласт и пеноплекс.

Сначала рассмотрим характеристики утеплительных материалов, которые следует учитывать, планируя утеплительные работы на балконе.

Вес

На балконе нужно утеплять практически все конструкции: пол, стены и потолочное перекрытие. Лучше поэтому выбирать утеплитель с наименьшим весом, чтобы не деформировать строительные конструкции.

Нужно помнить, что ватные волокнистые утеплители могут намокать. В этом случае они сильно утяжеляются.

Толщина утеплительного материала

На балконе пространства и так немного. Для утепления мы поднимем пол, прикрепим плиты утеплителя на потолок, на стенки.
Огнестойкость — важная характеристика выбираемого материала. Нажмите на фото для увеличения.

Поверх утеплительного пирога еще будут облицовочные материалы. Поэтому следует выбирать самый тонкий утеплитель.

Для монтажа матов минеральной ваты придется сооружать деревянную обрешетку, которая также занимает место. Лучше остановиться на утеплительных материалах, которые можно приклеить или прикрутить непосредственно к конструкциям балкона.

Горючесть

Для балкона очень важно, чтобы там не было горючих материалов. Часто люди выходят на лоджию покурить и бросают тлеющие окурки вниз.

Ветер легко может изменить траекторию полета. Сигарета упадет на горючий пенопласт и станет причиной пожара.

Сейчас на рынке появились негорючие виды пенопласта. Перед покупкой обязательно убедитесь, какой утеплитель вы приобретаете. Ведь пенопластом утепляют фасады больших зданий.

Когда использовали горючий материал, это приводило к пожарам. Выгорал весь фасад дома, огнем повреждались окна и двери балконов.

А ведь пожар может проникнуть и в помещение.

Легкость монтажа

Если вы будете утеплять лоджию или балкон самостоятельно, убедитесь, что сможете справиться с монтажом утеплителя.

Многие рекламируют утеплитель пенополиуретан. Он равномерно распыляется по поверхности, образует ровный слой, быстро застывает и не боится влаги. Но для его нанесения нужна специальная установка и несколько рабочих.

Для укладки матов минеральной ваты нужно соорудить деревянную обрешетку. А вот плиты пенополистирола можно просто приклеить к поверхности.

Паропроницаемость

В комнатах всегда присутствует влага. Обычно пар проникает наружу через бетонные и кирпичные конструкции. Теперь на стенах плиты утеплителя. Они задерживают тепло. Но многие утеплители приходится изолировать от влаги пленками или фольгой.

Влага остается в помещении, конденсируется на стенках, на утеплительных конструкциях. Потом появляется плесень, стены поражаются грибковыми организмами. Как поступить? Можно использовать паропроницаемые утеплители.

Есть и другой вариант. Нужно рядом с плитами утеплителя оставить зазор для движения воздуха.
Постоянный приток свежего воздуха будет уносить остатки влаги.

Пенопласт

Перечисляя все способы утепления балкона, обязательно нужно обсудить достоинства и изъяны пенопласта.

Пенопласт (иногда его именуют пенополистиролом) используется в строительстве больше сорока лет. К нему привыкли, все его характеристики прекрасно изучены.

Производство этого утеплителя налажено во многих местах, поэтому плиты пенопласта можно приобрести в каждом городке.

Характеристика пенопласта

Пенопласт один из самых популярных утеплителей. Нажмите на фото для увеличения.

Утеплитель производят в листах. Можно купить плиты разных размеров, различной толщины. Материал обладает низкой теплопроводностью, может изолировать помещения от внешнего шума. Пенополистирольный пенопласт стоит дешевле других утеплителей.

Утеплитель не повреждается влагой, не опасен для человека. На поверхности плит утеплителя не заводятся грибки и плесень, его не грызут мыши и крысы.

Конструкции из пенопласта стойко выдерживают атмосферные нагрузки и могут служить очень долго.

Когда встает вопрос, чем лучше утеплить лоджию, сначала продумывают вариант с пенопластом. Репутация утеплителя несколько пострадала из-за его горючести.

Утеплительные конструкции из пенопласта сгорели на нескольких фасадах высотных домов. Потом оказалось, что строители экономили и использовали другие марки пенопласта.

Сейчас производят огнестойкие виды пенополистирола. Их еще называют самозатухающими.

Теперь о недостатках. Пенопласт разрушается под воздействием некоторых химических веществ. Его нужно изолировать от растворителей, скипидара и ацетона. Бензин и керосин также могут серьезно повредить ячеистую структуру утеплителя.

Плиты пенопласта прекрасно удерживают тепло в помещении, благодаря пузырькам воздуха, прочно запаянным внутри.

Изолон

Изолон также находит широкое применение при теплоизоляции. Нажмите на фото для увеличения.

Если пенопласт вас не устраивает, то каким материалом утеплить балкон. Специалисты советуют изолон. Чаще его называют вспененным полиэтиленом.

Полимерное сырье нагревается и под высоким давлением вспенивается благодаря добавлению особого реагента. Прочно запаянные в полиэтиленовых капсулах пузырьки воздуха обеспечивают материалу теплопроводные и звукопоглощающие свойства.

С наружной стороны утеплитель покрыт фольгой, которая не пропускает влагу и отражает тепло. Вспененный полиэтилен не боится влаги, не разрушается под воздействием бензина и других нефтепродуктов, безопасен для человека.

Иногда можно выполнять утепление балкона изолоном без использования других материалов. В других случаях в утеплительных конструкциях комбинируют несколько материалов. Очень эффективна конструкция из плит пенополистирола, покрытая сверху изолоном.

Характеристика изолона

Изолон выпускают в рулонах, перед монтажом его нужно порезать на куски. Утеплитель очень тонкий и практически не сократит жилое пространство балкона.

После монтажа конструкции все стыки между кусками утеплителя следует заклеить скотчем.

Другие утеплители для балкона

Не всем подходит использование описанных утеплителей. Есть и другие методы повысить температуру на балконе.

Можно порекомендовать утепление балкона керамзитом. Этот насыпной материал безопасен для здоровья, его можно купить за копейки.

На полу крепят обрешетку, в которую засыпают керамзит. Чтобы добиться эффекта, придется насыпать внушительный слой утеплителя. Пол в данном случае существенно поднимется.

Очень эффективно утепление балкона пенофолом. Материал на основе вспененного полиэтилена покрыт алюминиевой фольгой. Утеплитель тонкий, но позволяет сохранить тепло, отражая его.

Варианты отопления

Тёплый пол позволит вам согреться даже самой холодной зимой. Нажмите на фото для увеличения.

Можно ли отапливать балкон?

Строительные нормы запрещают выносить радиаторы центрального отопления на балкон. Но можно соорудить систему теплого пола с электрическим подогревом.

Для этого на бетонное основание балкона укладывают нагревательный кабель.

Потом конструкция заливается бетоном.

По стяжке можно уложить линолеум или ламинат.

Наружу выводится провод для подключения обогрева. Подключили провод к розетке — и пол балкона греется.

Специальный прибор позволяет регулировать величину нагрева.

Теперь у вас на балконе будет тепло даже после отключения центрального отопления.

Недостаток этого варианта – дополнительные траты на оплату электроэнергии.

Оцените статью:

Поделитесь с друзьями!

Каким материалом лучше утеплить балкон

Часто пользователям приходится сталкиваться с проблемой выбора утеплителя для балкона. Искать материалы по каждому из вариантов довольно долго. Из этой статьи вы узнаете главную информацию о характеристиках большинства утеплительных материалов, которые применяются для балконов.

Содержание статьи

Сравнение утеплителей для балконов и лоджий

Балкон, согласно Википедии — это «неотапливаемое помещение в виде выступающей из плоскости фасада здания огражденной площадки». Летом хорошо, прохладно, а зимой? Наступает момент, когда появляется желание, чтобы балкон радовал и в долгие зимние месяцы нашей суровой зимы. Современный балкон, если приложить немного фантазии, желания, материалов и материальных вложений – это дополнительное помещение, используемое в любое время года. Это и комната для приема друзей, где можно выпить чашку чая или бокал вина, пообщаться. Это и рабочий кабинет  с книжным небольшим стеллажом и компьютерными принадлежностями,  и комната отдыха,  где можно почитать, повязать, помечтать или игровая для детей.  Значит, чтобы пользоваться балконом зимой, нужно его утеплить.

Какой утеплительный материал выбрать

На современном рынке имеется большой выбор теплоизоляционных утеплителей. Как же разобраться в них и принять решение в пользу определенного материала? Какие параметры важны?

Параметры теплоизоляционных материалов

Вес. Чем меньше вес утеплителя, тем меньше утяжеление конструкции балкона после монтажа.

Толщина материала. Чем тоньше используемый материал, тем больше свободного внутреннего пространства балкона.

Теплопроводность. Чем ниже теплопроводность, тем выше сохранение внутреннего тепла помещения.

Влагопроницаемость. Чем меньше влагопроницаемость, тем ниже воздействие влаги на материал и ниже теплопроводность.

Звукоизоляция. Защита внутреннего пространства помещений от излишнего шума со стороны улицы.

Пожаробезопасность. Материал должен быть не горюч и при воздействии повышенных температур не должен выделять ядовитые пары.

Экологичность. Используемый материал должен быть экологически чистым и для здоровья человека и для здоровья окружающей природы.

Экономичность. Должен быть экономически доступным для широкого слоя потребителей.

Долговечность. Чем длительней срок использования материала, тем дешевле он обходится потребителю.

Простота в использования при монтаже. Этот момент важен для людей, любителей делать ремонт своими руками.

Характеристики утеплительных материалов

Базальтовая минеральная вата

Этот материал производится из вулканических базальтовых горных пород, с помощью расплавления при сверхвысоких температурах и специальной технологии раздува с добавлением определенных компонентов для получения волокнистой структуры с водоотталкивающими свойствами. На протяжении долгого использования базальтовая минеральная вата не уплотняется, а значит, ее изоляционные свойства не уменьшаются. Этот материал абсолютно не горюч, значит пожаробезопасен. Имеет хорошие показатели звукоизоляции, теплопроводности. Базальтовая вата экологична.

Пенофол и подобные ему Теплофол, Энергофол (фальгированный теплоизолятор на основе вспененного полиэтилена)

Этот утеплитель – состоит из нескольких слоев полиэтиленовой пены, имеющих неодинаковую плотность, толщину и различную пористую структуру. А также утеплитель имеет слой фольги для отражающего эффекта изоляции. Пенофол имеет толщину всего несколько миллиметров, что в среднем в 10 раз тоньше обычных минераловатных утеплителей. Он отражает около 97% тепловой энергии, очень легкий и тонкий. Пенофол используется для внутренней и наружной теплоизоляции, пароизоляции, звукоизоляции, гидроизоляции, имеет длительный срок эксплуатации, не имеет особых сложностей в монтаже и сравнительно недорогой по цене.

