Температура для сна: почему важно соблюдать температурный режим.

почему важно соблюдать температурный режим.

Одним из наиболее важных гигиенических показателей и требований является соблюдение температурного режима в различных жилых помещениях. В частных домах температура контролируется самостоятельно, а в государственных учреждениях режим регламентируется в соответствии с нормативными документами. Такое отношение неслучайно, ведь факторы внешней среды постоянно воздействуют на человека, тем самым влияя на его здоровье и самочувствие. Как повысить качество жизни и создать оптимальные температурные условия для комфортного проживания в доме?

Содержание статьи

Какая температура должна быть в спальне

От температуры зависят определённые показатели, которые влияют на здоровье и самочувствие человека:

1. Нормальный теплообмен человека с окружающей средой.
2. Физическое и психоэмоциональное состояние.
3. Количество и скорость размножения микроорганизмов.
4. Частота заболеваемости при различных температурных показателях.

Спальня является местом отдыха. Именно здесь человек восстанавливает свои силы после насыщенного событиями дня. То, насколько эффективно происходит этот процесс, во многом зависит от соблюдения в этой комнате температурного режима. Во многих учреждениях применяется практика отслеживания температуры и ведения графика. Можно использовать её и у себя дома.

Конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей человека. Кто-то привык всегда быть в тепле и создавать вокруг себя мини-парники, другие, наоборот, не переносят жару, зато холод для них как родная стихия.

Главное, придерживаться баланса. Лучше всего, чтобы температура в комнате не превышала средних значений 19–21°С. Помимо этого необходимо регулярно проветривать помещение. Делать это лучше утром. Оптимально устраивать сквозное проветривание помещения т. е. открывать настежь все окна и двери, чтобы освежить и очистить воздух после долгой ночи. Вечером достаточно просто открыть форточку, чтобы выровнять температурный фон перед сном.

В холодное время года во время ночного отдыха при необходимости дополнительно следует утепляться тёплыми вещами и бельём, летом же можно, наоборот, спать без одеяла. Таким образом достигается лучший теплообмен с внешней средой.

ВАЖНО! Повесьте в комнате термометр и постоянно следите за его показаниями.

Температурный режим в комнате ребёнка

К ребёнку следует относиться с особым вниманием и заботой. Его организм активно растёт, развивается, а значит все процессы жизнедеятельности у него происходят гораздо активнее, чем у взрослого. Его иммунная система только начинает «знакомиться» с вредными факторами внешней среды, запоминает их для того, чтобы соответствующим образом реагировать на них в дальнейшем.

Поэтому температурный режим в его спальне должен быть несколько выше. Но и в этом случае нужно соблюдать меру. Проветривание, прогулки на свежем воздухе, принятие солнечных ванн и водные процедуры закаливают организм и повышают его устойчивость к болезням.

ВНИМАНИЕ! Детскую комнату также следует проветривать и соблюдать температуру на уровне 20–22°С.

Почему важно поддерживать оптимальную температуру в комнате

Учёным известно множество факторов, которые обеспечивают нормальное функционирование человеческого организма. К числу таких относится и тепловой показатель.

И вот почему:

1. Проветривание помещения механически удаляет большую часть микробов, а низкая температура замедляет их размножение. Это способствует снижению заболеваемости.
2. Свежий воздух благоприятно воздействует на кожу, ногти, волосы.
3. Сердечно-сосудистая система тоже испытывает на себе полезный эффект прохладного воздуха.
4. Эндокринная система при нормальных условиях (желательно лёгкой прохладе) лучше вырабатывает гормон мелатонин, который является регулятором режимов дня и ночи.
5. Лёгкая прохлада закаляет организм.

Вот почему, соблюдая температурный режим, можно полноценно восстанавливать свои силы во время ночного отдыха.

Подпишитесь на наши Социальные сети

Какая температура должна быть в квартире

Благоприятная атмосфера в доме во многом зависит от температуры. Давайте разберемся, какая температура подходит для комнат в квартире и доме

Какая температура должна быть в квартире? Норма — 21-23 °С, но есть небольшие нюансы.

Факторы влияния на температуру в квартире

В первую очередь примем во внимание внешние факторы, влияющие на температуру в квартире. Комнатная температура может меняться в связи с:

• Погода и климат
• Смена времен года
• Личные предпочтения домовладельцев
• Особенности конкретного помещения.

В зависимости от смены времени года температура в квартире меняется. Зимой она будет ниже, чем летом, если вы не пользуетесь сильным нагревательным оборудованием. В среднем для европейского климата норма в холодный сезон — 19-22 °С, а в жаркий — 22-25 °С. Разница несущественная, но она имеет значение при постоянном воздействии.

Учтите, что приемлемая температура зависит пола и возраста. Например, комфортная температура отличается для мужчин и женщин различается на 2-3 градуса. Женщины теплолюбивее мужчин.

Температура в детской

Маленьким детям лучше всего спать в прохладной комнате, при температуре 18 °С. Проветривайте помещение, прежде чем уложить малыша спать.

Новорожденный ребенок малоподвижен, но в его организме постоянно протекают процессы, связанные с тратой энергии и работой над поддержанием тепла. Новорожденного обычно кормят каждые полтора-два часа. В этот момент у ребенка интенсивно работает желудочно-кишечный тракт и мочевыделительная система. В результате естественных процессов выделяется внутреннее тепло. Ребенку может быть жарко. И чтобы создать для него условия нормального теплообмена, нужно сделать температуру воздуха немного прохладной. У человека есть полезное свойство — какой бы воздух он ни вдохнул, выдыхает он его уже нагретым до температуры тела. Получается, что грудной ребенок, находясь в прохладном помещении, может самостоятельно нормализовать теплообмен, потратив излишнюю энергию на согревание воздуха.

Температура комнаты для людей в зрелом возрасте

Пожилым людям наоборот — часто требуется тепло. Для них лучше прогреть комнату до 24 °С. Если на улице слишком холодно, нагрейте комнату электрическим обогревателем. Но не стоит оставлять его на всю ночь, так как он сильно сушит воздух. Народная мудрость гласит, что «жар костей не ломит», но и находиться перманентно в тепле вредно. В жарком помещении размножаются вредные бактерии, в том числе плесневые грибки. Это грозит человеку вялостью и быстрой утомляемостью, а при перегреве — нарушением водно-электролитного баланса.

Температура в спальне

Какая температура должна быть в комнате для сна? Спальня должна быть прохладной. Поддерживайте температуру воздуха 16-18 °С, чтобы спать крепко и спокойно. Лучше купите теплое одеяло, но воздух пусть всегда будет чуть прохладным. Проветривайте спальню перед сном. При прохладной температуре вырабатывается гормон мелатонин, а свежий воздух в целом позитивно влияет на физическое состояние организма. Мелатонин отвечает за крепкий сон и способствует слаженной работе иммунитета. Наслаждайтесь приятными снами в прохладной обстановке, тем более, если рядом есть тот, кто вас согреет.

Температура в ванной комнате

Ванная комната должна быть самым теплым помещением в доме. Здесь оптимальная температура — 25 °С. Важно также следить за уровнем влажности. Если в ванной будет слишком влажно, то на стенах и потолке может появиться плесень, которая вредна для здоровья. Поэтому после того, как вы приняли душ, оставляйте дверь в ванную комнату открытой хотя бы на 30 минут.

Что делать, если в квартире очень холодно?

Причинами низкой температуры дома могут быть старые коммуникации, ошибки при проектировании систем теплоснабжения или при строительстве, низкая энергоэффективность здания, неграмотное регулирование теплоснабжения. Кроме того, возможна комбинаций этих причин. В первую очередь, обратитесь в ЖКХ, возможно, там смогут помочь централизованно. При хорошем раскладе дом отремонтируют или заменят батареи в квартире. Если подмога не приходит, придется справляться своими силами. Приобретите обогреватели, а если бюджета не хватает, утепляйте окна, заклеивая с помощью полосок бумаги, ваты и клейстера.

Влажность воздуха в комнатах

Но если в ванной комнате надо бояться чрезмерной влажности, то в остальных комнатах наоборот — сухости. Оптимальной относительной влажностью считают 40–60%. При более низких показаниях может наблюдаться сухость кожи и слизистых дыхательных путей. В зимнее время, когда батареи работают изо всех сил, проблема влажности воздуха может стоять особенно остро. Оптимальный вариант — купить увлажнитель воздуха, особенно если у вас есть маленькие дети. А если такой возможности нет, ставьте на подоконники миски с водой и заведите болотные растения, потребляющие большое количество воды. 

А как вы контролируете тепло воздуха в вашем доме? Расскажите в комментариях!

Какая температура оптимальна для сна

Заболевания, которые могут вызвать повышение температуры в ночное время

Естественно, напрашивается вопрос: почему поднимается температура тела у детей только ночью? Рассмотрим заболевания, при которых высокая наблюдается в ночное время.

1. Детские заболевания. Среди них стоит отметить ветрянку, корь, коклюш и т.п. Такие заболевания могут вызвать повышенную температуру в вечернее и ночное время.

2. Кишечная палочка и отравление. Дети, особенно в раннем возрасте отличаются своим любопытством ко всему, что их окружает. Чаще всего они не только осматривают новый предмет, но и пытаются попробовать его на вкус. Более взрослые «грешат», пробуя на вкус овощи и фрукты из сада, которые тоже могут вызвать отравление.

3. Бактериальная инфекция. Бактерии часто стараются проникнуть в организм, особенно если иммунная система ребенка ослаблена. Например, после ОРЗ, они могут вызвать гайморит или бронхит. И в этом случае, нельзя говорить, что день прошел без температуры, но о том, что поднялась температура ночью до опасных показателей, стоит упомянуть. Поэтому, родители должны знать, как правильно действовать на случай, если поднялась температура.

4. Вирусная инфекция. Маленькие дети могут легко подхватить вирус. Этому способствует даже самое элементарное посещение садика или же интересная игра в песочнице. Достаточно малышу побывать в общественном транспорте или же поменяться в песочнице игрушками с инфицированным ребенком, как через 1-2 дня его состояние ухудшится. При ОРЗ или гриппе, днем ребенок может чувствовать себя сравнительно нормально, но уже ночью поднимется температура.

5. Наши гиперактивные детки могут падать даже на ровном месте. И на первый взгляд только безобидная гематома или порез заканчивается тем, что у ребенка ночью поднимается температура. Проникновение инфекции вызывает недомогание, которое с новой силой усиливается именно ночью.

Особенно хочется обратить внимание родителей на температуру в комнате. Приведем пример

Весь день ваш малыш находится в детском саду, где температура в группе не превышает +20°С. Придя домой, родители часто стараются прогреть комнату, особенно в холодное время года. Соответственно, организм ребенка может по своему отреагировать на такие перепады, в частности температурой тела. Она, в данном случае не будет подниматься до опасной отметки, но, тем не менее, на это стоит обратить внимание. Поэтому, вес врачи мира убеждают родителей в том, что температура в комнате должна быть в пределах +20°С. Это не только благотворно влияет на организм, но и укрепляет его иммунную систему.

Следующее правило, которое должны беспрекословно выполнять родители – следить за уровнем влажности в помещении, особенно в зимнее время. Если у вас включены все обогревательные приборы, то можете быть спокойными в том, что нормального уровня влажности в комнате нет. Поэтому, систематические влажные уборки проводить в комнате обязан каждый из родителей.

И, главное, никогда не снижайте температуру тела, если показатель градусника не превышает 38,5°С и ваш ребенок нормально переносит такое повышение.

Практически не существует таких детей, которые бы не болели за весь период своей детской жизни. Дети болеют намного чаще, чем взрослые поэтому, несмотря на то, что это плохо, но если малыш не будет болеть, то его иммунная система будет слабой

Самое важное, что должны делать родители, так это своевременно осуществлять лечение. Первым признаком практически любого заболевания у ребенка является повышение температуры, и почему-то природой так сделано, что развитие жара наблюдается непосредственно перед сном

Почему же у ребенка поднимается температура на ночь, и с чем это может быть связано? Об этом узнаем подробнее в материале.

Может ли ОРВИ протекать только с температурой

ОРВИ может протекать без характерных ей симптомов. В этом случае выявление и точная поставка диагноза является проблематичной. Человек, зараженный вирусом, может и не подозревать о его наличии, что может привести к серьезным осложнениям.

Бессимптомное течение болезни говорит о слабой активности иммунитета, а также о наличии острого воспалительного процесса. Такое протекание болезни возможно спутать с рядом таких заболеваний, как туберкулез легких, клещевой энцефалит, гепатит, пневмония, скарлатина. Это является огромной опасностью не только для человека, зараженного инфекцией, но и для людей, находящихся в близости с ним. При бессимптомном протекании болезни необходимо быть намного серьезнее и ответственнее, так как за обычным недомоганием может скрываться ряд серьезных осложнений.

Субфебрильная температура причины

Рассмотрим причины, при которых может быть субфебрилитет.

Инфекционные и воспалительные заболевания

Повышение температуры говорит о том, что организм борется с токсинами, которые выделяют патогены, и это ответная реакция организма. В этих случаях повышение температуры сопровождается головной болью, недомоганием, слабостью. При приеме жаропонижающих средств симптомы быстро проходят.

В эту группу можно отнести острые бактериальные и вирусные инфекции — ОРВИ, ларингиты, фарингиты, бронхиты, воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта, мочеполовой сферы, постинъекционные абсцессы.

При ВИЧ-инфекции происходит постепенное разрушение Т- лимфоцитов, которые отвечают за состояние защитных сил организма от внешних и внутренних патогенных агентов. Температурная реакция является защитной реакцией организма.

Вялотекущие хронические очаги инфекции – кариозные зубы, вялозаживающие язвы у больных сахарным диабетом, при туберкулезе, независимо от локализации, температура повышается, как защитная реакция организма на воспалительный процесс и ответ на интоксикацию организма.

При вирусных гепатитах, холангитах и герпетической инфекции субфебрильная температура может снижается к ночи.

Дисбактериоз кишечника всегда сопровождается тошнотой.

Неинфекционные (соматические) заболевания

Для этой группы заболеваний характерно повышение температуры не только в течение всего дня. При некоторых болезнях повышение наблюдается только по утрам и может наблюдаться при онкологических заболеваниях, анемии, тиреотоксикозе, вегетососудистой дистонии.

При тиреотоксикозе повышение температуры происходит в результате высокой концентрации гормонов щитовидной железы в плазме крови.

При железодефицитной анемии происходит нарушение выработки гемоглобина и недостаточном питании тканей кислородом, в первую очередь страдают клетки головного мозга, нарушается метаболизм, что довольно часто сопровождается незначительным повышением температуры. В дополнение к этому симптому у детей и подростков наблюдается снижение аппетита и массы тела, дети длительно и часто болеют простудными болезнями.

Терморегуляция организма тесно связана с работой вегетативной нервной системой. Спонтанное повышение может возникнуть в результате любого травматического, инфекционно-аллергического, психогенного фактора. Кроме этого симптомы ВСД будет сопровождаться изменением артериального давления, пульса, снижением мышечного тонуса и появлением потливости.

Субфебрильная температура может наблюдаться после любой операции на внутренних органах, в том числе после удаления зуба. Это является ответной реакцией организма на воспалительный фактор после травмы, и как следствие присоединение бактериальной инфекции в ране.

В результате гемолиза эритроцитов, при которых происходит некроз тканей, возникающее при инсультах, инфарктах миокарда, при синдроме длительного сдавливания тканей и т.д. тоже может наблюдаться незначительное повышение температуры.

Измерения температуры после сна

Остается не выясненным небольшой вопрос, по какой причине мама измеряла температуру малышу сразу после пробуждения? Температуру у ребенка после сна не рекомендуют измерять. Если лобик чада кажется излишне горячим, все равно стоит выждать минут 30, а затем уже бежать за градусником. Только если у крошки блестят глаза, появляется сильная слабость, насморк, хрипнет голос или появляются любые другие признаки нездоровья, можно не ждать, а измерить температуру сразу. И при высоких показателях градусника вызывать на дом врача или даже «Скорую помощь».

Правила измерения температуры

Для того чтобы не испытывать лишних переживаний по поводу самочувствия младенца, пока он еще не может пожаловаться на боли и дискомфорт, измерять температуру нужно в соответствии с некоторыми правилами. Не следует проводить замеры сразу после:

• Пробуждения.
• Купания.
• Активной игры.
• Еды.
• Плача или бурной радости.

Измерения проводятся когда малыш спокоен, после еды и питья прошло около получаса, и кроха успел восстановить дыхание и температуру после своей активности. Если все правила выдержаны, а столбик термометра неуклонно ползет вверх, самое время поспешить к педиатру.

Температура после сна

Причины для подъема столбика термометра могут быть самыми разными: и физиологическими (физическими и психогенными), и патологическими, и простой технической ошибкой. Стоит беспокоиться родителям или нет зависит от нескольких важных моментов:

• Возраста малыша.
• Величины цифр, которые заботливая мамочка увидела на термометре.
• От регулярности повышения показателей после отдыха крохи.
• Самочувствия ребенка, его активности и наличия дополнительных симптомов нездоровья.
• Как крошка проснулся (с криком и плачем, или спокойно и улыбаясь).

Кроме того, до сих пор самыми надежными измерителями описываемого параметра остаются ртутные градусники. Но многие современные родители предпочитают им электронные или инфракрасные. Таким аппаратиком и быстрее сделать измерение, и проще.

Почему к вечеру температура может подниматься

Случаются ситуации, когда к вечеру у малыша поднимается температура 37°С. Это не всегда свидетельство развития болезни, но сигнал о начале определенных изменений в организме. За день детки устают, а ослабевшая иммунная система не в состоянии обеспечить полноценную защиту от возможного проникновения в организм бактерий. Что может стать неболезненной причиной субфебрилитета к вечеру?

• У деток до пяти лет нормальной можно считать температуру тела 37,2-37,3°С. Из-за несовершенства системы терморегуляции к вечеру часто происходит перегрев тела после нахождения в душном помещении, длительном пребывании на солнцепеке. Даже тесная либо чересчур теплая одежда способна вызвать температурный скачок.
• Температура 37 у ребенка старше пяти лет становится ответом на хроническую усталость из-за напряженного учебного процесса, на недосыпание, стрессовые ситуации в школе. Перегрузки и неправильный режим приводят к сбоям иммунной системы, запускающей механизм вечернего субфебрилитета.
• Подскочившая к вечеру температура иногда считается реакцией на проведение вакцинации против столбняка, гепатита, инфицирования пневмококком. Градусник удивляет родителей значением до 37,5°С без присутствия каких-либо симптомов.
• В период прорезывания зубов детки 6-7 месячного возраста могут температурить (37,5°С) до пяти дней. Перед появлением зубов происходит набухание десен, развивается болевой синдром, что оборачивается плачем и отказом от приема пищи.
• У пятимесячного ребенка температура 37 порой становится результатом введения прикорма. Детский организм, незнакомый еще с белковой пищей, может отреагировать не только лихорадкой, но и другими неприятными симптомами (нарушение стула, метеоризм, колики).

Иногда поводом к повышению температуры тела у ребенка по вечерам выступает глистная инвазия, в том числе токсоплазмоз. Рост температурных показателей до 37,5°С часто наблюдается после хирургических операций, при неинфекционных воспалительных заболеваниях, хронических патологиях, а также аллергии. Субфебрильная лихорадка может быть симптомом патологий нервной системы, даже онкологии.

Внимание! Повышение значений термометрии вечером с последующим ростом в ночное время сигнализирует родителям о начале болезни у малыша. Необходимо сообщить о ситуации врачу

Правила измерения температуры

Дети грудничкового возраста вряд ли пожалуются маме, поэтому градусником пользуются родители часто, как средством первой диагностики. Если хотите узнать точный результат, меряйте по правилам. Легко запомнить, не нужно мерить сразу после сна, а также купания, приема пищи, активных игр, сильных эмоций. Чтобы сделать все правильно, лучше подождать полчаса, чтобы организм пришел в норму, после чего приступать к процедуре измерения.

Стоит ли будить ребенка в случае высокой температуры?

Большая температура отрицательно сказывается на активности, это заметно сразу. Детки становятся вялыми, плаксивыми. Вполне закономерно, любой родитель, видя подобное, сразу же возьмет в руки градусник. Если подозрения подтвердятся, нужно дать жаропонижающее, после чего в любом случае вызвать врача на дом. Однако случается, что в ожидании педиатра малыш с температурой просто засыпает. Как действовать родителям, ведь возможно она повысится еще на два-три градуса? Насколько опасен сон при высокой температуре? Что делать родителям, чтобы избежать осложнений?

Температура 38 без симптомов у взрослого

Человек – сложный и высокоорганизованный организм, который способен самостоятельно бороться с негативными факторами. Высокая температура без симптомов у взрослого сигнализирует о его попытке противостоять инородным агентам. К ним относятся. инородные тела, вирусы, бактерии, последствия ожога, обморожения или иного физического воздействия. Уже при 38 °С наблюдается гибель информационных агентов. Индивидуальные особенности иммунной системы у некоторых людей вызывают слишком резкий рост температуры, при которой могут возникнуть фебрильные судороги.

Причины повышения температуры

Температура 38 без симптомов у взрослого не всегда вызывается простудой. Ее могут вызвать:

• негативные эмоции;
• слишком долгое пребывание на солнце;
• физическое перенапряжение;
• инфаркт;
• реакция на прививки;
• банальный перегрев;
• чрезмерное употребление алкоголя;
• расстройство пищеварительного тракта;
• застуженные почки. Картина сопровождается появлением кинжальной боли в пояснице, испарины в области лба и ознобом;
• начальная стадия ангины;
• больные суставы;
• кровотечения;
• ревматизм;
• присутствие в организме вирусов, бактерий, простейших организмов;
• воспалительные процессы;
• аллергическая реакция на лекарственные препараты и другие аллергены;
• вегетососудистая дистония, сопровождающаяся скачками давления, образованием красных пятен на теле.

Температура 38 без симптомов у взрослого, которая сохраняется в течение месяца и более, может свидетельствовать об опухолях в организме. Состояние больного усугубляется слабостью, ухудшением аппетита, выпадением волос, резкой потерей веса. Причину следует искать в лейкозе, патологических изменениях в печени или в легких. Аналогичные симптомы, сопровождаемые плаксивостью, раздражительностью, потерей веса и возникновением необъяснимого чувства страха возникают при заболевании щитовидной железы.

Нужно ли сбивать температуру

Принято считать, что повышение температуры является благоприятным фактором, свидетельствующим о противостоянию организма разрушительным воздействиям. При показании термометра +38 °С паниковать не стоит, а если наблюдается ее рост, то нужно срочно обращаться за медицинской помощью. При 42°С наступают необратимые изменения в коре головного мозга и возможно наступление летального исхода. Но такое случается редко.

Специалисты рекомендуют сбивать температуру лишь в тех случаях, когда возможны побочные явления.

Существует ряд способов, позволявших охладить организм. К ним относятся:

• жаропонижающие препараты – ибупрофен, аспирин, парацетамол;
• обильное питье в виде чая с медом, минеральной воды;
• растирания тела спиртосодержащими жидкостями;
• клизма из жаропонижающих препаратов, растворенных в кипяченой воде.

Жаропонижающие таблетки негативно влияют на свертываемость крови и их прием чреват открытием кровотечения, а аспирин способен обострить течение заболеваний пищеварительного тракта. При температуре более 3 суток возможной причиной может быть пиелонефрит или пневмония. В этом случае прием антибиотиков крайне необходим.