Изолон, Пенолон (фальгированный теплоизолятор на основе вспененного полиэтилена)

Этот материал, имеет структуру вспененного сшитого (физически и химически) полиэтилена, применяется для теплоизоляции, звукоизоляции, пароизоляции, влагоизоляции. Пенолон (изолон) идеальный вариант для утепления балконов и лоджий. Он не уплотняется по истечению длительного времени, не создает пыли и не выделяет вредных для организма веществ. Внешне Пенолон представляет собой эластичный, в основном белый, иногда с желтоватым или сероватым оттенком материал. Полотно выпускается в рулонах и в листах. Поверхность Пенолона имеет легкую шероховатость. Он используется как для внутренней, так и наружной теплоизоляции, звукоизоляции, гидроизоляции, пароизоляции, не подвержен износу, прост в использовании. Цена доступная.

Пенопласт

Этот теплоизоляционный утеплитель изготавливается при помощи парового вспенивания полистирола. Пенопласт имеет очень малый вес и низкую теплопроводность, устойчив к сырости, легко режется острым ножом, слабо сжимается, удобен в использовании во время монтажа. Благодаря низкой стоимости имеет приоритетную востребованность для утепления балконов.

Пеноплэкс (экструдированный пенополистирол)

Этот утеплитель можно использовать для монтажа в любое время года, независимо от каких-либо атмосферных осадков, потому что он по своей химической природе не подвергается гниению. Пеноплэкс очень удобен в использовании, легко режется обычным ножом, прост в монтаже. Достаточно низкое водопоглощение материала и обеспечивает совсем незначительные изменения теплопроводности в условиях высокой влажности. Этот факт и позволяет использовать плиты Пеноплэкса для полов, стен, потолков при монтаже утепления балконов и лоджий в районах природной повышенной влажности. Плиты имеют высокую сопротивляемость сжатию, не подвергаются биологическому разложению, заплесневению, и, следовательно, экологически безопасны. Пеноплекс пожаробезопасен, долговечен и прост в применении. Недостатком является только его высокая стоимость.

Минеральная вата

Этот утеплитель производится из горных пород, шлака, известняка, доломита с помощью специальной технологии. Минеральная вата имеет очень низкую теплопроводность, абсолютно пожаробезопасна. Одним из недостатков этого утеплителя – отрицательное влияние на здоровье человека. Мелкие волокна, как стеклянные микронные осколки, попадают в дыхательные пути, в легкие. У минеральной ваты очень низкая влагостойкость. Этот материал не рекомендуется использовать для утепления балконов.

Каким материалом лучше утеплить балкон

Для того, чтобы определиться каким материалом лучше утеплить балкон, нужно  провести сравнение утеплительных материалов.  Предлагаю небольшой график, на котором видно какая должна быть толщина утеплителя, чтобы хорошо сохранялось тепло. Понятно, что для экономии пространства балкона нужно выбирать наиболее тонкий утеплитель.

Экотермикс или пенополиуритан (ППУ)

Напыляемая теплоизоляция в последнее время очень хорошо зарекомендовала себя как утеплительный материал. Результат напыления – это бесшовность, монолитность. Пена напыляется на любой профиль поверхности. Экотермикс безопасный для окружающей среды материал. Он имеет много преимуществ, из которых главным является высокая эффективность утепления.

 Преимущества использования напыления ППУ

— очень низкая тепловодность за счет отсутствия швов

— долговечность, со временем не разрушается и не теряет своих физических и эксплуатационных качеств, срок службы ППУ – 50 лет

— высокая прочность — высокая адгезия, входит в сцепление со всеми строительными материалами

— химическая стойкость к кислой среде и к промышленным углеводородам, а это — масла, бензин, битум, краски

— морозо-теплостойкость, диапазон температур от -240° до +190° — очень малый вес и, как следствие, отсутствие нагрузки на строительные конструкции

— экологичность

— пожаробезопасность

— небольшая затрата времени, на монтаж утепления с помощью ППУ уходит в среднем 2-3 часа, застывает пена в течение 24 часов.

Более подробно о напылении ППУ можно почитать в этой статье. Вот краткий обзор самых используемых теплоизолирующих материалов. Выбор за Вами.

Чем лучше утеплить балкон, какой материал для этого самый подходящий?

Введение

Если вы задумали утеплить балкон, то прежде всего необходимо найти самые подходящие материалы. В магазинах представлен большой выбор утеплителей. Среди них есть проверенные временем и современные, доступные по цене и более дорогие. Какой из них подойдет для вашего балкона лучше всего?

Самый главный параметр любого утеплителя — это теплопроводность. Чем она меньше, тем лучше. Низкая теплопроводность означает, что материал будет задерживать тепло в помещении. Таким свойством обладают пористые материалы с низкой плотностью. Содержащийся в них воздух является лучшим теплоизолятором.

Очень часто утеплители бывают довольно объемными: чем толще слой, тем лучше будет эффект. Но для балкона это неудобно, ведь на нем мало места. Необходимо утеплить все стенки, пол и потолок, отделочные материалы тоже занимают место. Поэтому для балкона предпочтительнее выбрать такой утеплитель, который эффективно сберегает тепло при небольшом объеме. Не менее важен и вес. Особенность ремонта и утепления балконов состоит в том, что утяжелять их крайне нежелательно.

Существует много материалов для утепления

Есть и другие параметры, которые тоже необходимо учитывать. Если утеплитель обладает хорошими гидроизоляционными свойствами, ему не навредит попавшая на него вода. Но если у него высокая паропроницаемость, он будет впитывать влагу прямо из воздуха и накапливать ее. В таком случае необходима дополнительная защита. Также важны долговечность и экологическая безопасность. Не стоит забывать и про устойчивость к возгоранию, ведь на балкон может попасть окурок. Рассмотрим подробнее самые распространенные материалы, которыми можно утеплить балкон. Это пенопласт, пенополистирол, пеноплекс, минеральная вата, пенополиуретан, изолон и пенофол.

Пенопласт, пенополистирол и пеноплекс

Для утепления балконов и других помещений пенопласт используют давно, около 50 лет. Он представляет собой шарики вспененного полистирола, склеенные между собой. Выпускается материал в виде плит разного размера, толщины и плотности. Чем плотность выше, тем более долговечным будет утепление. Перечислим основные достоинства пенопласта.

• Пенопласт очень легкий и отличается низкой теплопроводностью, что делает его подходящим для утепления балкона. Листы лучше использовать толщиной 3 см.
• Утеплить балкон пенопластом легко, поскольку он доступен по цене и его легко найти в любом городе.
• Материал влагостойкий, на нем не появляется плесень.
• Работать с пенопластом не сложно. Плиты режутся ножом и укладываются без усилий.
• Качественный пенопласт прослужит без потери свойств 50 лет и более.

Теперь рассмотрим недостатки пенопласта.

• Пенопласт относится к горючим веществам. Во время горения он вместе с дымом выделяет ядовитые вещества. Существуют и самозатухающие разновидности, но они стоят значительно дороже.
• Материал легко разрушается под воздействием растворителей, ацетона, бензина и других веществ. Некоторые виды монтажной пены или клея тоже могут его растворять. Поэтому внимательно выбирайте, какой использовать
• Будучи влагоустойчивым, материал все же довольно гигроскопичен и требует дополнительной пароизоляции.

Пенопласт — популярный материал для утепления

Пенополистирол по химическому составу близок к пенопласту, но производится по более современной технологии. Он имеет очень плотную структуру за счет более мелких пузырьков. Теплоизоляционные свойства пенополистирола выше, чем у пенопласта, но и цена его выше. В остальном свойства этих материалов схожи. Пенополистирол выпускается в виде листов со ступенькой, с помощью которой они крепятся друг к другу. Так образуется теплый шов.

Пеноплекс представляет собой экструзионный пенополистирол с равномерными ячейками не более 0,2 мм. Выпускается плитами, толщина которых от 2 см. Это утеплитель нового поколения. Он прочнее пенополистирола с пенопластом и лучше в плане теплоизоляции. Влагоустойчивость тоже высока: пролежав в воде сутки, плитка наберет не более 0,5% воды. Этот материал прекрасно подойдет, чтобы утеплить балкон как снаружи, так и внутри.

Листы пенополистирола

Пенополиуретан (ППУ)

Пенополиуретан обычно наносится методом напыления с помощью специального оборудования. Иногда применяют заливку со вспениванием. Этот материал имеет много разновидностей. Например, известный всем поролон — это тоже пенополиуретан. Но для теплоизоляции применяют более жесткий и прочный ППУ. Монтажная пена тоже состоит из этого вещества и наносится схожим образом. Но пена из баллона образует лишь половину закрытых ячеек, а профессиональный утеплитель более 90%, поэтому лучше способен утеплить. Преимущества ППУ следующие.

• Этот материал один из наиболее эффективных в утеплении. По теплоизолирующим свойствам он превосходит пенополистирол. Застывая ровным слоем без швов и стыков, он исключает появление «мостиков холода».
• Жесткий ППУ не боится воды, которая не может проникнуть в закрытые ячейки.
• Для пенополиуретана не требуется крепежа, который тоже может снизить теплоизоляционные свойства. Утеплитель быстро застывает, прочно прилипая почти к любой поверхности и заполняя все щели.
• ППУ можно наносить на поверхности разных форм, что дает возможность утеплить сложные объекты.
• Материал экологически безопасен и плохо горит.
• Срок службы составляет примерно 30 лет.

Недостатков у пенополиуретана не много, всего два.

• Для нанесения требуется специальная установка. Нужно обращаться к специалистам, чтобы утеплить балкон.
• Если поверхность ППУ остается открытой, под воздействием ультрафиолета она теряет свои свойства. Необходимо закрывать утеплитель отделочными материалами.

Пенополиуретан — надежный утеплитель

Пенофол и изолон

Пенофол — это утеплитель из вспененного полиэтилена, покрытый с одной стороны фольгой. Толщина материала всего несколько миллиметров, но он успешно заменит 10 см минеральной ваты. Тепловая энергия отражается от фольгированного слоя и остается в помещении. Получается эффект термоса: зимой в помещении тепло, а летом прохладно. Также пенофол может использоваться как влаго- и пароизолятор. Материал такой тонкий, что его удобно сочетать с другими утеплителями. Эффективность увеличивается, а толщина почти не возрастает.