Заболевания, влияющие на повышение температуры ночью

Если у ребенка поднималась температура только ночью, а днем они снижалась до нормальной отметки, то предшествовать этому явлению могут следующие виды заболеваний:

1. Детские виды заболеваний. Нет ни одного ребенка, который бы не переболел в своем детстве ветрянкой, корью, коклюшем и прочие. Все эти виды недугов в детях вызывают укрепление иммунитета, поэтому повторно заболеть они не могут. Основным симптомом большинства таких детских болезней является увеличение температуры в ночное время.
2. Отравление. Дети любят пробовать на вкус различные предметы. Опасность такого влечения обусловлена тем, что можно заразиться кишечной инфекцией. Основной симптом кишечного отравления – это жар, проявляющийся у детей в ночное время.
3. Бактериальное инфицирование. После вирусных или инфекционных заболеваний, особенно если их не долечить, могут возникать бактериальные осложнения. Определить бактериальную инфекцию можно при помощи соответствующих анализов, но обычно врачи назначают антибиотические препараты детям, если у них держится температура три-четыре дня. Родители самостоятельно не должны давать антибиотики ребенку, даже если у него высокая температура держится 4 день. В данной ситуации необходимо обратиться к специалисту.
4. Вирусная инфекция. Подхватить вирус дети могут очень легко, поиграв в песочнице со своими ровесниками. Обычно вирусная инфекция протекает с развитием дополнительных симптомов, как насморк, кашель, боль в горле.
5. Травмы. Дети в любом возрасте подвержены падениям, в результате которых можно нанести себе травмы. Часто такие травмы не представляют особой опасности, но некоторые из них могут провоцировать серьезные виды заболеваний. Если после получения травмы у ребенка обнаруживаются различные отклонения, то родителям следует доставить кроху в стационар для проведения комплексного обследования организма.

Подводя итог, следует подчеркнуть, что температура, которая повышается на ночь, является сигналом о том, что родителям следует выяснить причины ее возникновения. Даже если такие признаки исчезают через некоторое время самостоятельно, не следует оставлять их без внимания.

Нормальные показатели температуры

Уже давно известно, что у новорожденных и детей до 1 года нормальной температурой тела является значение в пределах от 36 до 37,6 градусов. Зависит температура не только от физиологии каждого ребенка, но еще и от методов измерений. Существуют следующие способы измерения признаков жара у детей:

• под мышками;
• в ротовой полости;
• в толстом кишечнике;
• в ушном канале.

Еще один очень важный момент – днем температура у детей всегда выше, чем в ночное время. Это связано с тем, что в ночное время организм отдыхает, в результате чего терморегуляция настраивается. Днем же дети активны, поэтому нормальная температура может повыситься до неопределенных значений.

Для измерения температуры прибегают к применению двух вариантов градусников:

• ртутный;
• электронный.

Предпочтение рекомендуется отдать ртутному, так как именно он является наиболее точным, но и в то же время, самым не безопасным. Электронный термометр применяется для проведения измерений в прямой кишке.

Особенности измерений

Педиатры не рекомендуют выполнять измерения температуры непосредственно после сна. Причина для этого достаточно проста, ведь сразу после пробуждения независимо от того, болен малыш или нет, показания температуры будут высокими. Это обусловлено физиологией человека, поэтому для выяснения наличия жара у ребенка следует подождать 30-40 минут, после чего осуществлять измерение.

Если субфебрилитет держится на протяжении нескольких дней, то в данной ситуации требуется обратиться к врачу. Если же симптомы субфебрилитета исчезают на второй день, то необходимо периодически ребенку ставить градусник.

Чтобы выполнить измерения, требуется убедиться в исправности термометра. Для этого можно проверить его на себе. Прежде чем ставить градусник подмышку малышу, требуется убедиться, что там отсутствует влага. При наличии влаги под мышкой показания термометра будут неточными.

Градусник следует ставить на время от 3 до 5 минут. Электронные градусники самостоятельно извещают о том, что значение готово. Если ребенок капризничает, плачет или кушает, то ставить термометр не рекомендуется, так как измеренные значения будут не точными. После измерения следует оценить состояние малыша, ведь показания в 38 градусов должны соответствовать действительности. При фебрилитете свыше 38 градусов у ребенка должны прослеживаться такие признаки, как утомляемость, бессилие, отсутствие желания кушать и играть, бледность кожных покровов. При такой симптоматике следует уложить ребенку на постель, после чего обеспечить его комфортными условиями.

Если мама не может выполнить измерения подмышкой, то можно приобрести специальный градусник для ушного канала. Преимуществом данного способа является высокая скорость и максимальная точность. Можно также приобрести специальную соску-градусник, которая значительно упростит процедуру измерения температуры тела у ребенка.

Обследование при субфебрильной температуре

Чтобы правильно поставить диагноз и выяснить причину субфебрильной температуры врач должен выяснить эпидемиологический анамнез

При его сборе, помимо жалоб, обращают внимание на ранее перенесенные заболевания, контакт с инфекционными больными, условиями быта, соблюдение гигиены, недавние прогулки и путешествия: под субфебрилитетом могут скрываться природно-очаговые и особо-опасные болезни

Но для точного диагноза потребуются следующие лабораторные исследования:

Общий анализ крови — наличие в результате повышенного СОЭ, лейкоцитоза — скажет о наличии воспалительного процесса; низкий уровень гемоглобинаукажет на анемию и глистные инвазии; повышенный уровень эозинофиллов говорит об аллергии и наличие глистов и т.д. О чем говорит общий анализ крови и его расшифровка, прочитайте
Общий анализ мочи — наличие в результате повышенного СОЭ, лейкоцитов и белка говорит о воспалении в мочевыводящих путях. Как правильно сдать анализ мочи,
Мокрота на микобактерии туберкулеза;
Кровь на реакцию Вассермана для диагностики сифилиса;
Кровь на наличие антител к гепатитам В и С, а также на ВИЧ-инфекцию;
Оставлять без внимания длительную субфебрильную температуру категорически нельзя никому. Но к какому врачу обращаться, если вдруг она стала вас беспокоить?
Взрослым следует обратиться к своему участковому терапевту, подросткам — к подростковому педиатру, детям – к участковому педиатру. Участковый специалист оценит ваше состояние и направит вас к соответствующему специалисту: инфекционисту, эндокринологу, невропатологу, хирургу и т.д.
Дорогие читатели, сегодня вы узнали, что такое субфебрильная температура тела и причины ее появления

Надеюсь, что вы поняли важность этого вопроса и теперь знаете, как поступить в подобной ситуации.

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.

Возможно, будет полезно почитать:

• Кто такой авраам исаак и иаков ;
• Преподобный варнава гефсиманский ;
• Старорусская икона богоматери ;
• Храм Максима Исповедника (Краснотурьинск) ;
• Жуковка (Дмитровский городской округ) ;
• Когда именины у Кристины по церковному календарю? ;
• Великий князь андрей юрьевич боголюбский ;
• Церковь вознесения господня в бурцево ;

Причины повышения температуры тела по вечерам

К самым частым причинам ежедневного отклонения температуры от нормального значения под вечер относятся процессы воспаления, которые происходят в организме. При отсутствии своевременного лечения симптом может перерасти в болезнь. Скрытый воспалительный процесс можно выявить при помощи диагностических анализов.

Еще одна причина того, что температура поднимается на ночь выше 37 градусов – инфекционные или вирусные болезни. Особо опасны – гепатит С и туберкулез. Выявить причину возникновения этого незначительного, на первый взгляд, признака может только квалифицированный специалист. Постоянно меняющийся температурный режим тела может сигнализировать о синдроме хронической усталости. Кроме того, приводит к повышению температуры до 37.5, а иногда и до 38 градусов, следующее:

• частые нервные срывы;
• отсутствие полноценного отдыха;
• негативные эмоции и переживания;
• бессонница.

Особенно подвержены этому симптому девушки. Женский организм просто не успевает полностью восстановиться для новой работы, поэтому сигнализирует об усталости жаром. Избавиться от недуга можно, перепланировав свой ежедневный график, а также пропив курс лекарственных средств иммуномодулирующего типа.

Может ли при беременности подниматься температура

Многие беременные женщины сталкиваются с проблемой того, что у них поднимается температура тела больше 37. Это вполне нормальное явление на ранних сроках. Связано оно с резкой перестройкой гормонов в организме женщины, ожидающей ребенка. Вырабатывается прогестерон, постепенно замедляется теплоотдача, это ведет к тому, что поднимается температура тела.

Обратите внимание! На поздних сроках беременности жар никак не связан с выработкой гормонов и в большинстве случаев является следствием инфекционного процесса в организме

Причиной повышения температуры в организме до 37 градусов при беременности может быть перегрев на солнце или же недостаток кислорода в помещении. Поэтому в первом триместре не стоит беспокоиться, если под вечер градусник показывает завышенное значение.

Что должны предпринять родители

Если вы уверены, что субфебрилитет не стал результатом гиперактивности малыша либо жаркого воздуха в помещении, следует вместе с врачом выяснить, почему у ребенка к ночи поднимается невысокая температура

Это особенно важно, если ситуация повторяется каждый вечер. Для выявления причины сбоя температурной нормы врачу потребуются следующие виды диагностики:

• анализ крови (общий, биохимия) поможет обнаружить воспалительный процесс;
• благодаря анализу мочи можно выявить проблемы мочевыводящей системы;
• УЗИ органов, из-за проблем с которыми может подняться температура;
• рентген грудной клетки, чтобы исключить патологию легких.

Важный момент: перед обследованием ребёнку нельзя давать жаропонижающие препараты, чтобы не исказить клиническую картину. В случае, если у ребенка кроме субфебрилитета наблюдается дополнительная симптоматика, специалисту могут потребоваться углубленные исследования, консультация врачей узкой специализации.

Температура 40 градусов

Температура 40 градусов обычно не характерна для такого рода заболевания. Так как каждый организм индивидуален, то протекание заболевания каждого человека может в несколько раз отличаться. Соответственно, задавая вопрос о возможности повышения температуры до 40 градусов, можно сказать «ДА», она имеет место.

Чаще всего этот симптом можно наблюдать у маленьких детей, чья иммунная система только формируется, сталкивается с новыми инфекциями и учится бороться с ними, активизируя все возможности и силы. Снижение столь высокой температуры обязательно! При таком развитии событий страдает работа сердечно-сосудистой системы.

По какой причине у детей поднимается температура

Если ребенок выглядит нездоровым, а его поведение только подтверждает родительские подозрения, вполне возможно, что он может заснуть с повышенной температурой. Это совсем не значит, что малыш начал выздоравливать. Конечно, не стоит противиться его желанию, но контролировать его сон обязательно. В сонном состоянии температура может подняться до критической отметки, а родители должны быть к этому готовы.

Из-за чего же повышается температура во время сна? Ее стабильность зависит от метаболических процессов в организме. Чем быстрее проходят они, тем лучше функционирует терморегуляция. Из-за того, что у детей до трех месяцев работа системы не налажена должным образом, во время сна температура может подняться. Измерить ее можно тремя способами: в области подмышечной впадины, орально, ректально. Для каждого из вариантов предусмотрены разные нормы:

• 36-37,3⁰ для подмышечной впадины;
• 36,6-37,2⁰ для оральной;
• 36,9-38⁰ для ректальной.

Основная симптоматика повышенной температуры у маленького пациента

Признаки высокой температуры известны всем, поэтому родители без проблем могут вовремя заметить жар у ребенка. Очень часто, измучившись болезнью, больные дети засыпают. Это считается естественной реакцией, скорее всего здесь сработали защитные механизмы, поэтому не обязательно поднимать малыша. Однако бездействовать тоже не следует, можно во время сна измерить температуру, когда возникнет такая необходимость. С температурой выше 38⁰ можно бороться, даже когда малыш уснул.

Как поступить, если у спящего ребенка высокая температура

Мнение педиатров – бессмысленно противиться естественным желаниям больного ребенка. Очень правильный совет, ведь когда не давать ему заснуть, он начнет плакать, а это может еще хуже сказаться на его здоровье. Пока ребенок спит, контролируйте его состояние. Имеют значение такие показатели: ритмичность дыхания, кожные покровы, общее поведение. Детали могут многое сказать о том, насколько критично состояние.