Изолон также производится из газовспененного полиэтилена и обладает схожими характеристиками. Но технология его изготовления более сложна. Он имеет большую прочность, а отражающая поверхность более гладкая. Есть и другие аналогичные материалы, в том числе самоклеющиеся. Все они долговечны, экологичны, химически стойки и прекрасно подходят для того, чтобы утеплить балкон. Выпускаются в виде рулонов. Отрезки утеплителя скрепляют металлизированным скотчем, чтобы отражающий слой не нарушался. Не перепутайте, какой стороной укладывать материал. Фольгированный слой должен быть обращен внутрь помещения.

Фольгированный пенополиэтилен отражает тепло

Минеральная вата

Это доступный и недорогой материал. Существует несколько разновидностей минваты: шлаковая, каменная и стекловата. Последняя может представлять опасность для здоровья, поэтому работать надо в специальной одежде. Исходный материал (шлак, горные породы или стекло) расплавляется и формируется в волокна. Плиточная вата монтируется легко, а для рулонной необходимо сооружать обрешетку.

• Материал хорошо сохраняет тепло.
• Минеральная вата пожаробезопасна.
• Она доступна по цене, повсеместно встречается в продаже.
• Обладает высокими звукоизоляционными свойствами.

У минеральной ваты имеется ряд недостатков, из-за которых ее нежелательно использовать для утепления балкона или же применять ограниченно.

• Утеплитель довольно объемный, вместе с обрешеткой занимает много места.
• Минвата легко и быстро намокает, в том числе впитывает влагу из воздуха. Намокнув, она становится тяжелой и теряет теплозащитные свойства.
• Если вата укрыта недостаточно хорошо, ее волокна могут попадать в воздух, что вредно для здоровья.

Есть много разновидностей минеральной ваты

Остекление и подготовительные работы

Понятно, что утеплять имеет смысл только остекленный балкон. Тип остекления должен быть «теплым»: ПВХ-профиль с двойными стеклопакетами и распашными створками. Основой для конструкции часто служит кирпичная или пеноблочная кладка. По весу и теплопроводности пеноблоки лучше кирпича, поэтому следует остановить выбор на них. Перед началом утеплительных работ необходимо загерметизировать все щели и стыки монтажной пеной. Также обратите внимание, что слой утеплителя может перекрыть оконную раму. Чтобы этого не произошло, используйте расширительный, или доборный профиль.

Какой изоляционный материал лучше?

Убедитесь, что в вашем браузере включен JavaScript. Если вы оставите отключенным JavaScript, вы получите доступ только к части предоставляемого нами контента. Вот как.

Абстрактные

Вы, наверное, заметили, что в последнее время цены на бензин все росли.Топочный мазут этой зимой, вероятно, тоже будет стоить дороже, чем прошлой зимой. Использование хорошего изоляционного материала — один из способов экономии энергии и денег. Какие изоляционные материалы работают лучше других?

Объектив

Цель этого проекта — увидеть, какой из множества материалов, которые обычно используются в домашнем строительстве, действует как лучший изолятор от тепла.

Поделитесь своей историей с друзьями по науке!

Да,
Я сделал этот проект!

Пожалуйста, войдите в систему (или создайте бесплатную учетную запись), чтобы сообщить нам, как все прошло.

Планируете ли вы сделать проект от Science Buddies?

Вернитесь и расскажите нам о своем проекте, используя ссылку «Я сделал этот проект» для выбранного вами проекта.

Вы найдете ссылку «Я сделал этот проект» на каждом проекте на веб-сайте Science Buddies, так что не забудьте поделиться своей историей!

Кредиты

Эндрю Олсон, Ph.D., Друзья науки

Источники

Цитируйте эту страницу

Здесь представлена ​​общая информация о цитировании. Обязательно проверьте форматирование, включая использование заглавных букв, для метода, который вы используете, и обновите цитату по мере необходимости.

MLA Стиль

Сотрудники Science Buddies.

«Какой изоляционный материал лучше?» Друзья науки ,
8 июля 2020,
https://www.sciencebuddies.org/science-fair-projects/project-ideas/MatlSci_p016/materials-science/which-is-the-better-insulation-material.Проверено 28 августа 2020 г.

APA Style

Сотрудники Science Buddies.

(2020, 8 июля).
Какой изоляционный материал лучше?
Полученное из
https://www.sciencebuddies.org/science-fair-projects/project-ideas/MatlSci_p016/materials-science/which-is-the-better-insulation-material

Дата последнего редактирования: 2020-07-08

Введение

Когда зимой становится холоднее, вы надеваете дополнительный слой (или два!) Одежды, прежде чем выходить на улицу, чтобы согреться.Дополнительная одежда помогает сохранить тепло тела, чтобы вы не замерзли. Он действует как изолирующий слой вокруг вас, препятствуя потоку тепла в более прохладный наружный воздух.

Зданиям также необходима изоляция, чтобы противостоять потоку тепла из здания в холодные зимние месяцы и противодействовать потоку тепла в здание в жаркие летние месяцы.

На отопление и охлаждение («кондиционирование помещения») приходится от 50 до 70% энергии, используемой в среднем американском доме. Около 20% идет на нагрев воды.С другой стороны, на освещение, бытовые приборы и все остальное приходится от 10 до 30% энергии, используемой в большинстве жилых домов »(DOE, 2002a). Вы знаете, что можете сэкономить электроэнергию, выключив свет, телевизоры, компьютеры и другие приборы. когда они не используются, но что, если бы вы могли что-то сделать с большей частью использования энергии в доме — обогревом и охлаждением? Какой изоляционный материал является лучшим изоляционным материалом, чтобы тепло оставалось внутри дома в зимнее время?

Изоляционные материалы характеризуются своим сопротивлением тепловому потоку, обычно называемым «R-значением» для материала.В этом эксперименте вы сделаете изолирующий сэндвич между двумя досками и измеряете разницу температур между двумя досками при нагревании одной стороны феном. Какой изоляционный материал будет лучше всего противостоять потоку тепла от одной доски к другой?

Термины и понятия

Для выполнения этого проекта вы должны провести исследование, которое позволит вам
понимать следующие термины и концепции:

• теплоизоляция,
• изоляция здания,
• различных методов теплопередачи,
  • радиационная,
  • проводящие и
  • конвективный;
• термическое сопротивление или R-значение.

Вопросы

• Что измеряет «R-значение»?
• Можете ли вы объяснить разницу между радиационной, кондуктивной и конвективной теплопередачей?

Лента новостей по этой теме

Примечание: Компьютерный алгоритм сопоставления предлагает указанные выше статьи. Это не так умно, как вы, и иногда может давать юмористические, смешные или даже раздражающие результаты! Узнать больше о ленте новостей

Материалы и оборудование

• Два куска фанеры толщиной 1/2 дюйма, примерно 12 дюймов на 12 дюймов
• 12 «× 12» образцы различных изоляционных материалов для испытаний, e.грамм.:
  • Стекловолокно
  • Минеральная вата
  • Целлюлоза
  • Пенополиуретан
  • Экструдированный пенополистирол (XPS)
  • Пенополистирол (пенополистирол или картон)
  • Пенополиизоцианурат
  • Вермикулит
• С-образные зажимы (2)
• Фен
• Инфракрасный термометр с лазерной указкой, чтобы вы могли точно навести его, например, этот из
  Amazon.com.
• Помощник

Заявление об отказе от ответственности:
Science Buddies участвует в партнерских программах с
Инструменты для дома,
Amazon.com,
Каролина Биологический и
Jameco Electronics.
Доходы от партнерских программ помогают поддерживать

Science Buddies, общественной благотворительной организации 501 (c) (3), и делаем наши ресурсы бесплатными для всех. Наш главный приоритет — обучение студентов. Если у вас есть какие-либо комментарии (положительные или отрицательные), связанные с покупками, которые вы сделали для научных проектов по рекомендациям на нашем сайте, сообщите нам об этом.Напишите нам на
[email protected].

Методика эксперимента

1. Проведите предварительное исследование, чтобы знать термины, концепции и вопросы.
2. Решите, какие типы изоляционного материала вы хотите протестировать, и купите образцы. Попробуйте найти как минимум четыре разных материала для тестирования. Как вы думаете, какой материал лучше всего сопротивляется потоку тепла?
3. Чтобы проверить различные изоляционные материалы, поместите каждый материал между двумя листами фанеры, используя зажимы, чтобы удерживать изоляцию на месте.
   1. Проверяйте по одному материалу за раз.
   2. Используйте давление, достаточное для удержания изоляции на месте , не сжимая ее .
   3. Для объективного сравнения материалов при испытании используйте одинаковую толщину каждого материала. Сложите более тонкие материалы в одну стопку с самым толстым материалом. (Что происходит с эффективным R-значением, когда вы складываете несколько слоев изоляционного материала?)
4. Измерьте температуру окружающей среды и температуру каждого куска фанеры и запишите результаты в лабораторный блокнот.
5. Нагрейте один из кусков фанеры феном в течение 15–20 минут.
   Держите фен медленно, двигаясь по доске по одной и той же схеме, и держите его на одинаковом расстоянии от доски.
6. В определенные моменты времени (например, каждые 2–3 минуты) измеряйте температуру нагретого куска фанеры и температуру второго куска фанеры. Измеряйте каждый раз в одном и том же месте в центре доски. Запишите результаты в лабораторный блокнот.
7. Освободите фанеру, снимите изоляцию и дайте плитам остыть до температуры окружающей среды. Затем повторите измерения со следующим изоляционным материалом.
8. В качестве контроля используйте воздушный зазор (без изоляции) между досками как одно из ваших условий. Используйте два деревянных бруска той же толщины, что и ваши тестовые изоляционные материалы, чтобы удерживать фанерные панели на нужном расстоянии друг от друга. Было бы лучше, если бы текстура древесины блоков была ориентирована параллельно поверхности фанерных плит, чтобы минимизировать теплопроводность через блоки.
9. Для каждого изоляционного материала постройте графики, показывающие, как температура нагретой и неотапливаемой плиты менялась с течением времени. Изоляционный материал, который работает лучше всего, будет иметь наибольшую разницу температур. Соответствовали ли результаты вашим ожиданиям? Почему или почему нет?
10. Рассчитайте разницу температур между нагретыми и неотапливаемыми плитами для каждого изоляционного материала. Постройте график зависимости этой разницы температур (ось Y) от эффективного значения R для каждого изоляционного материала.(Не забудьте настроить R-значение, если вы складываете несколько слоев!) Какую связь вы обнаружите между разницей температур и эффективным R-значением?
11. Какой изоляционный материал имел лучшее соотношение цена / качество?

.