Когда ртутный столбик застыл на отметке 38⁰, экстренные меры лишние. Родители могут облегчить состояние малышу обтираниями теплой водой. При повышении показателей будить больного все равно не имеет смысла, а лучше поставить ректально жаропонижающую свечку. Когда все сделано аккуратно, ребенок не проснется. Также не стоит укрывать малыша с высокой температурой теплым одеялом. Особую опасность составляют показатели выше 39⁰ так как лихорадочное состояние негативно отражается на жизненно важных органах. Чем дольше сохраняется у ребенка гипертермия, тем больший риск возникновения патологий сердечно-сосудистой, нервной систем и органов дыхания.

У маленьких детей при высокой температуре существует риск возникновения фебрильных судорог. Продолжительность приступов индивидуальна, от десяти секунд до нескольких минут. По симптоматике судороги схожи с приступом эпилепсии, но это всего лишь внешнее сходство. По мнению Комаровского, дети до трех в силу несовершенства нервной системы могут испытывать фебрильные судороги без серьезного ущерба здоровью. Нужно срочно вызывать скорую помощь:

1. Приступ более 10 минут.
2. Когда судороги сопровождаются сильными рвотами.
3. Во время припадков задерживается дыхание.
4. Одновременно с судорогами меняется оттенок кожи.
5. После припадка малыш вяло реагирует на окружающих.

Секреты крепкого и здорового сна

«Поднимите мне веки!» — так и хочется сказать всем окружающим, когда в очередной раз, прямо в разгар дня, накатывает сонливость. Глаза закрываются, концентрация падает, а виной всему — плохой ночной сон. Вы мечтаете о том, как придете домой, ляжете в любимую кровать и забудетесь крепким сном… А в итоге в очередной раз смотрите в потолок. T&P собрали более 20 рекомендаций, которые помогут просыпаться полным сил, сохранять это чувство в течение дня и спокойно наслаждаться крепким и здоровым сном каждую ночь.

Режим сна

Ежедневно просыпайтесь в одно и то же время

Многие из нас используют выходные и отпуск, чтобы наверстать упущенное, но эта привычка неэффективна и даже вредна. Эффект от дополнительного часа сна в субботу приятный, но, как правило, временный и приводит к не таким приятным последствиям вечером, когда наступает время ложиться спать.

Организм каждого человека оснащен внутренними часами, это так называемый циркадный ритм, который определяет, когда мы сонливы, а когда бодрствуем. Эти часы напрямую связаны с солнечным светом: днем мы чувствуем себя бодро, а когда наступает темнота, наши тела выделяют мелатонин и посылают сигналы, что пришло время ложиться спать.

Отсыпаясь в выходной, мы сбрасываем внутренние часы — в итоге заснуть в грядущую ночь становится сложнее, а проснуться свежим на следующее утро практически нереально. Ощущение, будто мы постоянно не высыпаемся, превращается в бесконечный цикл. Со временем недосыпание в сочетании с попытками наверстать упущенное приводит к увеличению риска возникновения проблем со здоровьем, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и даже диабет 2-го типа.

Что делать? Каждый день просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни. И не думайте, что рано вставать в выходной будет сложно: пара недель — и это войдет в привычку, а вы почувствуете себя лучше и действительно отдохнувшим.

Уменьшите общую потребность во сне

Нехватка времени — серьезная проблема многих людей. Только представьте, чего бы вы могли достичь, если бы у вас было два дополнительных продуктивных часа в день! Самая очевидная вещь, которую можно убрать из графика, чтобы получить дополнительное время, — это сон. Проблема в том, что если мы не высыпаемся, такое «бонусное время» вряд ли будет продуктивным.

Но что, если мы могли бы спать меньше, но иметь достаточно энергии для того, чтобы делать больше? Чтобы добиться такого результата, постепенно уменьшайте количество часов вашего сна: каждый день, из недели в неделю, отодвигайте время, когда вы ложитесь спать, или вставайте немного раньше.

Допустим, вы хотите перейти к шести часам сна вместо восьми. Не ставьте будильник на два часа раньше: не сработает. Вместо этого используйте небольшие интервалы — от 15 до 30 минут в первую неделю, — постепенно увеличивая их. Уже к третьей неделе вы легко сможете сократить время сна на 60–90 минут.

Ведите журнал сна

Ведение дневников и журналов в целом помогает формировать полезные привычки и легко определять, какие ваши действия успешны, а каким может потребоваться доработка. Работает этот принцип и в случае сна. Заведите электронную таблицу или купите специальный ежедневник — как и какие переменные вы будете отслеживать, в конечном счете зависит только от вас. Тем не менее вот несколько моментов, с которых стоит начать:

• Время, когда вы легли спать

• Время, когда вы проснулись

• Просыпались ли вы посреди ночи

• Сколько раз с утра вы отложили сигнал будильника

• Ложились ли вы вздремнуть в течение дня и как долго спали

• Пили ли вы алкоголь или напитки с кофеином

• Что вы ели

• Как оцениваете качество сна

• Как оцениваете свое утреннее самочувствие

• Насколько комфортно вам было спать

С течением времени вы сможете заметить закономерности и улучшить привычки (или внедрить новые), чтобы повысить качество сна.

Избегайте дневного сна

Конечно, при тщательном планировании быстрый дневной сон может помочь почувствовать себя более отдохнувшим и бодрым. Однако, если вы страдаете бессонницей, избегайте дневного сна любой ценой. Исследования показывают, что люди, которые страдают от бессонницы и делают выбор в пользу «немного вздремнуть днем», имеют гораздо больше проблем с засыпанием.

Если вы все же хотите поспать днем, чтобы повысить свою продуктивность, делайте это с умом. Самое главное — не спите более 25–30 минут: это так называемый энергетический сон, который идеально подходит для тех случаев, когда вы не выспались прошлой ночью и вам нужно немного взбодриться. Если вы считаете, что вам нужно больше времени, выберите полный 90-минутный цикл сна. Все, что находится между или дольше, не приведет ни к чему хорошему, а наградит вас чувством вялости и помешает спать ночью.

И еще: что бы вы ни делали, не спите после четырех часов дня, иначе вы испортите свой ночной сон и долго не сможете заснуть. Если вы чувствуете себя не в своей тарелке, лучше попробуйте прогуляться на улице. Свежий воздух и солнечный свет могут восстановить силы и свести на нет потребность в дневном сне.

Окружающая среда

Спите в темноте

И вновь к циркадным ритмам: любой свет, который проникает в вашу спальню, может нарушать сон и негативно влиять на его качество.

Отходя ко сну, наши тела полагаются на выработку мелатонина и серотонина в шишковидной железе — они необходимы для того, чтобы мы могли спать крепко и спокойно. Однако железа крайне чувствительна к любому типу света, включая светодиоды от будильников и компьютеров, и тем более к свечению дисплея телефона или телевизора. Воздействие света замедляет выработку мелатонина и не дает заснуть.

Если вы не можете избавиться от всех источников света в спальне, попробуйте надеть на глаза маску для сна. Обязательно используйте фильтр синего света на телефоне, а еще лучше — откажитесь от использования гаджетов или просмотра сериалов за полтора-два часа перед сном. Кстати, если вы встаете посреди ночи, чтобы дойти до ванной, делать это также лучше с выключенным светом. Ну, а чтобы не споткнуться, используйте ночники со слабым светом.

Спите в прохладной комнате

Наши предки не были знакомы с преимуществами центрального отопления, поэтому спать так, как было задумано природой, может быть лучшим решением. Ночная температура имеет тенденцию падать, что, как и темнота, служит очередным биологическим сигналом о том, что наступило время спать. Так что, когда мы держим спальню в тепле, мы нарушаем естественный баланс.

Конечно, не нужно спать в некомфортной холодной комнате: если вам будет неуютно, вы вряд ли выспитесь. Однако оптимальная температура для качественного сна — от 15 до 20 градусов Цельсия. Температура выше 24 градусов и ниже 12 может серьезно нарушить ваш сон.

Спите в тишине

Довольно очевидный момент: шумные соседи, храпящий партнер и уличное движение за окном мешают уснуть, будят в течение ночи и не дают высыпаться. К сожалению, мы способны устранить далеко не все посторонние звуки в своих спальнях, поэтому приходится искать варианты.

Хорошим решением может быть использование специальных наушников с шумоподавлением, которые легки и удобны для сна. Те, кто любит более классические решения, могут использовать обычные беруши. Однако советуем купить более эргономичные варианты, чтобы за время сна ваши уши не уставали и не болели по утрам.

Избегайте ярких цветов в спальне

Цвета вашей спальни могут значительно влиять на сон. Согласно недавним исследованиям, больше всего спят люди, чьи спальни окрашены в синий цвет: в среднем их сон длится 7 часов 52 минуты, что значительно больше, чем у обладателей спален других цветов.

Возможно, это связано с тем, что синий цвет преобладает в природе: это цвет неба и океана, которые также вызывают чувство спокойствия. К другим цветам, которые способствуют крепкому сну, относятся цвета земляных тонов: приглушенные оттенки зеленого, желтого, оранжевого, серого, кораллового и бежевого. Так что лучше избегайте соблазна покрасить свою спальню в яркие цвета.

Аксессуары для сна

Спите на матрасе хорошего качества

Качественный матрас — ключевой компонент хорошего крепкого сна. Неправильный матрас может вызвать множество проблем, которые испортят ваш сон — сюда можно отнести и аллергию, и потливость, и боль в спине. Если вы испытываете какие-либо из этих неудобств, вероятно, пришло время инвестировать в новый матрас.

Помните, что качество матраса субъективно и высокая цена далеко не всегда показатель. Некоторые предпочитают мягкие «плюшевые» матрасы, в то время как другие хотят чего-то потверже. Хотя, конечно, оптимально выбрать нечто среднее.

Кстати, хорошие простыни и постельное белье в целом так же важны для качества сна, как и матрас. Выбирайте ткани, которые комфортны именно для вас (лен, хлопок), но не следуйте моде слепо, если вам неудобно спать, например, на шелковых простынях. Некоторые выбирают фланелевые простыни зимой и атласные простыни летом, чтобы регулировать температуру, и это тоже хороший вариант.

Используйте подходящую подушку

Поиск подходящей подушки, так же как и в случае с матрасом, — это очень личный выбор, основанный на ваших предпочтениях. Тем не менее при выборе подушки следует соблюдать несколько универсальных правил и отталкиваться от того, как вы спите.

Людям, которые спят на спине, нужна подушка, которая поддерживает естественный изгиб позвоночника: подушка с низким профилем, которая обеспечивает надлежащую поддержку голове, шее и плечам. Также можно использовать еще одну подушку под коленями, чтобы предотвратить напряжение спины.

Те, кто спят на боку, могут присмотреться к более толстым подушкам для поддержки головы и шеи, чтобы позвоночник сохранял естественную линию. Подушка между коленями также поможет удерживать позвоночник в нейтральном положении.

Ну, а тем, кто спит на животе, пригодится плоская подушка, которая поможет избежать чрезмерной нагрузки на спину и шею. Если вы спите на животе, высокая подушка вам не друг. Вы также можете использовать вторую плоскую подушку под животом или тазом: так вы удержите нижнюю часть спины на одной линии.

Наполнитель подушки лучше выбирать исходя из личного опыта и предпочтений, а также учитывая возможные аллергии.

Используйте маску для сна

Маски для сна — лучший способ обеспечить сон в полной темноте, о важности которой мы говорили чуть выше. Если в вашей спальне присутствует какой-либо тип освещения (даже светодиод от будильника), это может влиять на то, насколько хорошо вы спите, и даже мешать выработке мелатонина.