Если вам нравится этот проект, возможно, вам понравятся следующие родственные профессии:

Монтажник или техник по утеплению

Дома состоят из стен, дверей, окон, каналов и чердаков.Наша жизнь сосредоточена вокруг комнат, в которых мы едим, спим и проводим время с друзьями и семьей. Но, хотя стены, двери, окна и воздуховоды защищают нас, они также могут стоить денег в виде потери энергии. Если какие-либо из этих вещей «протекают» — если они не герметизированы или не изолированы — ваш дом может быть подвержен изменениям погоды: летом становится слишком жарко, а зимой — слишком холодно. В любом случае, поддержание комфорта в «дырявом» доме может заставить систему кондиционирования или отопления работать больше, чем необходимо.Специалисты по установке утеплителей или техники работают над домами своих клиентов, чтобы изолировать, остановить любые потенциальные утечки и сделать дома своих клиентов более энергоэффективными и комфортными. Это зеленая карьера, которая сочетает в себе навыки работы с механикой и помощь людям.
Читать далее

Инженер-энергетик

Как вы думаете, сколько энергии потребляют все дома и здания в Соединенных Штатах? Оказывается, они съедают 40% всей энергии, которую U.С. пользуется через год. Цифра высока, потому что все эти дома и здания необходимо отапливать, охлаждать, освещать, вентилировать и снабжать водой и электричеством с подогревом для работы всех видов электрических устройств, приборов и компьютеров. Инженеры по энергоэффективности помогают снизить потребление энергии в домах и зданиях. Это экономит деньги семей и предприятий и снижает выбросы парниковых газов, которые способствуют глобальному потеплению.
Читать далее

Варианты

• В «Факт изоляции» Министерства энергетики указывается, что способ установки установки может сильно повлиять на ее эффективность.Например, «сжатая изоляция не даст вам полного номинального R-значения». (DOE, 2002a). Используйте С-образные струбцины, чтобы сжать изоляцию между фанерными досками. Как влияет на передачу тепла при сжатии изоляции? Получаете ли вы одинаковые результаты для всех типов изоляции? Почему или почему нет?

Поделитесь своей историей с друзьями по науке!

Да,
Я сделал этот проект!

Пожалуйста, войдите в систему (или создайте бесплатную учетную запись), чтобы сообщить нам, как все прошло.

Спросите эксперта

Форум «Задайте вопрос эксперту» предназначен для того, чтобы студенты могли найти ответы на научные вопросы, которые они не смогли найти с помощью других ресурсов.Если у вас есть конкретные вопросы о вашем проекте или научной ярмарке, наша команда ученых-добровольцев может вам помочь. Наши специалисты не будут выполнять эту работу за вас, но они сделают предложения, дадут рекомендации и помогут устранить неполадки.

Спросите эксперта

Ссылки по теме

Лента новостей по этой теме

Примечание: Компьютерный алгоритм сопоставления предлагает указанные выше статьи.Это не так умно, как вы, и иногда может давать юмористические, смешные или даже раздражающие результаты! Узнать больше о ленте новостей

Ищете больше научных развлечений?

Попробуйте одно из наших научных занятий для быстрых научных исследований в любое время. Идеально, чтобы оживить дождливый день, школьные каникулы или момент скуки.

Найдите занятие

Видео о нашей науке

Спасибо за ваш отзыв!

.

11 продуктов, которых следует избегать при диабете 2 типа

Диабет — хроническое заболевание, достигшее масштабов эпидемии среди взрослых и детей во всем мире (1).

Неконтролируемый диабет имеет множество серьезных последствий, включая болезни сердца, почек, слепоту и другие осложнения.

Предиабет также был связан с этими состояниями (2).

Важно отметить, что употребление неправильной пищи может повысить уровень сахара в крови и уровень инсулина и вызвать воспаление, что может увеличить риск заболевания.

В этой статье перечислены 11 продуктов, которых следует избегать людям с диабетом или преддиабетом.

Углеводы, белки и жиры — это макроэлементы, обеспечивающие организм энергией.

Из этих трех углеводов, безусловно, наибольшее влияние на уровень сахара в крови. Это потому, что они расщепляются на сахар или глюкозу и всасываются в кровоток.

Углеводы включают крахмал, сахар и клетчатку. Однако клетчатка не переваривается и не усваивается вашим организмом, как другие углеводы, поэтому она не повышает уровень сахара в крови.

Вычитание клетчатки из общего количества углеводов в пище даст вам ее легкоусвояемое или «чистое» содержание углеводов. Например, если чашка овощной смеси содержит 10 граммов углеводов и 4 грамма клетчатки, ее чистое количество углеводов составляет 6 граммов.

Когда люди с диабетом потребляют слишком много углеводов за раз, уровень сахара в их крови может подняться до опасно высокого уровня.

Со временем высокие уровни могут повредить нервы и кровеносные сосуды вашего тела, что может создать почву для сердечных заболеваний, болезней почек и других серьезных заболеваний.

Поддержание низкого потребления углеводов может помочь предотвратить скачки сахара в крови и значительно снизить риск осложнений диабета.

Поэтому важно избегать продуктов, перечисленных ниже.

Сладкие напитки — худший выбор для людей с диабетом.

Начнем с того, что они очень богаты углеводами, из них банка газировки объемом 12 унций (354 мл) дает 38 граммов (3).

В одинаковом количестве подслащенного чая со льдом и лимонада содержится по 36 граммов углеводов, исключительно из сахара (4, 5).

Кроме того, в них много фруктозы, которая тесно связана с инсулинорезистентностью и диабетом. Действительно, исследования показывают, что употребление сахаросодержащих напитков может увеличить риск заболеваний, связанных с диабетом, таких как ожирение печени (6, 7, 8).

Более того, высокий уровень фруктозы в сладких напитках может привести к метаболическим изменениям, которые способствуют увеличению жира на животе и потенциально опасному уровню холестерина и триглицеридов.

В одном исследовании взрослых с избыточным весом и ожирением потребление 25% калорий из напитков с высоким содержанием фруктозы на диете для поддержания веса привело к повышению инсулинорезистентности и ожирения на животе, снижению скорости метаболизма и ухудшению показателей здоровья сердца (9, 10).

Чтобы контролировать уровень сахара в крови и предотвратить риск заболеваний, вместо сладких напитков употребляйте воду, содовую или несладкий чай со льдом.

Резюме: Газированные и сладкие напитки содержат много углеводов, которые повышают уровень сахара в крови. Кроме того, их высокое содержание фруктозы связано с инсулинорезистентностью и повышенным риском ожирения, ожирения печени и других заболеваний.

Промышленные трансжиры крайне вредны для здоровья.

Они создаются путем добавления водорода к ненасыщенным жирным кислотам, чтобы сделать их более стабильными.

Транс-жиры содержатся в маргаринах, арахисовом масле, спредах, сливках и замороженных обедах. Кроме того, производители продуктов питания часто добавляют их в крекеры, кексы и другую выпечку, чтобы продлить срок хранения.

Хотя трансжиры напрямую не повышают уровень сахара в крови, они были связаны с усилением воспаления, инсулинорезистентностью и жиром на животе, а также с понижением «хорошего» уровня холестерина ЛПВП и нарушением функции артерий (11, 12, 13, 14, 15, 16).

Эти эффекты особенно опасны для людей с диабетом, поскольку они подвержены повышенному риску сердечных заболеваний.

К счастью, трансжиры объявлены вне закона в большинстве стран, и в 2015 году FDA потребовало завершить их удаление из продуктов на рынке США в течение трех лет (17).

До тех пор, пока трансжиры не перестанут присутствовать в продуктах питания, избегайте любых продуктов, в списке ингредиентов которых есть слова «частично гидрогенизированный».

Резюме: Трансжиры — это ненасыщенные жиры, в которые были внесены химические изменения для повышения их стабильности. Они были связаны с воспалением, резистентностью к инсулину, увеличением жира на животе и сердечными заболеваниями.

Белый хлеб, рис и макаронные изделия — это обработанные пищевые продукты с высоким содержанием углеводов.

Было показано, что употребление хлеба, рогаликов и других продуктов из рафинированной муки значительно повышает уровень сахара в крови у людей с диабетом 1 и 2 типа (18, 19).

И этот ответ касается не только пшеничных продуктов. В одном исследовании было также показано, что макаронные изделия без глютена повышают уровень сахара в крови, причем наибольший эффект имеют рисовые макароны (20).

Другое исследование показало, что еда, содержащая рогалик с высоким содержанием углеводов, не только повышает уровень сахара в крови, но и снижает функцию мозга у людей с диабетом 2 типа и умственными недостатками (21).

Эти обработанные пищевые продукты содержат мало клетчатки, которая помогает замедлить всасывание сахара в кровоток.

В другом исследовании было показано, что замена белого хлеба хлебом с высоким содержанием клетчатки значительно снижает уровень сахара в крови у людей с диабетом. Кроме того, они испытали снижение холестерина и артериального давления (22).

Резюме: Белый хлеб, макароны и рис содержат много углеводов, но мало клетчатки. Эта комбинация может привести к высокому уровню сахара в крови.Кроме того, употребление цельных продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить уровень сахара в крови.

Обычный йогурт может быть хорошим вариантом для людей с диабетом. Однако сорта с фруктовым вкусом — совсем другая история.

Ароматизированные йогурты обычно изготавливаются из обезжиренного или нежирного молока и содержат углеводы и сахар.

Фактически, порция йогурта с фруктовым вкусом на одну чашку (245 грамм) может содержать 47 граммов сахара, то есть почти 81% его калорий приходится на сахар (23).

Многие люди считают замороженный йогурт полезной альтернативой мороженому.Однако оно может содержать столько же или даже больше сахара, чем мороженое (24, 25).

Вместо того, чтобы выбирать йогурты с высоким содержанием сахара, которые могут повысить уровень сахара в крови и инсулин, выберите простой цельномолочный йогурт, который не содержит сахара и может быть полезен для вашего аппетита, контроля веса и здоровья кишечника (26, 27).

Резюме: Йогурты с фруктовым вкусом обычно содержат мало жира, но много сахара, что может привести к повышению уровня сахара в крови и уровня инсулина. Обычный йогурт из цельного молока — лучший выбор для контроля диабета и общего состояния здоровья.

Каши — один из худших способов начать свой день, если у вас диабет.

Несмотря на заявления о пользе для здоровья на упаковках, большинство злаков подвергаются глубокой переработке и содержат гораздо больше углеводов, чем многие думают.

Кроме того, они содержат очень мало белка — питательного вещества, которое может помочь вам почувствовать сытость и удовлетворение, сохраняя при этом стабильный уровень сахара в крови в течение дня (28).

Даже «здоровые» хлопья для завтрака не лучший выбор для людей с диабетом.

Например, всего полстакана (55 граммов) хлопьев мюсли содержит 30 граммов легкоусвояемых углеводов, а виноградные орехи содержат 41 грамм. Более того, каждая порция содержит всего 7 граммов белка (29, 30).

Чтобы контролировать уровень сахара в крови и чувство голода, откажитесь от хлопьев и выберите вместо них завтрак с низким содержанием углеводов на белковой основе.

Резюме: Сухие завтраки содержат много углеводов, но мало белков. Завтрак с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов — лучший вариант для контроля диабета и контроля аппетита.

Кофе связан с рядом преимуществ для здоровья, включая снижение риска диабета (31, 32, 33).

Однако ароматизированные кофейные напитки следует рассматривать как жидкий десерт, а не как полезный для здоровья напиток.

Исследования показали, что ваш мозг не обрабатывает жидкую и твердую пищу одинаково. Когда вы пьете калории, вы не компенсируете это меньшим количеством еды позже, что может привести к увеличению веса (34, 35).

Ароматизированные кофейные напитки также богаты углеводами.Даже «легкие» версии содержат достаточно углеводов, чтобы значительно повысить уровень сахара в крови.

Например, карамельный фраппучино на 16 унций (454 мл) от Starbucks содержит 67 граммов углеводов, а легкий карамельный фраппучино того же размера содержит 30 граммов углеводов (36, 37).

Чтобы контролировать уровень сахара в крови и предотвратить увеличение веса, выбирайте простой кофе или эспрессо со столовой ложкой жирных сливок или половинными.

Резюме: Ароматизированные кофейные напитки очень богаты жидкими углеводами, которые могут повысить уровень сахара в крови и не утолить голод.

Люди с диабетом часто стараются свести к минимуму потребление белого столового сахара, а также таких сладостей, как конфеты, печенье и пироги.

Однако другие формы сахара также могут вызывать скачки сахара в крови. К ним относятся коричневый сахар и «натуральные» сахара, такие как мед, нектар агавы и кленовый сироп.

Хотя эти подсластители не подвергаются глубокой переработке, они содержат как минимум столько же углеводов, сколько и белый сахар. Фактически, большинство из них содержат даже больше.

Ниже приведены количества углеводов в одной столовой ложке популярных подсластителей:

• Белый сахар: 12.6 грамм (38)
• Нектар агавы: 16 грамм (39)
• Мед: 17 грамм (40)
• Кленовый сироп: 13 грамм (41)

В одном исследовании люди с преддиабетом испытали аналогичное повышение уровня сахара в крови, инсулина и маркеров воспаления, независимо от того, потребляли ли они 1,7 унции (50 граммов) белого сахара или меда (42).

Лучшая стратегия — избегать всех форм сахара и вместо этого использовать натуральные подсластители с низким содержанием углеводов.

Краткое описание: Мед, нектар агавы и кленовый сироп не так обработаны, как белый столовый сахар, но они могут иметь аналогичные эффекты на уровень сахара в крови, инсулин и маркеры воспаления.

Фрукты — отличный источник нескольких важных витаминов и минералов, включая витамин С и калий.

При сушке фруктов происходит потеря воды, что приводит к еще более высокой концентрации этих питательных веществ.

К сожалению, содержание сахара также становится более концентрированным.

Одна чашка винограда содержит 27 граммов углеводов, в том числе 1 грамм клетчатки. Напротив, одна чашка изюма содержит 115 граммов углеводов, 5 из которых поступают из клетчатки (43, 44).

Следовательно, изюм содержит более чем в три раза больше углеводов, чем виноград. Другие виды сушеных фруктов также содержат больше углеводов по сравнению со свежими фруктами.

Если у вас диабет, совсем не нужно отказываться от фруктов. Употребление фруктов с низким содержанием сахара, таких как свежие ягоды или небольшое яблоко, может принести пользу для здоровья, сохраняя при этом уровень сахара в крови в целевом диапазоне.

Резюме: Сухофрукты содержат больше сахара и могут содержать в три раза больше углеводов, чем свежие фрукты. Избегайте сухофруктов и выбирайте фрукты с низким содержанием сахара для оптимального контроля уровня сахара в крови.

Крендели, крекеры и другие упакованные продукты — не лучший вариант перекуса.

Обычно они сделаны из рафинированной муки и содержат мало питательных веществ, хотя содержат много быстро перевариваемых углеводов, которые могут быстро повысить уровень сахара в крови.

Вот количество углеводов для одной унции (28 грамм) некоторых популярных закусок:

• Соленые крекеры: 21 грамм углеводов, включая 1 грамм клетчатки (45)
• Крендели: 22 грамма углеводов, включая 1 грамм клетчатки (46)
• крекеры Грэма: 21 грамм углеводов, включая 1 грамм клетчатки (47)

Фактически, некоторые из этих продуктов могут содержать даже больше углеводов, чем заявлено на этикетке с питанием.Одно исследование показало, что закуски содержат в среднем на 7,7% больше углеводов, чем указано на этикетке (48).

Если вы проголодались в перерывах между приемами пищи, лучше съесть орехи или несколько низкоуглеводных овощей с 30 г сыра.

Резюме: Упакованные закуски, как правило, представляют собой сильно обработанные пищевые продукты, изготовленные из очищенной муки, которые могут быстро повысить уровень сахара в крови.

Хотя фруктовый сок часто считается полезным для здоровья напитком, его влияние на уровень сахара в крови на самом деле аналогично влиянию газированных напитков и других сладких напитков.

Это касается 100% несладких фруктовых соков, а также соков с добавлением сахара. В некоторых случаях фруктовый сок даже на больше сахара и углеводов на , чем газировка.

Например, 8 унций (250 мл) несладкого яблочного сока и соды содержат по 24 грамма сахара. Эквивалентная порция виноградного сока содержит 32 грамма сахара (49, 50, 51).

Подобно сахаросодержащим напиткам, фруктовый сок содержит фруктозу, тип сахара, который вызывает инсулинорезистентность, ожирение и сердечные заболевания (52).

Гораздо лучшая альтернатива — пить воду с долькой лимона, которая содержит менее 1 грамма углеводов и практически не содержит калорий (53).

Резюме: Несладкий фруктовый сок содержит не меньше сахара, чем газированные напитки. Его высокое содержание фруктозы может ухудшить инсулинорезистентность, способствовать увеличению веса и увеличить риск сердечных заболеваний.

Картофель фри — это еда, от которой следует избегать, особенно если у вас диабет.

Сам картофель относительно богат углеводами.Один средний картофель с кожурой содержит 37 граммов углеводов, 4 из которых поступают из клетчатки (54).

Однако, очищенный от кожуры и обжаренный на растительном масле картофель может не только поднять уровень сахара в крови.

Было показано, что продукты, приготовленные во фритюре, производят большое количество токсичных соединений, таких как AGE и альдегиды, которые могут способствовать воспалению и повышать риск заболеваний (55, 56).

Действительно, несколько исследований связывают частое употребление картофеля фри и другой жареной пищи с сердечными заболеваниями и раком (57, 58, 59, 60).

Если вы не хотите полностью отказываться от картофеля, лучше всего съесть небольшое количество сладкого картофеля.

Резюме: Картофель фри не только богат углеводами, которые повышают уровень сахара в крови, но и жарят в нездоровых маслах, которые могут вызвать воспаление и увеличить риск сердечных заболеваний и рака.

Иногда сложно понять, каких продуктов следует избегать при диабете. Однако выполнение нескольких рекомендаций может упростить задачу.

Ваши основные цели должны включать воздержание от нездоровых жиров, жидкого сахара, обработанного зерна и других продуктов, содержащих рафинированные углеводы.

Отказ от продуктов, повышающих уровень сахара в крови и вызывающих резистентность к инсулину, может помочь сохранить ваше здоровье сейчас и снизить риск будущих осложнений диабета.

Чтобы узнать, какие продукты лучше всего есть, если у вас диабет, прочтите эту статью.

Также может быть полезно обратиться за поддержкой к другим. Наше бесплатное приложение T2D Healthline связывает вас с реальными людьми, страдающими диабетом 2 типа. Задавайте вопросы, связанные с диетой, и обращайтесь за советом к тем, кто их понимает.Загрузите приложение для iPhone или Android.

.

17 продуктов, которых следует избегать при заболевании почек

Ваши почки — это органы в форме бобов, которые выполняют множество важных функций.

Они отвечают за фильтрацию крови, удаление шлаков с мочой, выработку гормонов, баланс минералов и поддержание баланса жидкости.

Существует множество факторов риска заболевания почек. Наиболее распространены неконтролируемый диабет и высокое кровяное давление.

Причинами также являются алкоголизм, сердечные заболевания, вирус гепатита С и ВИЧ-инфекция (1).

Когда почки повреждены и не могут нормально функционировать, в организме может накапливаться жидкость, а отходы могут накапливаться в крови.

Однако отказ от определенных продуктов в рационе или их ограничение может помочь уменьшить накопление продуктов жизнедеятельности в крови, улучшить функцию почек и предотвратить дальнейшее повреждение (2).

Диетические ограничения зависят от стадии заболевания почек.

Например, люди, которые находятся на ранних стадиях хронического заболевания почек, будут иметь другие ограничения в питании, чем люди с терминальной стадией почечной недостаточности или почечной недостаточностью.

Люди с терминальной почечной недостаточностью, которым требуется диализ, также имеют различные диетические ограничения. Диализ — это вид лечения, при котором удаляется лишняя вода и фильтруются отходы.

Большинству людей с поздней или конечной стадией заболевания почек необходимо соблюдать безопасную для почек диету, чтобы избежать накопления определенных химических или питательных веществ в крови.

У людей с хроническим заболеванием почек почки не могут адекватно удалить избыток натрия, калия или фосфора.В результате они подвергаются более высокому риску повышения уровня этих минералов в крови.

Диета, благоприятная для почек, или почечная диета, обычно включает ограничение натрия и калия до 2 000 мг в день и ограничение фосфора до 800–1 000 мг в день.

Поврежденные почки также могут иметь проблемы с фильтрацией продуктов метаболизма белков. Поэтому людям с хроническим заболеванием почек на стадиях 1–4 может потребоваться ограничить количество белка в своем рационе (3).

Однако пациенты с терминальной почечной недостаточностью, находящиеся на диализе, имеют повышенную потребность в белке (4).

Вот 17 продуктов, которых вам следует избегать при почечной диете.

Помимо калорий и сахара, которые содержат газированные напитки, они содержат добавки, содержащие фосфор, особенно темные газированные напитки.

Многие производители продуктов питания и напитков добавляют фосфор во время обработки для улучшения вкуса, продления срока хранения и предотвращения обесцвечивания.