Маски для сна эффективны для блокирования всего света, но важно найти такую маску, которая не позволяет свету проникать из-под нижнего края. Комфорт также важен, так как вы вряд ли захотите, чтобы на вашем лице было что-то тяжелое или ограничивающее ваши движения, когда вы пытаетесь уснуть.

Еще один фактор — материал. Если у вас чувствительная кожа, склонная к появлению прыщей, следует искать маску из натуральных волокон, таких как хлопок или шелк.

Диета и питание

Завтракайте каждое утро

Прием пищи выполняет функцию, аналогичную функциям света или тьмы, — сигнализирует, что пора просыпаться или отдыхать.

Идеально завтракать вскоре после пробуждения, это действительно самый важный прием пищи за день! Поев с утра, вы даете сигнал организму: теперь у вас достаточно энергии, чтобы пережить день. По этой же причине лучше избегать еды перед сном, ведь ночь — время отдыха, вам не нужна лишняя энергия.

Держите кортизол под контролем

Завтрак также помогает регулировать гормоны, включая кортизол, переизбыток которого заставляет нас бодрствовать и нарушает время сна.

Кортизол — это гормон стресса, который дает нам энергию в течение дня. С утра и в течение дня он должен находиться на высоком уровне: это помогает просыпаться и двигаться. Однако со временем он должен постепенно уменьшаться и достигать своей нижней точки вечером, когда пора спать.

Кортизол и мелатонин находятся в обратной зависимости, то есть чем больше в нашей системе кортизола, тем меньше мелатонина, и наоборот. Поскольку мелатонин нужен нам, чтобы спать, чрезмерная, стабильная выработка кортизола в течение всего дня будет мешать заснуть ночью.

Напряжение, дедлайны, споры и хронический стресс повышают уровень кортизола. Чтобы контролировать его, попробуйте делать следующее:

• Занимайтесь умеренными физическими упражнениями (легкие физические упражнения в краткосрочной перспективе повышают уровень кортизола, но уменьшают его ночью).

• Будьте внимательны к своим мыслям и минимизируйте негативное и стрессовое мышление.

• Попробуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание, йога и массаж.

• Чаще занимайтесь тем, что дарит вам чувство радости и счастья — например, вашим любимым хобби.

• Поддерживайте здоровые отношения и проводите время с теми, кого любите.

• Подумайте о том, чтобы завести домашнее животное: они уменьшают стресс.

• Следите за питанием и ешьте продукты, которые снижают уровень кортизола (темный шоколад, бананы, груши, зеленый чай, пробиотики), пейте воду.

Избегайте употребления кофеина, алкоголя и чрезмерного питья по вечерам

Кофеин — известный стимулятор, который затрудняет засыпание: отказаться от него надо минимум за шесть часов перед сном. Помните, что кофеин содержится, например, в шоколаде.

Что касается алкоголя, несмотря на то что он может вызвать сонливость и помочь быстрее заснуть, по вечерам его все же следует избегать. Согласно недавнему исследованию, употребление алкоголя уменьшает глубокую фазу сна, что приводит к чувству сонливости на следующий день и мешает почувствовать себя отдохнувшим после пробуждения.

Ну, а сокращение количества воды избавит вас от необходимости вставать среди ночи, чтобы воспользоваться туалетом, — это очень мешает хорошему сну. С другой стороны, поскольку вода необходима для нормального функционирования организма, убедитесь, что вы пьете достаточно в течение дня, и откажитесь от питья примерно за два часа до сна.

По вечерам ешьте легкую пищу

Большое количество тяжелой еды перед сном чрезмерно стимулирует пищеварение и мешает комфортному сну. Для переработки пищи требуется огромное количество энергии, и тело направляет кровоток в пищеварительную систему, а не в мозг. В итоге, поскольку именно мозг контролирует процесс сна, недостаток крови в нем означает отсутствие энергии для качественного сна.

Конечно, совсем не обязательно ложиться спать с чувством голода — вряд ли это приведет к комфортному сну. Если вы хотите поесть перед сном, сделайте выбор в пользу чего-то очень легкого (менее 150 калорий). Богатые углеводами закуски, такие как тосты или хлопья, повышают уровень триптофана в крови — аминокислоты, которая помогает вызвать сон.

Привычки и образ жизни

Откажитесь от курения

Никотин — стимулятор, который не даст вам уснуть, а еще курильщики более склонны к ночному апноэ и чаще просыпаются посреди ночи.

Избегайте стресса

Трудно расслабиться и заснуть, если в вашей голове бесконечно вертятся мысли о насущном дне или накрывает тревожность. Небольшой уровень стресса действительно помогает сохранять бдительность и энергичность, но чрезмерное его количество вызывает беспокойство и может привести к бессоннице.

Если у вас был напряженный день, попробуйте вечером расслабиться и отвлечься. Наслаждайтесь хобби, проводите время с любимыми, сходите погулять с собакой. Подумайте о том, что вызывает ваши стрессовые реакции, и постарайтесь их минимизировать. Если вы привыкли проверять рабочую почту перед сном, возможно, пора отказаться от этой привычки.

Еще одна причина стресса — мысли о том, что нужно сделать на следующий день. Чтобы не думать об этом слишком много, детально спланируйте следующий день до того, как пойти спать.

Не читайте прямо перед сном

Плохие новости для многих и особенно для тех, кто привык использовать чтение как способ заснуть побыстрее.

Во-первых, для чтения нужен свет, который, как мы знаем, мешает засыпанию и выработке мелатонина. Во-вторых, чтение перед сном ломает правильные паттерны и меняет наше подсознательное представление о том, зачем нужна кровать. Используйте ее только для сна и секса, и вы приучите организм засыпать автоматически, как только он окажется на кровати. Если вы будете использовать ее для чтения, просмотра телевизора, а то и перекусов, это не закончится ничем хорошим. Ваш организм просто перестанет воспринимать кровать и нахождение в ней как время, когда пора отойти ко сну.

Регулярно занимайтесь спортом

Физические упражнения приносят огромную пользу для здоровья, и улучшение сна лишь один бонус из многих. У людей, которые занимаются спортом 3–4 раза в неделю, более развитая сердечно-сосудистая система, более низкая частота сердечных сокращений и регулярное кровяное давление. Упражнения также помогают снять стресс, отвлечься от проблем и встать с дивана — все это помогает нам спать.

Тренироваться лучше утром, в обед или ранним днем — чтобы всплеск кортизола в крови не нарушил планы на вечерний отдых. К тому же после тренировки вам, вероятно, потребуется восполнить силы едой — а есть перед сном, как мы уже говорили, плохая идея.

Попробуйте медитацию

Медитация полезна для очищения разума от стресса прошедшего дня и подготовки его ко сну. Только не медитируйте в постели — найдите отдельное место, в котором вам будет комфортно просидеть от 15 минут до часа. Это может быть стул в тихой комнате или просто пол. Для медитации можно использовать специальные приложения, найти ролики на YouTube, еще один вариант — послушать расслабляющую музыку или вообще ничего. В общем, делайте то, что удобно именно вам.

Слушайте перед сном успокаивающую музыку

Спать в шумной обстановке — плохо, а вот уделить 45 минут перед сном прослушиванию спокойной музыки — хорошо. Спокойные мелодичные звуки оказывают расслабляющее воздействие на организм, замедляют частоту сердечных сокращений и дыхание, снижают кровяное давление и даже расслабляют мышцы.

Если вы сделаете прослушивание успокаивающей музыки перед сном регулярной практикой, эффекты приумножатся. Со временем привычка слушать расслабляющую музыку будет подсказать вашему телу, что пришло время для сна, и вы будете засыпать еще быстрее, практически рефлекторно.

Прекращайте переводить будильник

Независимо от того, откладываете ли вы сигнал будильника на пять минут или час, вы не делаете ничего хорошего и точно не помогаете себе выспаться. После такого вы, скорее всего, проснетесь еще более уставшим.

Каждый раз, когда срабатывает сигнал будильника, организм думает, что пора вставать. Но затем вы переносите время, показываете, что тревога ложная, и ваше тело больше не знает, чего ожидать.

Чтобы избавиться от этой привычки, используйте проверенную и надежную технику размещения будильника или смартфона в другом конце комнаты — так, чтобы вам нужно было встать, прежде чем выключить будильник. Конечно, ничто не мешает вам после этого вернуться обратно в кровать и залезть под одеяло, но это тот аспект, с которым придется бороться осознанно и самостоятельно.

Психология

Используйте свой внутренний будильник

Всем знакомы ситуации, когда приходилось рано вставать ради чего-то важного — чтобы успеть на самолет, экзамен или собственную свадьбу. Помните, как вы проснулись ровно за пять минут до сигнала будильника?

Наши тела имеют встроенные внутренние будильники, которые реагируют на стрессовые гормоны АКТГ и кортизол: мы так возбуждены и переживаем, что наш мозг сигнализирует гипофизу и надпочечникам о повышении гормонов, чтобы те разбудили нас, когда придет время.

Конечно, это не самый идеальный или гарантированный способ проснуться вовремя, однако вы можете использовать эту особенность организма в своих интересах. Для этого психологически готовьте себя к пробуждению прямо перед сном. Визуализируйте время, когда вы хотите проснуться, посмотрите время на часах или смартфоне, представьте, как вы встаете.

Установите утреннюю награду

Пряник работает лучше кнута, поэтому вы можете стимулировать правильные привычки, выбрав вознаграждение, которое вы вручите себе, если будете придерживаться ежедневного плана сна.

Например, вы можете вознаграждать себя за каждое утро, когда проснулись, не перенеся сигнал будильника. Наградой может быть что-то простое — скажем, пять дополнительных минут в душе или любимое угощение на завтрак. Метод может быть применен и в качестве долгосрочной системы вознаграждений за выполнение больших целей, которые вы отмечаете в журнале сна (помните о нем?). Но и награда в этом случае должна быть побольше.

Ученые определили идеальную температуру для сна

Наш сон зависит не только от того, как рано мы легли, сильно ли устали за день, удобная ли кровать и мягкая подушка. Влияет также температура в спальне.

Исследования на тему того, при какой же температуре лучше всего спать, были проведены одновременно в нескольких зарубежных научных институтах, и ученые пришли к одинаковому выводу: для полноценного отдыха в темное время суток нашему организму необходимо так называемое состояние термонейтральности, которое идеально поддерживают двуспальные кровати с подъемным механизмом.

Это означает, что если вы спите без одежды и укрываясь тонкой простынкой, либо вообще не укрываясь — например, летом, то в комнате должно быть около тридцати градусов тепла. А вот если вы одеваете любимую пижамку и укутываетесь в одеяло, то оптимальная температура для спальни — 16 — 19 градусов тепла. Поэтому если у вас в доме тепло, то для поддержания «правильной» ночной атмосферы необходимо не только проветривать комнату на ночь, но и оставлять открытой форточку. Конечно, если вы не простужены и не устраиваете в зимнее время сквозняки. Они-то действительно опасны.

Все дело в том, что при прохладной температуре лучше вырабатывается гормон мелатонин, поясняют эксперты. Мелатонин — это гормон, который вырабатывается в результате воздействия темноты. Присутствие этого гормона в организме способствует процессу сна. В светлое время дня уровень гормона в организме снижается. Как обнаружили исследователи, нарушение сна, причиной которого стала нехватка мелатонина, повышает риск развития онкологии.

Как разместить

А вот для того, чтобы быстрее заснуть, необходимо ориентироваться на пики выработки мелатонина в организме, они приходятся на 11 вечера и час ночи.

Внимательно отнеситесь к месту, где вы собираетесь спать. Оно должно быть уютным и защищенным от яркого света с улицы и посторонних звуков. Важно тщательно подобрать матрас и подушку. Постельное белье также играет немалую роль. Его стоит выбрать из натуральных дышащих тканей – хлопка, сатина, шелка. И, конечно, вовремя менять – ведь чистота тоже важна для комфорта. Кстати, даже неправильно подобранное постельное белье может стать причиной расстройства сна.