Ваш организм усваивает этот добавленный фосфор в большей степени, чем естественный, животный или растительный фосфор (5).

В отличие от природного фосфора, фосфор в виде добавок не связывается с белком. Скорее, он находится в форме соли и хорошо всасывается в кишечном тракте (6).

Добавочный фосфор обычно содержится в списке ингредиентов продукта. Однако производители пищевых продуктов не обязаны указывать точное количество добавляемого фосфора на этикетке пищевых продуктов.

Хотя добавочное содержание фосфора варьируется в зависимости от типа газированной воды, считается, что большинство газированных напитков темного цвета содержат 50–100 мг на 200 мл порции (7).

Поэтому при почечной диете следует избегать газированных напитков, особенно темных.

РЕЗЮМЕ

При почечной диете следует избегать употребления газированных напитков темного цвета, поскольку они содержат фосфор в форме добавок, которые хорошо усваиваются организмом человека.

Авокадо часто рекламируют за их многочисленные питательные качества, включая полезные для сердца жиры, клетчатку и антиоксиданты.

Хотя авокадо обычно является полезным дополнением к рациону, людям с заболеваниями почек, возможно, следует избегать их.

Это потому, что авокадо — очень богатый источник калия. Одна чашка (150 граммов) авокадо обеспечивает колоссальные 727 мг калия (8).

Это вдвое больше калия, чем в банане среднего размера.

Поэтому авокадо, включая гуакамоле, следует избегать при почечной диете, особенно если вам сказали следить за потреблением калия.

РЕЗЮМЕ

Авокадо следует избегать при почечной диете из-за высокого содержания в них калия.Одна чашка авокадо обеспечивает почти 37% ограничения в 2000 мг калия.

Консервы, такие как супы, овощи и бобы, часто покупаются из-за их низкой стоимости и удобства.

Однако большинство консервов содержат большое количество натрия, поскольку соль добавляется в качестве консерванта для увеличения срока их хранения (9).

Из-за большого количества натрия в консервированных продуктах людям с заболеваниями почек часто рекомендуется избегать или ограничивать их потребление.

Обычно лучше всего выбирать сорта с низким содержанием натрия или сорта с надписью «без добавления соли».

Кроме того, слив и ополаскивание консервов, таких как консервированная фасоль и тунец, могут снизить содержание натрия на 33–80%, в зависимости от продукта (10).

РЕЗЮМЕ

Консервы часто содержат большое количество натрия. Избегание, ограничение или покупка сортов с низким содержанием натрия, вероятно, лучше всего уменьшит общее потребление натрия.

Выбор подходящего хлеба может сбить с толку людей с заболеванием почек.

Часто здоровым людям рекомендуется цельнозерновой хлеб, а не рафинированный хлеб из белой муки.

Цельнозерновой хлеб может быть более питательным выбором, в основном из-за более высокого содержания клетчатки. Тем не менее, белый хлеб обычно рекомендуется людям с заболеваниями почек, а не цельнозерновыми.

Это связано с содержанием фосфора и калия. Чем больше в хлебе отрубей и цельного зерна, тем выше содержание фосфора и калия.

Например, порция цельнозернового хлеба в 1 унцию (30 грамм) содержит около 57 мг фосфора и 69 мг калия.Для сравнения, белый хлеб содержит всего 28 мг фосфора и калия (11, 12).

Обратите внимание, что большинство хлеба и хлебобулочных изделий, независимо от того, белые они или цельнозерновые, также содержат относительно высокое количество натрия (13).

Лучше всего сравнивать этикетки с питанием для различных типов хлеба, по возможности выбирать вариант с низким содержанием натрия и следить за размером порций.

РЕЗЮМЕ

Белый хлеб обычно рекомендуется вместо цельнозернового хлеба при почечной диете из-за более низкого уровня фосфора и калия.Весь хлеб содержит натрий, поэтому лучше сравнить продукты на этикетках и выбрать сорт с низким содержанием натрия.

Подобно цельнозерновому хлебу, коричневый рис представляет собой цельнозерновое зерно с более высоким содержанием калия и фосфора, чем его аналог из белого риса.

Одна чашка вареного коричневого риса содержит 150 мг фосфора и 154 мг калия, а одна чашка вареного белого риса содержит только 69 мг фосфора и 54 мг калия (14, 15).

Возможно, вам удастся включить коричневый рис в почечную диету, но только если порция будет контролироваться и сбалансирована с другими продуктами, чтобы избежать чрезмерного суточного потребления калия и фосфора.

Булгур, гречка, перловый ячмень и кускус — это питательные зерна с низким содержанием фосфора, которые могут стать хорошей заменой коричневому рису.

РЕЗЮМЕ

Коричневый рис имеет высокое содержание фосфора и калия и, вероятно, потребует порционного контроля или ограничения почечной диеты. Хорошими альтернативами являются белый рис, булгур, гречка и кускус.

Бананы известны высоким содержанием калия.

Хотя они содержат мало натрия, 1 средний банан обеспечивает 422 мг калия (16).

Если банан является основным продуктом питания в день, может быть трудно удержать суточное потребление калия на уровне 2000 мг.

К сожалению, многие другие тропические фрукты также имеют высокое содержание калия.

Однако ананасы содержат значительно меньше калия, чем другие тропические фрукты, и могут быть более подходящей, но вкусной альтернативой (17).

РЕЗЮМЕ

Бананы являются богатым источником калия, и при почечной диете их может потребоваться ограничить. Ананас полезен для почек, поскольку он содержит гораздо меньше калия, чем некоторые другие тропические фрукты.

Молочные продукты богаты различными витаминами и питательными веществами.

Они также являются естественным источником фосфора и калия и хорошим источником белка.

Например, 1 стакан (240 мл) цельного молока содержит 222 мг фосфора и 349 мг калия (18).

Тем не менее, употребление слишком большого количества молочных продуктов в сочетании с другими продуктами, богатыми фосфором, может нанести вред здоровью костей у людей с заболеваниями почек.

Это может показаться удивительным, поскольку молоко и молочные продукты часто рекомендуются для укрепления костей и здоровья мышц.

Однако, когда почки повреждены, чрезмерное потребление фосфора может вызвать накопление фосфора в крови, который может вытягивать кальций из ваших костей. Это может со временем сделать кости тонкими и слабыми, а также повысить риск их перелома (19).

Молочные продукты также богаты белком. Одна чашка (240 мл) цельного молока обеспечивает около 8 граммов белка (18).

Может быть важно ограничить потребление молочных продуктов, чтобы избежать накопления белковых отходов в крови.

Альтернативные молочные продукты, такие как необогащенное рисовое молоко и миндальное молоко, содержат гораздо меньше калия, фосфора и белка, чем коровье молоко, что делает их хорошей заменой молока при почечной диете.

РЕЗЮМЕ

Молочные продукты содержат большое количество фосфора, калия и белка, и их следует ограничивать при почечной диете. Несмотря на высокое содержание кальция в молоке, содержание фосфора в нем может ослабить кости у людей с заболеваниями почек.

Хотя апельсины и апельсиновый сок, возможно, наиболее известны своим содержанием витамина С, они также являются богатыми источниками калия.

Один большой апельсин (184 грамма) содержит 333 мг калия. Кроме того, в 1 стакане (240 мл) апельсинового сока содержится 473 мг калия (20, 21).

Учитывая содержание калия, апельсинов и апельсинового сока, вероятно, следует избегать или ограничивать почечную диету.

Виноград, яблоки и клюква, а также их соки являются хорошими заменителями апельсинов и апельсинового сока, так как они имеют более низкое содержание калия.

РЕЗЮМЕ

Апельсины и апельсиновый сок содержат большое количество калия, поэтому их следует ограничивать при почечной диете.Вместо этого попробуйте виноград, яблоки, клюкву или их соки.

Обработанное мясо долгое время ассоциировалось с хроническими заболеваниями и обычно считается нездоровым из-за содержания в нем консервантов (22, 23, 24, 25).

Обработанное мясо — это соленое, сушеное, вяленое или консервированное мясо.

Некоторые примеры включают хот-доги, бекон, пепперони, вяленое мясо и колбасу.

Обработанное мясо обычно содержит большое количество соли, в основном для улучшения вкуса и сохранения аромата.

Таким образом, может быть трудно удерживать суточное потребление натрия ниже 2000 мг, если в вашем рационе много обработанного мяса.

Кроме того, переработанное мясо богато белком.

Если вам сказали следить за потреблением белка, важно ограничить потребление обработанного мяса и по этой причине.

РЕЗЮМЕ

Обработанное мясо с высоким содержанием соли и белка и должно потребляться в умеренных количествах при почечной диете.

Соленья, обработанные оливки и приправы — все это примеры вяленых или маринованных продуктов.

Обычно большое количество соли добавляется в процессе отверждения или травления.

Например, одно копье для рассола может содержать более 300 мг натрия. Аналогичным образом, в 2 столовых ложках сладкого маринованного приправы содержится 244 мг натрия (26, 27).

Обработанные оливки также имеют тенденцию быть солеными, поскольку они подвергаются обработке и ферментации, чтобы вкус был менее горьким. Пять зеленых маринованных оливок содержат около 195 мг натрия, что составляет значительную часть дневной нормы только в небольшой порции (28).

Во многих продуктовых магазинах продаются соленые огурцы, оливки и приправы с пониженным содержанием натрия, которые содержат меньше натрия, чем традиционные сорта.

Однако даже варианты с пониженным содержанием натрия могут содержать много натрия, поэтому вам все равно нужно следить за своими порциями.

РЕЗЮМЕ

Соленые огурцы, обработанные оливки и приправы содержат большое количество натрия и их следует ограничивать при почечной диете.

Абрикосы богаты витамином С, витамином А и клетчаткой.

Они также богаты калием.Одна чашка свежих абрикосов обеспечивает 427 мг калия (29).

Кроме того, в кураге содержание калия еще больше.

Одна чашка кураги обеспечивает более 1500 мг калия (30).

Это означает, что всего 1 стакан сушеных абрикосов обеспечивает 75% от 2 000 мг низкого ограничения калия.

При почечной диете лучше избегать абрикосов и, что наиболее важно, сушеных абрикосов.

РЕЗЮМЕ

Абрикосы — это продукты с высоким содержанием калия, которых следует избегать при почечной диете.Они предлагают более 400 мг на 1 стакан сырого и более 1500 мг на 1 стакан сушеного.

Картофель и сладкий картофель являются овощами, богатыми калием.

Всего один печеный картофель среднего размера (156 г) содержит 610 мг калия, тогда как один запеченный сладкий картофель среднего размера (114 г) содержит 541 мг калия (31, 32).

К счастью, некоторые продукты с высоким содержанием калия, в том числе картофель и сладкий картофель, можно замачивать или промывать, чтобы снизить содержание в них калия.

Нарезание картофеля на мелкие тонкие кусочки и кипячение не менее 10 минут может снизить содержание калия примерно на 50% (33).

Картофель, замачиваемый в воде не менее 4 часов перед приготовлением, имеет еще более низкое содержание калия, чем картофель, не замачиваемый перед приготовлением (34).

Этот метод известен как «выщелачивание калия» или «метод двойной варки».

Хотя картофель двойного приготовления снижает содержание калия, важно помнить, что его содержание калия этим методом не устраняется.

В картофеле, приготовленном дважды, все еще может присутствовать значительное количество калия, поэтому лучше всего практиковать контроль порций, чтобы контролировать уровень калия.

РЕЗЮМЕ

Картофель и сладкий картофель являются овощами с высоким содержанием калия. Варка картофеля или двойное приготовление может снизить уровень калия примерно на 50%.

Помидоры — еще один фрукт с высоким содержанием калия, который может не соответствовать требованиям почечной диеты.

Их можно подавать в сыром или тушеном виде, их часто используют для приготовления соусов.

Всего в 1 чашке томатного соуса может содержаться более 900 мг калия (35).

К сожалению, для тех, кто соблюдает почечную диету, помидоры обычно используются во многих блюдах.

Выбор альтернативы с более низким содержанием калия во многом зависит от вкусовых предпочтений. Тем не менее, замена томатного соуса на соус из жареного красного перца может быть не менее вкусной и обеспечивает меньше калия на порцию.

РЕЗЮМЕ

Помидоры — еще один фрукт с высоким содержанием калия, который, вероятно, следует ограничить при почечной диете.

Обработанные продукты могут быть основным компонентом натрия в рационе.

Среди этих пищевых продуктов упакованные, быстрорастворимые и полуфабрикаты обычно подвергаются наибольшей обработке и поэтому содержат больше всего натрия.

Примеры включают замороженную пиццу, блюда, пригодные для использования в микроволновой печи, и лапшу быстрого приготовления.

Сдерживать потребление натрия на уровне 2000 мг в день может быть сложно, если вы регулярно едите продукты с высокой степенью переработки.

Пищевые продукты, подвергшиеся интенсивной переработке, не только содержат большое количество натрия, но также часто не имеют питательных веществ (36).

РЕЗЮМЕ

Упакованные, быстрорастворимые и полуфабрикаты — это продукты с высокой степенью переработки, которые могут содержать очень большое количество натрия и не иметь питательных веществ. Лучше всего ограничить употребление этих продуктов при почечной диете.

Швейцарский мангольд, шпинат и зелень свеклы — это листовые зеленые овощи, содержащие большое количество различных питательных веществ и минералов, включая калий.

В сыром виде количество калия варьируется от 140 до 290 мг на чашку (37, 38, 39).

В то время как листовые овощи при варке уменьшаются до размера порции, содержание калия остается прежним.

Например, полстакана сырого шпината при варке уменьшится до 1 столовой ложки. Таким образом, полстакана вареного шпината будет содержать гораздо больше калия, чем полстакана сырого шпината.

Сырой швейцарский мангольд, шпинат и свекольную зелень предпочтительнее вареной, чтобы избежать избытка калия.

Тем не менее, умерьте потребление этих продуктов, так как они также содержат большое количество оксалатов, что для чувствительных людей увеличивает риск образования камней в почках. Камни в почках могут еще больше повредить почечную ткань и снизить функцию почек.

РЕЗЮМЕ

Листовые зеленые овощи, такие как мангольд, шпинат и зелень свеклы, богаты калием, особенно когда их подают приготовленными.Хотя их порции становятся меньше при приготовлении, содержание калия в них остается прежним.

Финики, изюм и чернослив — обычные сухофрукты.

Когда фрукты сушат, все их питательные вещества концентрируются, включая калий.

Например, 1 стакан чернослива содержит 1274 мг калия, что почти в 5 раз превышает количество калия, содержащегося в 1 стакане его сырого аналога, сливы (40, 41).

Более того, всего 4 финика содержат 668 мг калия (42).

Учитывая высокое содержание калия в этих распространенных сухофруктах, лучше всего отказаться от них во время почечной диеты, чтобы уровень калия оставался приемлемым.

РЕЗЮМЕ

Питательные вещества концентрируются при сушке фруктов. Поэтому содержание калия в сухофруктах, включая финики, чернослив и изюм, чрезвычайно велико, и его следует избегать при почечной диете.

Готовые к употреблению закуски, такие как крендели, чипсы и крекеры, как правило, не содержат питательных веществ и содержат относительно много соли.

Кроме того, легко съесть больше рекомендованной порции этих продуктов, что часто приводит к даже большему потреблению соли, чем предполагалось.

Более того, чипсы из картофеля также будут содержать значительное количество калия.

РЕЗЮМЕ

Крендели, чипсы и крекеры легко потребляются большими порциями и, как правило, содержат большое количество соли. Кроме того, картофельные чипсы содержат значительное количество калия.

Если у вас заболевание почек, снижение потребления калия, фосфора и натрия может быть важным аспектом борьбы с этим заболеванием.

Перечисленные выше продукты с высоким содержанием натрия, калия и фосфора, вероятно, лучше всего ограничивать или избегать.

Диетические ограничения и рекомендации по потреблению питательных веществ будут зависеть от степени поражения почек.

Соблюдение почечной диеты может показаться пугающим и временами немного ограничивающим. Однако совместная работа с вашим лечащим врачом и диетологом может помочь вам разработать почечную диету, соответствующую вашим индивидуальным потребностям.

.

7 Невероятно распространенный дефицит питательных веществ

Многие питательные вещества необходимы для хорошего здоровья.

Хотя большинство из них можно получить из сбалансированной диеты, типичная западная диета содержит мало нескольких очень важных питательных веществ.

В этой статье перечислены 7 невероятно распространенных недостатков питательных веществ.

Железо — важный минерал.

Это крупный компонент красных кровяных телец, в котором он связывается с гемоглобином и транспортирует кислород к вашим клеткам.

Два типа диетического железа:

• Гемовое железо. Этот вид железа очень хорошо впитывается. Он содержится только в продуктах животного происхождения, особенно в красном мясе.
• Негемовое железо. Этот тип чаще встречается как в животной, так и в растительной пище. Он не так легко усваивается, как гемовое железо.

Дефицит железа — один из наиболее распространенных недостатков питательных веществ в мире, которым страдают более 25% людей во всем мире (1, 2).

У дошкольников это число возрастает до 47%. Если им не давать богатую железом или обогащенную железом пищу, у них, скорее всего, не будет железа.

Около 30% менструирующих женщин могут испытывать дефицит из-за ежемесячной кровопотери, и до 42% молодых беременных женщин также могут испытывать дефицит.

Кроме того, вегетарианцы и веганы имеют повышенный риск дефицита, потому что они потребляют только негемовое железо, которое не всасывается так же, как гемовое железо (3, 4).

Наиболее частым последствием дефицита железа является анемия, при которой уменьшается количество красных кровяных телец и способность крови переносить кислород.

Симптомы обычно включают усталость, слабость, ослабленную иммунную систему и нарушение функции мозга (5, 6).

Лучшие диетические источники гемового железа включают (7):

• Красное мясо. 3 унции (85 граммов) говяжьего фарша обеспечивают почти 30% дневной нормы (DV).
• Орган. Один срез (81 грамм) печени дает более 50% дневной нормы.
• Моллюски. Моллюски, мидии и устрицы — отличные источники гемового железа: 85 граммов приготовленных устриц составляют примерно 50% дневной нормы.
• Консервы сардины. Одна 3,75 унции (106 грамм) может предложить 34% дневной нормы.

Лучшие диетические источники негемового железа включают:

• Бобы. Полстакана (85 граммов) вареной фасоли обеспечивает 33% дневной нормы.
• Семена. Тыква, кунжут и семена кабачков — хорошие источники негемового железа. Одна унция (28 граммов) жареных семян тыквы или кабачков содержит 11% дневной нормы.
• Темная зелень. Брокколи, капуста и шпинат богаты железом.Одна унция (28 граммов) свежей капусты обеспечивает 5,5% суточной нормы.

Однако вы никогда не должны добавлять железо, если оно вам действительно не нужно. Слишком много железа может быть очень вредным.

Примечательно, что витамин С может улучшить усвоение железа. Употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, таких как апельсины, капуста и сладкий перец, вместе с продуктами, богатыми железом, может помочь максимизировать усвоение железа.

РЕЗЮМЕ Дефицит железа очень распространен, особенно среди молодых женщин, детей и вегетарианцев.Это может вызвать анемию, усталость, ослабление иммунной системы и нарушение функции мозга.

Йод является важным минералом для нормальной функции щитовидной железы и производства гормонов щитовидной железы (8).

Гормоны щитовидной железы участвуют во многих телесных процессах, таких как рост, развитие мозга и поддержание костей. Они также регулируют скорость метаболизма.

Дефицит йода — один из наиболее распространенных видов дефицита питательных веществ, которым страдает почти треть населения мира (9, 10, 11).

Наиболее частым признаком йодной недостаточности является увеличение щитовидной железы, также известное как зоб. Это также может вызвать учащение пульса, одышку и увеличение веса (8).

Тяжелая недостаточность йода связана с серьезным вредом, особенно у детей. Это может вызвать умственную отсталость и аномалии развития (8, 10).

Хорошие диетические источники йода включают (7):

• Морские водоросли. Только 1 грамм ламинарии упаковывает 460–1000% суточной нормы.
• Рыба. Три унции (85 граммов) запеченной трески обеспечивают 66% суточной нормы.
• Молочный завод. Одна чашка (245 граммов) простого йогурта предлагает около 50% дневной нормы.
• Яйца: Одно большое яйцо содержит 16% суточной нормы.

Однако эти суммы могут сильно различаться. Поскольку йод содержится в основном в почве и океанской воде, бедная йодом почва приведет к низкому содержанию йода в пище.

Некоторые страны предписывают обогащать поваренную соль йодом, что позволило успешно снизить частоту дефицита (12).

РЕЗЮМЕ Йод является одним из наиболее распространенных дефицитов питательных веществ в мире. Это может вызвать увеличение щитовидной железы. Серьезный дефицит йода может вызвать у детей умственную отсталость и аномалии развития.

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который действует в организме как стероидный гормон.

Он проходит через ваш кровоток в клетки, приказывая им включать или выключать гены. Практически каждая клетка вашего тела имеет рецептор витамина D.