Отметим, ученым удалось выяснить, если человек регулярно страдает бессонницей и нарушениями сна, то в его организме не хватает селена и кальция. Укрепить сон помогут орехи и молоко.

Какая температура является нормальной во время сна

Содержимое статьи

Если бы человек постоянно контролировал свою температуру, то заметил бы, что она в течение суток меняется несколько раз. При этом во время сна температура тела отличается от дневных показателей. Так что же является нормой – повышение или понижение градуса?

Терморегуляция тела

Люди воспринимают температуру здорового тела в 36,6°C как аксиому. Хотя современная медицина допускает незначительные отклонения в ту или иную сторону, нормальным для здорового тела можно считать интервал от 36°C до 37°C. Зависит это от индивидуальных особенностей организма.

В течение дня наблюдаются колебания температуры в зависимости от трудовой деятельности самого человека и функциональности его органов. Законы физики гласят, что каждая работа сопровождается выделением тепла. Чем человек активнее, тем больше энергии затрачивают его мышцы.

У спортсменов во время тренировок температура тела может подняться до 38 °C, и это считается нормой, так как показатель достаточно быстро вернется к оптимальному уровню. Способствует этому система потоотделения – с ее помощью организм регулирует тепловые процессы.

На понижение температуры тела может повлиять длительное нахождение на холоде. Но и здесь здоровый организм включит свой «термостат», стараясь поддерживать оптимальные показатели. При обычных же условиях колебания температуры тела незначительны – 1-2°C.

В ночное время суток организм отдыхает, его биоритмы замедляются, тело расслабляется и теряет активность. Следуя законам физики, отсутствие работы не влечет затрат энергии, не вырабатывается тепло, по идее тело должно остывать. На самом же деле пассивность только внешняя – внутренние системы продолжают функционировать, но в другом режиме.

Во время сна температура человеческого тела ниже дневных показателей, но не должна опускаться за пределы 35,7°C у женщин и 35,1°C у мужчин. Это способствует нормальному отдыху и обеспечивает необходимые условия для работы основных органов.

Человек отдыхает, организм работает

Если бы во сне все функции организма полностью остановились, человек просто бы умер. Природа устроена рационально, и пока люди отдыхают, их органы работают. Одни занимаются очищением, другие восстановлением, третьи накапливают энергию.

• Мышцы расслабляются и отдыхают, ведь на них днем приходится максимальная физическая нагрузка. Во сне они не бездействуют, позволяя человеку менять положение тела по нескольку раз.
• Чтобы без активного движения не замерзнуть, всегда начеку внутренний «терморегулятор».
• Пищеварительная система приостанавливает расщепление попавшей в нее пищи — организму во сне не нужно большое количество энергии. По этой причине не рекомендуют засыпать с полным желудком.
• К началу сна замедляется дыхание и становится более ровным, но в зависимости от сновидений оно может ускоряться. Встречаются и случаи временной остановки дыхания (это называется апноэ).
• Всем органам (даже спящим) необходимы кислород и питание, поэтому кровеносная система продолжает работать, как часы. Ритм движения в сосудах более спокоен благодаря умеренно работающему сердцу. Биение «мотора» может ускоряться или замирать под воздействием снов.
• Сон – хорошее время для восстановления иммунной системы. Идет основная борьба с инфекциями и бактериями, попавшими в организм. Отдых помогает нормализовать уровень лейкоцитов в крови, что является залогом крепкого иммунитета.
• Гормональная система распределила свои функции на стадии сна и бодрствования.
  • Днем идет выработка кортикостероидов и адреналина, необходимых для активности.
  • Ночью начинает вырабатываться белковый гормон роста. Он способствует восстановлению и обновлению всех тканей и клеток, «поизносившихся» за день.
  • Войти в стадию сна помогает мелатонин, в обязанности которого входит контроль над ритмами жизни организма. Активное образование этого гормона напрямую зависит от понижения температуры человеческого тела. Как только цикл сна подходит к концу, выработка мелатонина снижается, а температура тела возвращается в дневную норму, отчего человек просыпается.
  • Именно во сне выделяется большая часть гормонов, отвечающих за плодовитость и половую активность — в этот период наиболее хорошая для них температура тела.

, включая на время сна подсознание. Посредством нервных импульсов подаются необходимые команды к каждой клетке. Он же отвечает за стадии сна, в каждой из которых человек проявляет различную активность. Подтверждением этому являются хаотическое движение глаз под закрытыми веками, слабое подергивание некоторых мышц.

Часть людей и даже смеются – еще одно подтверждение работы мозга. Как бы активно ни шли в этот период внутренние процессы, температура тела не повышается, ведь фактически оно находится в неподвижном состоянии, не требующем энергии.

Отклонения от оптимальных показателей

Из сказанного выше следует вывод, что незначительное понижение температуры тела человека во сне – это нормальное явление, «запрограммированное» природой. Волноваться следует, если градусник показывает слишком низкую или высокую температуру. Этому есть свои причины, и их следует устранить.

Температура тела ниже нормы

Пониженная температура – явление редкое, но достаточно опасное. Как только показатель опустился до 35°C, пора бить тревогу. Если температура будет падать дальше и достигнет уровня 32°C, организму грозит смертельная опасность. Среди причин низкой температуры можно выделить малый гемоглобин и внутреннее кровотечение, интоксикации и заболевания щитовидки.

Понижение температуры ниже оптимальной нормы говорит о слабом иммунитете, виной чему может быть болезнь, а также нехватка жизненно важных элементов питания из-за увлечения диетами. Среди внешних факторов можно назвать переохлаждение, и его проще всего устранить.

Иногда виновником резкого снижения температуры является и сам человек, принимающий на ночь антидепрессанты или снотворные препараты сверх нормы. Они делают нервные рецепты нечувствительными, что сказывается не терморегуляции тела.

Самыми серьезными причинами можно назвать гормональный дисбаланс и новообразования в гипоталамусе, приводящие к сбою всей системы. Здесь понадобится серьезное лечение, после которого температура должна восстановиться.

Повышенная температура

Если у здорового человека температура тела к вечеру начинает понемногу снижаться, чтобы запустился процесс сна, то у больного, наоборот, показатели могут резко подскочить. Таким способом мозг дает команду на выработку антител, подавляющих болезнетворные микробы.

Температуру, не перевалившую за показатель в 38°C, сбивать не стоит, лучше дать возможность иммунной системе сделать свое дело. Когда же термометр начинает зашкаливать за данный показатель, это становится угрозой для жизни человека, и говорит о тяжести заболевания, с которым иммунная система не справляется.

Помимо воспалительных процессов в острой стадии проявляют себя высокой температурой и хронические, запущенные болезни. Обнаружить их помогут лабораторные исследования. У людей, связанных с химической промышленностью, повышение температуры тела перед сном могут спровоцировать вдыхаемые днем токсичные пары.

Жизнь в бешеном, стрессовом темпе иногда заставляет организм «идти на хитрость», включая на максимальный уровень терморегулятор тела. Так иммунная система при хронической усталости пытается получить передышку, чтобы набраться сил.

Заключение

Разобравшись, какая температура для сна является нормальной, а какая – нет, успокаиваться на этом не стоит. Если внимательно относиться к своему организму, доверившись заложенному природой циклу, то легко избежать ситуаций, когда показатели начнут резко отклоняться от нормы.

К чему снится температура — значение сна температура по соннику

Содержание статьи

1. Новейший сонник Г. Иванова
2. Весенний сонник
3. Летний сонник
4. Осенний сонник
5. Эзотерический сонник
6. Современный сонник
7. Английский сонник

Температура по новейшему соннику Г. Иванова

Температура — к простуде; подвергнетесь жесточайшей критике.

Температура по Весеннему соннику

Температура — к изменению настроения.

Температура по Летнему соннику

Температура — вы будете в шоке.

Температура по Осеннему соннику

Температура — означает перемену в здоровье, для больных — к выздоровлению, для здоровых — к болезни.

Температура по Эзотерическому соннику

Если вам сниться, что у вас поднялась температура — это означает, что вы готовы заболеть, но если примете меры заранее, то болезнь можно предотвратить. То же касается и тех, кто вам сниться.

Измерять температуру — вы способны сами управлять своим здоровьем. Не пренебрегайте этой возможностью.

Температура по Современному соннику

Если вам приснилось, что у вас очень высокая температура — это предвестие неожиданной неудачи. Иногда такой сон пророчит резкое ухудшение самочувствия.

Измерять во сне температуру — сон, предостерегающий от опасности. Вам следует быть очень осторожным в делах с незнакомыми людьми.

Если вам приснилось, что у близкого вам человека повышенная температура — это значит, что вы не примете чье-то обещание всерьез, из-за чего будете потом страдать.

Вычислять во сне среднюю годовую температуру — знак того, что в реальной жизни вам предстоит совершить благородное дело.

Температура по Английскому соннику

Вам приснилась Температура — Ощущение температуры не входит в известные пять чувств, но, тем не менее, нам всем оно присуще. К чему снится сон: Если для перепадов температуры нет внешних физических причин, таких как холодный ветер в окно или слишком натопленный обогреватель, ощущение жары может быть всего лишь одним из элементов эротического сна или же указанием на то, что вы чувствуете ограничения в своей реальной жизни, которые потихоньку вскипают и прорываются во снах. А ощущение холода может быть признаком страха, в то время как другие сочтут вас холодным, бесчувственным или фригидным.

Сбываемость снов сегодня

Сегодня

30 августа,

воскресенье

Растущая Луна

11 лунный день

Луна в зодиаке Водолей

Вероятность
исполнения сна:

82%

Похожие статьи

Сколько сейчас на статье: 1
Сколько просмотров за сегодня: 1
Сколько всего было просмотров: 87

Идеальная температура для сна

Температура вашего мозга и тела

Ваш мозг регулирует вашу внутреннюю температуру в течение дня и ночи — процесс, известный как терморегуляция, — чтобы поддерживать вашу внутреннюю температуру примерно на уровне 98,6 градусов по Фаренгейту. Так почему вы потеете, когда спите? Когда ваша внутренняя температура становится слишком высокой, мозг сигнализирует вашему телу, что нужно потеть, что создает ощущение охлаждения, поскольку пот испаряется с вашей кожи.Когда ваша внутренняя температура падает слишком низко, ваш мозг вызывает дрожь — быстрое расширение и сокращение ваших мышц генерирует тепло. Конечно, во время сна вы можете проснуться из-за чрезмерной дрожи или потоотделения.

Температура вашего тела меняется на один или два градуса в течение 24 часов. Мозг сигнализирует о небольшом повышении внутренней температуры незадолго до вашего подъема каждое утро и вызывает снижение внутренней температуры примерно за 60–90 минут до того, как вы заснете.Во время сна ваша внутренняя температура падает, пока вы спите, достигая самого низкого значения около 5 часов утра

Сохраняйте прохладу, чтобы чувствовать себя комфортно

Самый спокойный и комфортный сон наступает, когда ваша спальная среда отражает изменения вашей внутренней температуры. Понижение температуры или усиление кондиционирования воздуха перед сном — отличный способ имитировать естественное падение температуры вашего тела. Большинство экспертов предполагают, что идеальная температура для сна находится в пределах 60-х годов, но степень комфортной прохлады варьируется в зависимости от человека.

Другие способы сохранять прохладу во время сна

1. Помедленнее перед сном: Избегайте обильных приемов пищи и физических нагрузок непосредственно перед сном. Пищеварение и физические упражнения повышают температуру тела.
2. Примите теплый душ или ванну перед сном: Теплая вода заставляет ваш мозг запускать процесс охлаждения тела, вызывая сон.
3. Одевайтесь легко: Носите меньше слоев. Выбирайте дышащие хлопковые пижамы или ткани, которые отводят влагу от тела.
4. Увеличьте поток воздуха: Сделайте прохладу в комнате, открыв окна. Используйте вентиляторы, чтобы подавать воздух прохладными ночами и выводить горячий воздух, когда в комнате душно.
5. Выберите правильный матрас и постельное белье: Материалы, из которых изготовлен матрас, могут оставить ощущение липкости или дискомфорта. Хлопковые простыни и широкий ассортимент стеганых одеял или одеял дают вам возможность добавлять или снимать слои по мере необходимости.

Как и диета и упражнения, качественный сон необходим для оптимального здоровья и работоспособности. Sleep Number переопределяет будущее сна и формирует будущее здоровья и благополучия. Это не кровать. Интеллектуальные кровати Sleep Number 360 ^® используют технологию Responsive Air®, чтобы ощущать ваши движения и автоматически регулировать твердость, комфорт и поддержку, чтобы вы оба спали в блаженстве всю ночь. Встроенная в кровать технология SleepIQ® отслеживает, насколько хорошо вы спите каждую ночь, давая вам личную информацию о своем сне, чтобы вы узнали, как жизнь влияет на ваш сон и как сон влияет на вашу жизнь.У всех разные потребности во сне. Чтобы получить более качественный сон и узнать больше об умных кроватях Sleep Number 360 от 999 долларов, посетите один из более чем 550 магазинов Sleep Number®, расположенных во всех 50 штатах, или SleepNumber.com . Найдите настройку Sleep Number® для наилучшего ночного сна.

.

Как температура влияет на ваш сон

Среда, в которой мы спим, играет огромную роль в том, насколько хорошо мы спим каждую ночь. Если вы помните, как лежали в постели жаркой летней ночью, скорее всего, это был неприятный сон. Это потому, что нам, людям, требуется определенное окружение для оптимального Zzzs.

Какую роль играет температура во сне?

Температура играет большую роль в естественном процессе засыпания. С наступлением ночи мелатонин высвобождается (шишковидной железой) и помогает телу терять тепло.Когда мы устраиваемся в постели, температура нашего тела начинает снижаться еще быстрее, на градус или два холоднее, чем в дневное время. Это изменение температуры помогает ускорить наступление сна. Более прохладная спальня может помочь продвинуть этот процесс еще больше. Принимая меры, чтобы температура в вашей спальне была более прохладной каждую ночь, вы формируете здоровую привычку сна и устанавливаете еще одну важную часть своего режима сна.

Какая идеальная температура сна ?

Ученые выяснили, что попытки заснуть, когда вам слишком холодно или жарко, могут быть трудными, потому что наш организм жаждет определенной идеальной температуры для сна.Чтобы легко достичь такой температуры тела, ваша комнатная температура должна быть «прохладной». Наши специалисты рекомендуют поддерживать температуру в комнате от 60 до 68 градусов по Фаренгейту — просто убедитесь, что вам комфортно.

Специалисты также советуют, чтобы ваша комната оставалась как можно более пещерной. Таким образом, вы должны не только поддерживать идеальную температуру в спальне, но и сохранять в ней темноту и тишину. Блокируйте любой неестественный свет от ближайших уличных фонарей. Выключите все светодиодные светильники на устройствах в вашей комнате и постарайтесь сделать все возможное, чтобы звукоизолировать комнату.Если влажность является проблемой в вашем районе, рассмотрите возможность использования осушителя, чтобы снизить уровень влажности в пределах 30-50%.

Есть ли продукты, которые помогут мне лучше спать в жаркую погоду?

Совершенно верно! Эксперты SleepScore Labs оценили сотни продуктов, чтобы найти только самые лучшие решения для каждой потребности во сне. В наш тщательно подобранный ассортимент продуктов, которые помогут в теплые летние месяцы, входят:

• Оптимизатор сна ChiliPad — идеально подходит для охлаждения матраса до желаемой температуры
• Dagsmejan влагоотводящая одежда для сна — комфортно всю ночь с оптимальным охлаждением, дышащими материалами в стильных стилях для мужчин и женщин.
• Посмотрите все наши проверенные и проверенные продукты в магазине SleepScore!

Как только у вас будет идеальная обстановка в спальне, вы должны начать видеть более высокое качество Zzzs! Узнайте больше о создании идеального убежища для сна, о том, как искусственный свет может повлиять на ваш сон, и многое другое в наших статьях!

.

Холодная погода хороша для сна?

Темные тихие ночи, которые начинаются рано, прохладная погода на улице, горячий чай и теплое одеяло — звучит как идеальный рецепт для хорошего ночного сна, верно?

Тема хорошего сна стала популярной в последнее время, и одна из областей внимания — то, как внешние условия, такие как свет, шум и даже температура, могут влиять на нашу способность качественно отдыхать.

Когда на улице холодно, очень хочется прижаться под одеяло и впасть в спячку.Многие из нас могут даже заметить изменения в наших привычках, связанных с погодой. Но действительно ли холодная погода влияет на то, как мы спим?

Мы изучили последние исследования и мнения экспертов, чтобы узнать, что наука говорит о температуре, погоде и сне, и нашли несколько интересных моментов, которыми можно поделиться. Читайте дальше, чтобы узнать, как более прохладное время года может повлиять на отдых и как хорошо высыпаться.

Температура и сон: как холодная погода может повлиять на вас

При рассмотрении вещей, которые могут повлиять на качество вашего сна, температура может не быть в верхней части вашего списка, но, по мнению некоторых исследователей, возможно, должна быть.Температура играет важную роль в функционировании организма, и даже во время сна то, насколько вам прохладно или тепло ночью, может влиять на качество отдыха.

Как низкие температуры влияют на сон

Циклы сна и бодрствования в значительной степени регулируются нашими циркадными ритмами. Примерно в то время, когда мы должны идти спать, температура нашего тела немного падает и остается ниже, пока не проснется время сна. Температура тела также немного снижается в начале дня, что совпадает с сонливостью после обеда.

Науке еще предстоит открыть определенную причинную связь между температурой тела и сном, но исследования показали связь. Похоже, что низкая температура способствует глубокому сну. Напротив, теплые температуры могут сделать сон менее спокойным.

В статье Huffington Post профессор Майкл Декер, доктор философии, представитель Американской академии медицины сна, обсуждает температуру и покой. «Во время сна наше тело привыкает к комнатной температуре, — говорит он. «Если мы немного снизим температуру тела в более прохладной комнате, мы будем лучше спать.”

Доктор Кристофер Винтер более подробно рассказал в другой статье, сказав, что цикл сна обычно начинается, когда температура нашего тела падает, и что люди с более высокой внутренней температурой (например, спортсмены) могут иметь проблемы со сном, когда в комнате недостаточно прохладно. чтобы это произошло. Исследования, которые он упоминает, показывают, что идеальная температура составляет 60-67 градусов, а более низкие температуры в этом диапазоне связаны с более глубоким сном.

Experts on Web MD также говорят, что слишком низкая (или слишком высокая) комнатная температура может повлиять на качество сна и затруднить засыпание.Хотя процитированные врачи упоминают, что индивидуальные предпочтения комфорта различаются, диапазон от 65 до 72 градусов считается идеальным для большинства.

В нескольких исследованиях также изучалось, как температура может влиять на сон как с точки зрения биологических воздействий, так и на качество сна.

Считается, что определенные типы бессонницы связаны с отклонениями температуры тела, то есть снижение вечерней температуры задерживается или утреннее повышение температуры ускоряется. Хотя убедительных доказательств пока нет, специалисты по гигиене сна обычно рекомендуют поддерживать прохладную температуру в рамках лечения бессонницы.Если ваша внутренняя температура повышена из-за обильной еды или высокой температуры, сон также может быть затруднен.

Одно побочное преимущество: сон в более прохладной комнате может улучшить ваше здоровье. Одно исследование, опубликованное в журнале Diabetes , показало, что низкие температуры (66F) стимулировали рост бурого жира по сравнению с 75F и 80,6F. Коричневый жир — это хорошо, потому что, в отличие от белого жира, он помогает организму сжигать энергию и может помочь защитить от ожирения и диабета.

Фото пользователя Flickr Ариса.Sanchez

Однако низкие температуры также могут иметь некоторые риски, особенно когда они являются экстремальными или совпадают с условиями для здоровья.

Обзор данных о температуре и сне из журнала Journal of Physiological Anthropology за 2012 год показал, что тепло и влажность влияют на медленный и быстрый сон, а холод — нет. Было показано, что низкие температуры влияют на сердечную деятельность, повышая кровяное давление и снижая частоту сердечных сокращений, что, по словам авторов, может способствовать учащению сердечных приступов в холодные месяцы, и говорят, что температура в помещении всегда должна быть выше 10 градусов Цельсия (50F).

«Мы знаем, что тело теряет часть своей способности управлять температурой во время цикла быстрого сна», — говорит д-р Коллин Энстром, клинический психолог с опытом лечения бессонницы и других расстройств сна. Она также добавляет: «Цикл быстрого сна преобладает во второй половине цикла сна, поэтому часто люди начинают ночь, чувствуя, что их температура такая, какая должна быть, но затем просыпаются с дискомфортом. Рекомендуется иметь вентилятор или дополнительное одеяло (в зависимости от того, холодно вам или жарко), чтобы соответствующим образом приспособиться.”

Другое исследование показало, что люди с нелеченным апноэ во сне испытывали лучшее качество сна, дольше спали и были более внимательными утром при 60,8 градусах по сравнению с 75,2 градусами, но парадоксальным образом испытывали больше симптомов при более низкой температуре.

Лучшая температура для сна варьируется для каждого человека в зависимости от его предпочтений в отношении здоровья и личного комфорта, но исследования показывают, что эксперты по гигиене сна сходятся во мнении, что когда речь идет о ночных температурах, бывает слишком холодно и слишком тепло.

По сути, преобладает мнение, что лучше всего от 60 до 70, в зависимости от того, что вам лично кажется наиболее удобным. Зимой это означает, что низкий термостат в ночное время не только сокращает расходы на отопление, но и может помочь вам лучше спать.

Попробуйте разные настройки термостата на пару ночей каждую, чтобы увидеть, где находится зона вашей Златовласки. Если ваш термостат программируемый, попробуйте работать с ритмами своего тела — установите температуру так, чтобы она постепенно остывала перед сном, и немного поднимитесь, прежде чем сработает будильник.

В упомянутой выше статье доктор Винтер также предлагает попробовать продукты, разработанные для оптимизации температуры сна с целью минимизации затрат на охлаждение, такие как рабочие листы для воздухопроницаемости, гелевые прокладки для временного охлаждения и особенно матрас хорошего качества.

Как холодная зима влияет на сон

Хотя воздух в помещении и окружающая среда в спальне, вероятно, будут играть самую большую роль, есть несколько способов, которыми зимняя погода может повлиять на сон, помимо изменений температуры в помещении.

Меньше солнечного света

Зимние дни короче, и погода часто держит людей в связках или в закрытых помещениях. Темные ночи хороши для раннего начала, но они также значительно сокращают количество солнечного света для многих людей, что может повлиять на циркадные ритмы.

Это может вызвать у вас сонливость и вялость в течение всего дня, а также нарушить время сна ночью, что приведет к поздним ночам, а также к чрезмерному или недосыпанию. Специалисты предлагают утром первым делом выйти на солнечный свет, а ночью ограничить яркое освещение и электронику.

Было показано, что для тех, кто не может получать суточную дозу солнца, терапия ярким светом улучшает симптомы сезонного аффективного расстройства и других нарушений циркадного ритма.

Осушитель воздуха

Холодный зимний воздух обычно содержит меньше влаги и влажности, чем в другое время года. Использование электрических обогревателей для обогрева комнаты также способствует сухости в помещении, что может привести к сушке слизистых оболочек и кожи. Когда ваш нос пересыхает, это может заставить вас открывать на ночь рот, чтобы дышать, что приводит к храпу и влияет на то, насколько хорошо вы (и ваш партнер) спите.

Если вы часто запускаете обогреватель или живете в более сухом климате, увлажнитель может оказаться полезным. EPA рекомендует поддерживать уровень влажности в помещении на уровне 25-40% зимой — если ваши пазухи раздражены, кожа кажется сухой или вы заметили много статического электричества, он может быть низким. Увлажнители с прохладным туманом обычно рекомендуются для скоплений людей и детских комнат, в то время как ультразвуковые модели ограничивают шум для чувствительных к звуку спящих.