Витамин D вырабатывается из холестерина в коже под воздействием солнечного света. Таким образом, люди, живущие далеко от экватора, скорее всего, будут испытывать дефицит, если их диетическое питание не является адекватным или если они не добавят витамин D (13, 14).

В США около 42% людей могут испытывать дефицит этого витамина. Это число возрастает до 74% у пожилых людей и до 82% у людей с темной кожей, поскольку их кожа вырабатывает меньше витамина D в ответ на солнечный свет (15, 16).

Дефицит витамина D обычно не очевиден, поскольку его симптомы незначительны и могут развиваться в течение многих лет или десятилетий (17, 18).

Взрослые с дефицитом витамина D могут испытывать мышечную слабость, потерю костной массы и повышенный риск переломов. У детей это может вызвать задержку роста и развитие мягких костей (рахит) (17, 20, 21).

Кроме того, дефицит витамина D может играть роль в снижении иммунной функции и повышении риска рака (22).

Хотя очень немногие продукты содержат значительное количество этого витамина, лучшими диетическими источниками являются (23):

• Рыбий жир. Одна столовая ложка (15 мл) содержит 227% суточной нормы.
• Жирная рыба. Лосось, скумбрия, сардины и форель богаты витамином D. Небольшая порция вареного лосося весом 85 грамм обеспечивает 75% дневной нормы.
• Желтки яичные. Один большой яичный желток содержит 7% суточной нормы.

Люди с дефицитом могут захотеть принять добавки или увеличить время пребывания на солнце. Трудно получить достаточное количество только с помощью диеты.

РЕЗЮМЕ Дефицит витамина D — очень распространенное явление. Симптомы включают мышечную слабость, потерю костной массы, повышенный риск переломов и — у детей — мягкие кости.Получить достаточное количество только из своего рациона очень сложно.

Витамин B12, также известный как кобаламин, представляет собой водорастворимый витамин.

Он необходим для кроветворения, а также для работы мозга и нервов.

Каждая клетка вашего тела нуждается в B12 для нормального функционирования, но ваше тело не может его вырабатывать. Следовательно, вы должны получать его с пищей или добавками.

B12 содержится только в достаточных количествах в продуктах животного происхождения, хотя некоторые виды морских водорослей могут содержать небольшие количества.Следовательно, люди, не употребляющие продукты животного происхождения, подвергаются повышенному риску дефицита.

Исследования показывают, что до 80–90% вегетарианцев и веганов могут испытывать дефицит витамина B12 (24, 25).

Более 20% пожилых людей также могут испытывать дефицит этого витамина, поскольку его абсорбция снижается с возрастом (26, 27, 28).

Всасывание B12 сложнее, чем у других витаминов, поскольку ему способствует белок, известный как внутренний фактор. Некоторым людям не хватает этого белка, и поэтому им могут потребоваться инъекции B12 или более высокие дозы добавок.

Одним из распространенных симптомов дефицита витамина B12 является мегалобластная анемия, заболевание крови, при котором увеличивается количество красных кровяных телец.

Другие симптомы включают нарушение функции мозга и повышенный уровень гомоцистеина, что является фактором риска для ряда заболеваний (29, 30).

Диетические источники витамина B12 включают (7):

• Моллюски. Моллюски и устрицы богаты витамином B12. 85-граммовая порция приготовленных моллюсков обеспечивает 1400% суточной нормы.
• Орган. Один кусок печени весом 2 унции (60 грамм) содержит более 1000% суточной нормы.
• Мясо. Небольшой говяжий стейк весом 6 унций (170 грамм) предлагает 150% дневной нормы.
• Яйца. Одно целое яйцо обеспечивает около 6% дневной нормы.
• Молочные продукты. Одна чашка (240 мл) цельного молока содержит около 18% суточной нормы.

Витамин B12 не считается вредным в больших количествах, потому что он часто плохо усваивается и легко выводится из организма.

РЕЗЮМЕ Дефицит витамина B12 очень распространен, особенно у вегетарианцев, веганов и пожилых людей. Наиболее частые симптомы включают заболевания крови, нарушение функции мозга и повышенный уровень гомоцистеина.

Кальций необходим каждой клетке вашего тела. Он минерализует кости и зубы, особенно в периоды быстрого роста. Это также очень важно для поддержания костей.

Кроме того, кальций служит сигнальной молекулой. Без него ваше сердце, мышцы и нервы не смогли бы функционировать.

Концентрация кальция в крови строго регулируется, и любой избыток кальция откладывается в костях. Если вы потребляете его недостаточно, ваши кости будут выделять кальций.

Вот почему наиболее частым признаком дефицита кальция является остеопороз, характеризующийся более мягкими и хрупкими костями.

Одно исследование, проведенное в США, показало, что менее 15% девочек-подростков, менее 10% женщин старше 50 лет и менее 22% мальчиков-подростков и мужчин старше 50 лет соблюдают рекомендованное потребление кальция (31).

Хотя прием добавок немного увеличил эти цифры, большинство людей все еще не получали достаточно кальция.

Симптомы более серьезного дефицита кальция в пище включают мягкие кости (рахит) у детей и остеопороз, особенно у пожилых людей (32, 33).

Диетические источники кальция включают (7):

• Костная рыба. Одна банка (92 грамма) сардин содержит 44% суточной нормы.
• Молочные продукты. Одна чашка (240 мл) молока обеспечивает 35% дневной нормы.
• Овощи темно-зеленые. Капуста, шпинат, бок-чой и брокколи богаты кальцием. Всего 1 унция (28 грамм) свежей капусты предлагает 5,6% дневной нормы.

Эффективность и безопасность пищевых добавок с кальцием несколько обсуждаются в последние несколько лет.

Некоторые исследования демонстрируют повышенный риск сердечных заболеваний у людей, принимающих добавки кальция, хотя другие исследования не обнаружили никаких эффектов (34, 35, 36).

Хотя кальций лучше получать из пищи, а не из добавок, эти добавки, похоже, приносят пользу людям, которые не получают достаточного количества кальция в своем рационе (37).

РЕЗЮМЕ Низкое потребление кальция — очень распространенное явление, особенно у женщин всех возрастов и пожилых людей. Главный симптом дефицита кальция — повышенный риск остеопороза в более зрелом возрасте.

Витамин А — важнейший жирорастворимый витамин. Он помогает формировать и поддерживать здоровую кожу, зубы, кости и клеточные мембраны. Кроме того, он производит глазные пигменты, необходимые для зрения (38).

Существует два различных типа диетического витамина А (7):

• Преформированный витамин А. Этот тип витамина А содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, птица и молочные продукты.
• Провитамин А. Этот тип содержится в продуктах растительного происхождения, таких как фрукты и овощи. Бета-каротин, который ваше тело превращает в витамин А, является наиболее распространенной формой.

Более 75% людей, придерживающихся западной диеты, получают более чем достаточно витамина А, и им не нужно беспокоиться о его дефиците (39).

Однако дефицит витамина А очень распространен во многих развивающихся странах.Около 44–50% детей дошкольного возраста в некоторых регионах имеют дефицит витамина А. У индийских женщин это число составляет около 30% (40, 41).

Дефицит витамина А может вызвать как временное, так и постоянное повреждение глаз и даже привести к слепоте. Фактически, этот дефицит является ведущей причиной слепоты в мире.

Дефицит витамина А также может подавлять иммунную функцию и увеличивать смертность, особенно среди детей и беременных или кормящих женщин (40).

Диетические источники преформированного витамина А включают (7):

• Мясо органов. Один кусок говяжьей печени весом 2 унции (60 граммов) обеспечивает более 800% суточной нормы.
• Рыбий жир. Одна столовая ложка (15 мл) содержит примерно 500% дневной нормы.

Диетические источники бета-каротина (провитамина А) включают:

• Сладкий картофель. Один средний вареный сладкий картофель на 6 унций (170 грамм) содержит 150% суточной нормы.
• Морковь. Одна большая морковь обеспечивает 75% суточной нормы.
• Темно-зеленые листовые овощи. Одна унция (28 граммов) свежего шпината обеспечивает 18% суточной нормы.

Хотя очень важно потреблять достаточное количество этого витамина, слишком большое количество предварительно сформированного витамина А может вызвать токсичность.

Это не относится к провитамину А, например бета-каротину. Высокое потребление может привести к тому, что ваша кожа станет слегка оранжевой, но это не опасно.

РЕЗЮМЕ Дефицит витамина А очень распространен во многих развивающихся странах. Это может вызвать повреждение глаз и слепоту, а также подавить иммунную функцию и увеличить смертность среди женщин и детей.

Магний — ключевой минерал в вашем организме.

Важен для структуры костей и зубов, он также участвует в более чем 300 ферментных реакциях (42).

Почти половина населения США потребляет меньше необходимого количества магния (43).

Низкое потребление и низкий уровень магния в крови связаны с несколькими состояниями, включая диабет 2 типа, метаболический синдром, сердечные заболевания и остеопороз (43, 44).

Низкие уровни особенно распространены среди госпитализированных пациентов.Некоторые исследования показывают, что 9–65% из них являются дефицитными (45, 46, 47).

Дефицит может быть вызван болезнью, употреблением наркотиков, снижением пищеварительной функции или недостаточным потреблением магния (48).

Основные симптомы тяжелой недостаточности магния включают нарушение сердечного ритма, мышечные спазмы, синдром беспокойных ног, усталость и мигрень (49, 50, 51).

Более тонкие, долгосрочные симптомы, которые вы можете не замечать, включают резистентность к инсулину и высокое кровяное давление.

Диетические источники магния включают (7):

• Цельные зерна. Одна чашка (170 грамм) овса содержит 74% дневной нормы.
• Гайки. Двадцать миндальных орехов содержат 17% суточной нормы.
• Темный шоколад. Одна унция (30 граммов) темного шоколада предлагает 15% дневной нормы.
• Темно-зеленые листовые овощи. Одна унция (30 граммов) сырого шпината обеспечивает 6% суточной нормы.

РЕЗЮМЕ Дефицит магния распространен в западных странах, а низкое потребление связано со многими состояниями здоровья и болезнями.

Дефицит практически всех питательных веществ возможен. Тем не менее, перечисленные выше недостатки являются наиболее распространенными.

Дети, молодые женщины, пожилые люди, вегетарианцы и веганы подвергаются наибольшему риску возникновения некоторых недостатков.

Лучший способ предотвратить дефицит — придерживаться сбалансированной диеты, включающей цельные продукты, богатые питательными веществами. Тем не менее, добавки могут быть необходимы тем, кто не может получить их достаточно только с помощью диеты.

.