Простуда и глотание

Зимний сезон также является лучшим временем для сезонных простуд и гриппа, которые могут повлиять на сон.Вместо того, чтобы дышать через нос, что считается идеальным, заложенность носовых пазух вынуждает вас открывать рот, что может быть неудобно и, как упоминалось выше, приводит к храпу и нарушает нормальный режим сна. Лихорадка, ломота в теле, кашель и другие симптомы также усложняют сон.

Чтобы лучше спать, если вы заболели, подумайте об использовании увлажнителя воздуха, сохраняйте темноту в комнатах и ​​спите с приподнятой верхней частью тела, чтобы уменьшить скопление. Также может помочь поддержание водного баланса организма и травяной чай перед сном.Web MD предлагает остерегаться стимуляторов и алкоголя в составе лекарств от простуды и рекомендует в качестве альтернативы попробовать назальные противозастойные спреи или полоски для облегчения.

Зимой лучше спать

На основе исследований, исследований и мнений экспертов вот несколько советов, как получить наилучший отдых в более прохладные зимние месяцы:

1. Поддерживайте температуру окружающей среды в пределах 60-72 градусов.
2. Используйте увлажнитель воздуха, если у вас сухость в носу или коже.
3. Положите на кровать пару слоев одеял, чтобы учесть изменения температуры или другие предпочтения пар.
4. Держите руки и ноги в тепле с помощью носков или теплой бутылки с водой.
5. Используйте дышащее постельное белье или аксессуары для климат-контроля.
6. Поддерживайте нормальный режим сна и бодрствования даже по выходным.
7. Выходите на солнечный свет не менее 20 минут в день, чем раньше, тем лучше.
8. Сохраняйте активность зимой. Упражнения помогают улучшить сон — доктор. Эрнстром рекомендует умеренные физические нагрузки за 4-5 часов до сна, чтобы помочь в регулировании температуры.
9. Примите теплую ванну за 1-2 часа до сна — падение температуры, когда вы выходите из ванны, может помочь вашему организму подготовиться ко сну.
10. После наступления темноты не светитесь и старайтесь не пользоваться смартфонами, телевизорами и находиться рядом с кроватью.
11. Ешьте много овощей и фруктов, богатых витаминами, и избегайте обезвоживания.

Человеческое тело — это очень сложная машина, и сон также является очень сложным процессом, который до сих пор не полностью изучен наукой. Однако большинство исследователей сходятся во мнении, что времена года и температура могут влиять на качество и продолжительность отдыха.

В то время как прохладная комнатная температура может быть хорошей для глубокого сна, холодная температура и сухой воздух также могут быть разрушительными.

Не устанавливайте термостат слишком высоко или слишком низко, обращайте внимание на постель и условия сна и старайтесь поддерживать регулярный график наряду с другими здоровыми привычками, чтобы лучше спать в холодные зимние месяцы.

Как холодная погода и зима влияют на ваш сон? Вы предпочитаете спать, когда на улице холодно или жарко?

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять советы вашего врача или другого медицинского работника.

---

Об авторе

Рози Осмун регулярно вносит свой вклад в блог Amerisleep, рассказывая о таких темах, как уменьшение боли в спине во время сна, лучшие обеды для лучшего сна и повышение производительности, чтобы максимально использовать ваше утро. Она находит науку о сне увлекательной и любит исследовать и писать о кроватях. Рози также увлечена путешествиями, языками и историей.

Просмотреть все сообщения

.

Как регулировать температуру тела во время сна

Для большинства из нас крепкий ночной сон обычно начинается с того, что вы запрыгиваете в сказочно роскошную кровать с множеством мягких пушистых подушек и грудой теплых уютных одеял.

Звучит прекрасно, правда? В конце концов, комфортная среда важна для достижения наилучшего качества и максимально освежающего сна. Так почему же этот идеальный сценарий иногда не обеспечивает полноценного сна вашей мечты?

Как ни странно, это могло иметь какое-то отношение к этим кучам одеял.Несмотря на то, что они заставляют вас чувствовать себя приятно и жарко, когда вы впервые прижимаетесь к постели, весь этот жар на самом деле может разрушить ваш сон.

«Начало сна связано с низкой температурой тела, в то время как повышенная температура тела может повлиять на нашу способность засыпать и получать хороший сон. Регулирование температуры тела — важная часть здорового сна », — объясняет Ребекка С. Роббинс, доктор философии, исследователь сна в Медицинской школе Нью-Йоркского университета и соавтор книги Sleep for Success .

Так что, если мягкая погода разрушает ваши шансы на спокойный сон, стоит ли вам отбросить простыни и спать без одеял? Конечно, можно попробовать.Но большинству людей действительно нравится спать с одеялом. Списывайте это на корни наших пещерных людей (или, может быть, из-за детского страха перед монстрами в шкафу), но наличие чего-то, что может прижать наши тела, заставляет нас чувствовать себя в безопасности.

И это совершенно нормально, потому что вам не нужно бросать одеяла, чтобы сохранять прохладу и спать спокойно. Узнайте, почему температура тела имеет значение для качественного сна и как найти идеальное положение в постели для полноценного сна всю ночь.

Как температура тела влияет на ваш сон

Поддержание комфортной температуры в течение ночи не только помогает избежать пробуждения в луже пота.Температура вашего тела также является важным компонентом вашего циркадного ритма — естественными часами, которые определяют ваши энергетические максимумы и минимумы в течение дня, в том числе когда пора ложиться спать.

После пробуждения ваш гипоталамус — часть мозга размером с горошину, отвечающая за регулирование температуры тела, голода, выработки гормонов и других жизненно важных функций — начинает работать, повышая температуру вашего тела от исходного уровня 98,6 градусов до примерно 100,4 градуса. Этот постепенный подъем происходит с утра до вечера и помогает вам чувствовать себя бодрым и бодрым.

Но к 15:00 все начинает меняться. По мере приближения ко сну ваша внутренняя температура резко падает — и вы начинаете чувствовать сонливость и утомляемость (привет, полуденный спад!). Он продолжает опускаться до того момента, когда вы ложитесь спать, и фактически не достигает дна, пока не достигнет 96,4 градуса. Обычно это происходит около 5:00 утра, примерно за два часа до того, как вы проснетесь.

Щелкните изображение, чтобы увеличить

Конечно, все люди разные. Этот цикл является примером типичного температурного ритма, и вы можете испытывать высокие и низкие температуры в несколько разное время.Тем не менее, важно понимать, как работает ваш индивидуальный циркадный ритм, чтобы вы могли предпринять шаги для работы с ним, а не против него. (И этот тест, проведенный BBC, позволяет легко выяснить это.) В конце концов, тот, кто естественно просыпается к 6:00 утра, каждый день и спит к 10:00 вечера. имеет другой ритм, чем у человека, который просыпается в 10:00 утра. и не ложится спать до 2 часов ночи.

Но независимо от уникального внутреннего расписания вашего тела, одно всегда остается неизменным: более низкая температура позволяет вашему телу знать, когда пора спать, а более высокая говорит, что пора просыпаться.Итак, чтобы получить максимально спокойный сон, вы должны посылать своему телу правильные сигналы, поддерживая его в прохладе в часы, предшествующие сну, а также в течение ночи. Вот как.

Уменьшите значение термостата

Теперь, когда погода становится прохладнее, у вас может возникнуть соблазн усилить тепло перед тем, как лечь в постель. Но если в вашей спальне будет мягкая погода, это может повысить вероятность перегрева, что приведет к менее комфортному и менее спокойному сну.

Так какое же магическое число с точки зрения температуры? Большинство экспертов, в том числе Роббинс, рекомендуют поддерживать в спальне прохладную температуру 65 градусов.«Звучит холодно, но это лучшая температура для здорового сна», — говорит Роббинс.

Но так же, как у всех немного различается циркадный ритм, оптимальная температура окружающей среды для сна у всех тоже немного отличается. Так что поэкспериментируйте, чтобы найти наиболее подходящую для вас температуру. Если при установке термостата на 65 вы просыпаетесь от дрожи в 3 часа ночи, увеличьте его на одну или две ступени. По-прежнему ворочаетесь от потного дискомфорта? Давай, сделай это еще ниже.

Используйте дышащее постельное белье

Когда дело доходит до постельного белья, которое способствует спокойному сну, количество одеял — не единственное, что нужно учитывать.Даже если вы спите только с одним или двумя, неподходящий материал может удерживать слишком много тепла и повышать температуру вашего тела до зоны дискомфорта.

Какие типы материалов склонны удерживать тепло? Обычно синтетические материалы, такие как полиэстер, менее воздухопроницаемы, чем их натуральные аналоги, такие как хлопок, лен или даже шерсть. Натуральные волокна также помогают отводить влагу, например пот, из-за чего вы можете просыпаться от сырости и дрожи. «Перкаль — хороший хлопок для простыней, чтобы сохранять тело прохладным», — говорит Роббинс.

Инвестируйте в качественный матрас

Помимо «дышащего» постельного белья, матрас играет важную роль в регулировании температуры тела.

Исторически матрасы из пены с эффектом памяти ассоциировались с горячим сном. Тепло исходит от плотной пены, которая ограничивает поток воздуха и удерживает тепло, выделяемое вашим телом. К счастью, благодаря достижениям в технологии, таким как пены на растительной основе (такие как наш Bio-Pur®), этого больше нет.

Все лучшие матрасы 2019 года будут выделяться отчасти тем, что они справляются с теплом тела.Благодаря новым пеноматериалам, новым змеевикам, новым системам охлаждения теперь вы можете получить поддерживающую кровать, способствующую сну, которая не заставит вас потеть всю ночь.

Стратегическое планирование тренировки

Бесчисленные исследования подтверждают мнение о том, что упражнения способствуют более качественному сну. Но время тренировки может сыграть важную роль в том, легко вы уснете или будете ворочаться часами.

Помните, более низкая температура помогает вашему телу чувствовать себя спокойнее, спокойнее и подготовленным ко сну.Но когда тренируешься, все зажигается. (В конце концов, они не зря называют это занятием потом.)

«Физические упражнения повышают температуру тела и затрудняют засыпание», — объясняет Роббинс. Она рекомендует планировать тренировку на утро — исследования показывают, что на самом деле это может помочь вам записать больше времени на сон, чем тренировки, проводимые в полдень или вечером.

И если A.M. тренировка невыполнима? Не волнуйтесь, вы не обречены. Вместо этого снимайте, чтобы пропотеть с 5:00 до 19:00 P.М., — говорит Роббинс. В этот момент температура вашего тела все еще достаточно высока, так что у вас будет энергия для сжигания. И это достаточно рано, чтобы у вас еще было достаточно времени, чтобы остыть, прежде чем вы позже возьмете сено.

Примите теплую ванну перед сном

Конечно, это звучит нелогично. Разве теплая ванна не заставит вас почувствовать себя на горячее ? Ну да, пока ты в ванне. Но как только вы выйдете, вы быстро остынете, так как влага на коже начнет испаряться. (Точно так же, как вы остываетесь, когда начинаете потеть.)

Попробуйте принять расслабляющую ванну хотя бы за час перед сном, рекомендуют эксперты Национального фонда сна. Это даст вашему телу достаточно времени, чтобы охладиться, прежде чем вы нырнете под одеяло и отправитесь в страну грез.

Нажмите на изображение, чтобы увеличить

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять советы вашего врача или другого медицинского работника.

---

Об авторе

Мэригрейс Тейлор — писатель о здоровье и благополучии из Филадельфии.С 2014 года она занимается вопросами здорового сна и гигиены сна для Amerisleep и других торговых точек. Она также пишет о диете и питании, здоровье женщин и фитнесе для таких торговых точек, как Healthline, Men’s Health и Prevention.

Просмотреть все сообщения

.